Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Как узнать оптимальную нагрузку

По вашей логике получается, что чем раньше мы начнем заниматься фитнесом, тем в лучшем состоянии будут наши сосуды. Но можно ли начинать заниматься в пожилом возрасте? Насколько это безопасно? Не окажется ли физическая нагрузка чрезмерной?

В этом-то и заключается работа фитнес-тренера. Моя задача — научить людей делать упражнения с такой нагрузкой, которая с одной стороны окажется достаточной для положительных изменений в организме и в то же время не окажет негативного влияния на работу каких-либо органов.

Чтобы определить безопасную и эффективную нагрузку, прежде всего надо научиться мерить свой пульс. Для этого на запястье надо найти место, где артерия подходит близко к поверхности кожи. Считайте удары в течение 15-ти секунд и умножьте на…

http://www.perfit.ru/asw6/490.html

Почему без фитнеса голова болит

Каким образом фитнес влияет на здоровье и самочувствие? Что надо делать для того, чтобы в любом возрасте по физкультуре была твердая  «пятерка»?

Расскажу вам случай из жизни. Одна клиентка, прежде не занимавшаяся фитнесом, пожаловалась на головную боль. Врачи сказали ей, что у нее слабые сосуды, гипертония и так далее. В этом нет ничего удивительного.

Изменение погоды, увеличение давления в атмосфере естественным образом приводят к повышению кровяного давления. Что значит повышение кровяного давления? Это увеличение циркулярного объема крови. Количество крови, которая бежит по сосудам, возрастает и начинает давить на стенки сосудов. Если сосуды не эластичны, то есть не способны к сжатию и растяжению, появляется головная боль. У тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, эластичные сосуды и головной боли «от погоды» никогда не бывает. Почему?...

http://www.perfit.ru/asw6/491.html

Здоровье и диковинный фитнес

Как сохранить здоровье с помощью фитнеса, особенно тем, для кого это слово звучит диковинно?

Если слово фитнес для вас звучит диковинно, назовите это физкультурой, спортом, упражнениями, как Вы хотите. Главное, чтобы вы понимали, что это связано с какой-то двигательной активностью. Физкультура – это то, что несколько отличается от простого сидения на диване.

Прежде, чем говорить о том, как сохранить здоровье, давайте, хотя бы, просто определим, что такое здоровье. Удивительный факт, что среди моих клиентов много докторов. Эти доктора разделились в своем мнении на две части. Одни верят, что здоровье существует, другие, что не существует.

Всемирная Организация Здравоохранения не смогла дать точного определения здоровья. Но я должен, с помощью фитнеса сохранять здоровье своих клиентов. Иногда, я, даже, называю себя доктором профилактической медицины. Я не лечу болезни, но я не допускаю появления болезней или сохраняю здоровье. Поэтому мне пришлось самому…

http://www.perfit.ru/asw6/492.html

Четыре правила борьбы с жиром

Решил заняться прессом. У меня есть небольшой живот (я бы сказал "животик"). Планирую бегать по утрам, потом через два часа завтракать и спустя некоторое время делать упражнения для пресса. После чего - обед, богатый аминокислотами...

Смогу ли таким образом добиться одновременно и укрепления пресса и потери веса?

Чтобы убрать жир, нужно последовательно выполнить четыре действия. Если последовательность нарушить, то результата может не быть.

Первое. Посчитайте количество углеводов в пище и сократите их до 100 – 200 грамм в день.

Второе…

http://www.perfit.ru/asw6/493.html

Лучший партнер в тренировках

Скажите пожалуйста Сколько я должен заниматься (дни, подходы,повторения) что бы похудеть и одновременно набрать мышечную массу? При условии что мой вес 105 кг при росте 188 см, и дома имею из оборудования только штангу(какую то советскую с двумя поперечными трубками посередине) весом 21кг! Сейчас я отжимаюсь от пола 5подходов по10раз, поднятие штанги на бицепс 5*9раз,поднятие штанги за головой в верх 4*10раз, на тритебс сидя штангу за головой разгибаю локти 4*7раз, и в заключении для спины согнуто тело горизонтально с упором на лавочку коленом и рукой подымаю штангу к груди 4*8раз! 3 раза в неделю!

Долгосрочное привыкание организма к нагрузке происходит обычно в течение менее 48 часов, поэтому хорошо заниматься не реже 3 раз в неделю. Можно тренироваться и каждый день, но тогда нагрузка будет подбираться по-другому. Те из моих клиентов, кто тренируется чаще, тренируются легче, но результат от этого заметнее.

Обычно за тренировку начинающие делают 24-30 подходов. Часто своим клиентам я пишу программы из 25 подходов – 5 упражнений по 5 подходов.

Во время тренировки слежу за тем, чтобы нужного напряжения мышцы…

http://www.perfit.ru/asw6/494.html

И мышцы накачать и жир сбросить!

Можно ли сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно?

Среди опытных «качков» мнения делятся. Одни говорят, что можно, другие, что нельзя. Моя практика показывает, что можно, но трудно.

Легко набрать массу вместе с жиром, если не ограничивать себя в углеводах. Если ограничить себя в углеводах, то тяжело тренироваться.

Легко сбросить жир вместе с мышцами, потому что легко не есть и ничего не делать. Но, чтобы сохранить мышцы при сжигании жира нужно тренироваться, а на диете это тяжело.

Поэтому некоторые люди…

http://www.perfit.ru/asw6/495.html
В избранное