Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Что лучше 3х12 - 15 или 15,15,12

Сравните две записи "3х12-15" и "15, 15,12".
Первая запись показывает сколько подходов в скольких повторениях необходимо сделать на тренировке в каком-то упражнении. Она читается следующим образом: "Три подхода по двенадцать - пятнадцать повторений". Так обычно пишут план на первую тренировку. Но если вы на второй тренировке не знаете сколько повторов вам сделать в конкретном подходе, то у вас нет плана тренировки с четко определенными задачами.
Куда более понятно, когда в каждом подходе четко определено количество повторений. Предположим вы начали выполнять новое упражнение. Размялись и установили на снаряде рабочий вес. Намеченное количество повторений 12 -15. В первом подходе вы выполняете 15 повторений, во втором тоже 15, а в конце третьего подхода вас силы покинули и вы сделали только 12 повторений. Это значит, что сегодня в дневнике тренировок вы напишите "15,15,12".
А что делать на следующей тренировке? Идти с четко определенным планом! До тренировки напишите "15,15,13" и придя в зал, во что бы то ни стало, сделайте намеченное число подъемов. Почему 13, а не 12? Следуйте принципу прогрессивной нагрузки. На следующей тренировке ставьте задачи сложнее чем на предыдущей. Только так вы сможете преодолевать свой потенциал и изменять свою внешность. Если же тренировки будут проходить не по четко намеченному плану, а по настроению, то вам придется остаться внутри своего потенциала, и так не выходя за его границы довольствоваться малыми или еще хуже нулевыми результатами тренировок.
Количество повторений в каждом подходе каждого упражнения должны быть четко определены перед тренировкой, до того как усталость заставит изменить ваше решение.

Новости

Статья: Живот - комплекция, а не комплекс
Андрей Разин, пятнадцать лет назад создал, как теперь модно говорить, бойз-бенд "Ласковый май". Минувшие годы стройности повзрослевшему Разину, разумеется, не прибавили. Тем не менее нынешний депутат Государственной Думы, бизнесмен и музыкальный продюсер ничуть не унывает. подробнее…

Упражнения: Становая тяга (румынская)
Упражнение направлено на тренировку всех мышц расположенных сзади начиная от колен и заканчивая шеей: задняя поверхность бедер, ягодицы, поясница, широчайшие мышцы спины, трапеции. подробнее…

Вопросы и ответы
Правда ли, что силовые упражнения не оказывают влияния на рельеф? Любовь. подробнее…

Форум: Я не верю в фитнес калькуляторы!
"Для подсчета калорий в сети сейчас есть фитнес калькуляторы, но если честно я в них не верю" подробнее…

С уважением, Лев Гончаров
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное