Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Правило размера или "…повышайте порог возбуждения ваших мышц".

Для тренировок мышц одни предпочитают использовать веса поменьше и поднимать их больше раз, другие используют небольшое количество повторов, но веса поднимают очень значительные. Возникает вопрос: "достаточно ли тренироваться с малыми весами для увеличения мышц и их силы, или нужно стремиться к использованию в тренировках более тяжелых отягощений?". Ответить на этот вопрос можно, рассмотрев физиологию сокращения мышц.

Множество волокон - множество размеров.

Люди бывают разные по размеру. Бывают большие, бывают маленькие, бывают средние. Мышечные группы у человека тоже разные - большие и поменьше. Всякому понятно, что сгибатель мизинца меньше сгибателя плеча. Так и мышечные волокна, из которых состоят мышцы не одинаковы по размеру. В одной мышце спокойно живут волокна относительно большого размера с волокнами очень маленькими. Сокращение мышц возникает в ответ на нервные импульсы, идущие от специальных нервных клеток - мотонейронов. Мотонейрон и мышечное волокно составляют двигательную единицу. Понятно, что человек устроен рационально и каждому мышечному волокну соответствует мотонейрон определенного размера. Мотонейроны потолще подходят к мышечным волокнам большего размера, а поменьше к волокнам небольшим. Бывает правда что большой мотонейрон охватывает своим воздействием много небольших мышечных волокон. Так крупный мотонейрон может иннервировать (сократить) несколько тысяч мышечных волокон. А теперь задумайтесь! Что приведет к росту мышц: тренировка больших двигательных единиц с толстыми мотонейронами и большим количеством мышечных волокон или тренировка маленьких двигательных единиц?

Продолжение следует…

Задать вопрос тренеру>>>
Оставить сообщение в форуме>>>

Новости

Звезды бьются за фигуру. Интервью с Ольгой Слуцкер.
"Знающие люди" как-то рассказывали мне: братки занимаются в таком-то клубе, проститутки - в таком. Вам удается обходить "сомнительных" клиентов? подробнее…

Сколько повторов необходимо делать в подходе?
Утверждают, что для набора силы и массы необходимо выполнять небольшое (от 3 до 8) повторений в подходе. Но практика показывает, что... подробнее…

У меня очень маленькие икроножные мышцы.
Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения мне нужно делать для их развития? Я читала, что вообще это достаточно сложно. подробнее…

С уважением, Лев Гончаров
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное