Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Как правильно качать бицепс?

Как лучше качать бицепсы? В зале я видел, что одни полностью разгибают руки, а другие нет. Как правильно?

Для роста мышц хорошо бывает сделать движение так, чтобы все время держать работающие мышцы в напряжении.

Часто я советую делать движение в полной амплитуде. Но иногда я советую и сокращенную амплитуду.

Во-первых, в начале движения мышца находится…

http://www.perfit.ru/asw6/484.html

И на следующий день мышца почти не болит…

…Сегодня занимался на грудь. Делал жим штанги лежа обычным хватом. Иногда бывает так, что уже к концу тренинга даже пустой гриф поднять сил нет, мышца забивается, наверное, до конца. А приходишь домой и такое ощущение, что и не занимался и на следующий день мышца почти не болит…

Для многих людей показатель хорошо проведенной тренировки – это либо полный отказ мышцы на самой тренировки, либо сильная послетренировачная боль на следующий день после тренировки. Однако главный признак роста мышц в другом!

Все физиологи и тренеры знают закон: «Работа строит орган». Это значит, что мышца вырастет не у того, у кого она сильнее болела, а у того…

http://www.perfit.ru/asw6/485.html

Есть только гантели

Какие упражнения выполнять для занятий дома и можно ли хорошо нарастить мышцы в домашних условиях. Есть только гантели. Мой рост 1 м 83см и вес 75 кг

Вы можете нарастить мышцы, не выходя из дома, до 83 кг, то есть целых 8 кг. В моей практике такие случаи встречаются довольно часто. Гантелей для этого достаточно, но Важно иметь гантели…

http://www.perfit.ru/asw6/486.html

Мышцы для 14-летних

Хотелось бы покачаться. Что посоветуете (какие упражнения) в моем 14-летнем возрасте?

Самый хороший возраст для набора мышечной массы. В этот период мышцы сами по себе растут с такой же скоростью, с какой у взрослых людей на стероидах.

Начинать лучше с упражнений с собственным телом. Если делать только 3 упражнения с собственным телом, то можно прокачать все мышцы.

Если ко мне приводят детей, то я обязательно учу этим упражнениям, потому что они прекрасно будут им подходить и во взрослой жизни. Сделав этими тремя упражнениями гармоничное тело, ими же можно это гармоничное тело и сохранить.

Вот эти упражнения…

http://www.perfit.ru/asw6/487.html

Я  только подумаю о диете – уже есть хочется

Я очень хочу похудеть, но не могу соблюдать никаких диет. Я только подумаю о диете – уже есть хочется. Есть ли какие-нибудь пищевые добавки, которые успокаивают аппетит и как их принимать?

90 % жира образуется из углеводов. Поэтому самая эффективная диета для сжигания жира – это малоуглеводная диета. Количество углеводов в рационе своих клиентов я рассчитываю индивидуально, но чтобы был хороший эффект, женщинам я рекомендую не больше 120 грамм углеводов в день, мужчинам не  больше 200.

Сейчас модны безуглеводные диеты, где углеводов в рационе не больше 40. Такие диеты очень мучительны и для большинства людей не выполнимы.

Малоуглеводный режим питания, который я рекомендую своим клиентам, содержит углеводов в 3 – 5 раз больше, чем популярные безуглеводные диеты, но в 2-4 раза меньше, чем обычно принимают люди. Такой подход к диете…

http://www.perfit.ru/asw6/488.html

Как побороть чаепития на работе?

У меня предрасположенность к полноте. Ем я мало, но часто на работе пью чай с чем-нибудь вкусненьким. Я думаю именно в этом причина моих лишних килограмм. Я пробовала отказаться от мучного и сладкого, но у меня ничего не получается. На работе постоянно хочется есть. Как мне снизить углеводы в питании, но не испытывать голода на работе?

Если человек испытывает голод при снижении углеводов в рационе, то это значит, скорее всего, у него увеличена способность к выработке инсулина организмом. Много инсулина требует много углеводов.

Если человек говорит: «Пойдем, попьем чайку!», значит, у него в крови произошел выброс инсулина. Люди не говорят: «Пойдем, пожуем овощей!». Обычно, когда выбрасывается инсулин, человек хочет именно углеводной пищи, а не какой-либо другой.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Чем сильнее поджелудочная железа, тем больше она вырабатывает инсулина. Сила поджелудочной железы набирается высокоуглеводным питание. Чем дольше человек нагружает себя углеводами, тем сильнее его поджелудочная железа.

В норме человеку нужно…

http://www.perfit.ru/asw6/489.html
В избранное