Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Тренировка пресса и головная боль

Когда начинаю качать пресс лежа на полу, то всегда начинает болеть голова и повышается давление, и шея болит, наверное, напрягается. Но дело в том, что у меня был вывих шеи, и теперь я вообще ее напрягать не могу, очень быстро устает. Занимаюсь дома, тренажеров специальных нет. Можете посоветовать какое-нибудь эффективное упражнение?

Все упражнения на пресс делятся на два вида: подъемы туловища и подъемы ног. Все подъемы туловища связаны с движением головы и напряжением шеи.

Если у моего клиента слабая шея или бывают головные боли, то начинать тренировать пресс я рекомендую с…

http://www.perfit.ru/asw6/478.html

Собираюсь начать принимать или протеин или креатин

Я занимаюсь 2 года. Очень медленно набираю мышечную массу. Собираюсь начать принимать или протеин или креатин. Что из них вы посоветуете, (я раньше никаких добовак еше не принимал). Хочу набрать качественную без жира мышечную массу.

Начать лучше с протеина, только качественного. Обычно я своим клиентам рекомендую в день съедать минимум 400 грамм нежирного творога и 200 грамм мяса. Это необходимый минимум мужчин, которые тренируются для набора массы. Если клиент опытный, и имеет 40%-50% мышечной массы в теле, то дозу этих продуктов можно увеличить.

Кроме обычных продуктов я рекомендую чистый протеин. Такой протеин позволяет набрать чистую мышечную массу без примеси жира. Доля чистого протеина, обычно, равна…

http://www.perfit.ru/asw6/479.html

15 лишних килограмм и тренажерный зал

В тренажерном зале, который я буду посещать два раза в неделю через день (чаще он не работает, а других нет)по 1 часу, есть девять тренажеров.

КАРДИОтренажеры: Велоэргометр, Степпер, Гребной тренажер, беговая дорожка.

СИЛОВЫЕ: многофункциональный сил. трен., изогнутая скамья для пресса, Прямая скамья для пресса, Силовой комплекс(Турник),Силовая скамья под штангу(с устройством для проработки ягодиц).

Как правильно заниматься, чтобы похудеть на 10-15 кг?

При лишнем весе у женщин в 15 кг я рекомендую начинать с велотренажера. Это может быть эффективной разминкой, но безопасно для скрытых болезней, которые могут быть при лишнем весе.

Если нет специальных тренажеров для ног, то своим клиенткам с лишним весом в 15 кг я рекомендую…

http://www.perfit.ru/asw6/480.html

 

Как лучше химичить, чтобы руки были хотя бы по 40 см?

Я тренируюсь уже 1,5 года. Результаты вроде бы есть, но хочется большего. Руки по 36 см, жим лежа 90 кг. В зале говорят: надо химичить. Как лучше химичить, чтобы руки были хотя бы по 40 см.

Среди тех, кто хорошо работает и хорошо зарабатывает, мало тех, кто хочет выиграть конкурс «Мистер Олимпия» - высший титул в бодибилдинге. Однако, много тех, кто хочет хорошо выглядеть. Для сравнения: у соревнующихся бодибилдеров руки больше 50 см, а жим лежа больше 200 кг. Для обычных людей достаточно иметь руки по 40 см и жим лежа 140 кг – это и красиво, и сильно.

Таких результатов можно добиться грамотными тренировками и питанием, но это занимает много времени и сил – примерно 3 года по 6-10 часов в неделю. Не для кого уже не секрет, что с лекарствами дело идет быстрее и легче. Поэтому многие…

http://www.perfit.ru/asw6/481.html

Запрет на упражнения - это приговор

У меня проблемы по гинекологии, и врач не разрешает делать упражнения на пресс, хотя тренер считает, что утверждение врача несколько преувеличено. Хотела бы узнать, влияют ли негативно упражнения на мышцы живота на женские органы?

Обычно тренер и врач работают вместе. Врачи клиницисты отличаются от спортивных врачей перестраховкой. Обычный врач не уверен, что человек может правильно рассчитать допустимую нагрузку, поэтому запрещает делать упражнения.

Спортивный врач не только устанавливает срок лечения, но и…

http://www.perfit.ru/asw6/482.html

Рост мышц у худых сладкоежек

Я кушаю больше других, но в весе я не набираю. Мне 22-года, вес 70-кг. И еще я сладкоежка. Может ли это влиять на мой вес? Говорят: от сладостей наоборот поправляются.

Избыток сладкого может вызвать увеличение веса, а может вызвать истощение. Поэтому существует два типа диабета: жирный и тощий.

У некоторых людей избыток сладкого приводит к сопротивляемости клеток. Из-за этой сопротивляемости в клетки перестают поступать…

http://www.perfit.ru/asw6/483.html
В избранное