Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.478 RSS
←   Январь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.478 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2010-01-11


>>Всё для стройности, красоты и здоровья! <<
Ночной лифтинг крем с фитоэстрогенами Amadoris Cellular rich night lift 50 м
Этот ночной крем содержит комплекс растительных гормонов и высокодействующих активных ингредиентов растительного и биотехнологического происхождения. Две важнейшие функции ухода за кожей, такие как увлажнение и регенерация, сочетаются в этом уникальном комплексе с восстановлением структуры кожи, биостимуляцией и предотвращением образования морщин. Эта драгоценная смесь ингредиентов стирает с Вашей кожи следы, оставленные на ней временем, в то время, пока Вы спите. Кожа регенерируется, улучшаются её микрорельеф и цвет, поры стягиваются и лицо приобретает мягкость и лучистость.
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
Можете ли вы разбогатеть?
  

Проверьте себя с помощью теста.
Женский гороскоп на 11–17 января 2010 года
  

Прогноз красоты и здоровья от магазина корректирующего белья и диетического питания.
С Новым Годом!!!
  

Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступившим 2010 годом!!

ВПЕРЕД, К ИЗНУРИТЕЛЬНЫМ ТРЕНИРОВКАМ!

Решив серьезно заняться своей физической формой, все мы рано или поздно начинаем понимать, что "ленивые" тренировки с помощью миостимулятора - просто развлечение, одышка от них не проходит и давление не снижается. Чтобы получить результаты, надо приложить усилия.

Почему так? Что происходит в нашем организме?

Если уже вы хоть немного втянулись в спорт, вам будет полезно узнать об этом подробнее.
Почему кардиотренировок недостаточно для достижения наилучшего физического состояния?
Кардиотренировки (аэробные тренировки) сами по себе направлены на улучшение состояния сердца и сосудистой системы. Для этого их вполне достаточно. Во время тренировки с каждым сокращением сердечной мышцы перекачивается большой объем крови, кровеносные сосуды лучше справляются с транспортировкой этого повышенного объема крови, а в результате кровь лучше насыщается кислородом и снабжает ткани всего тела. Этот эффект возникает во время любых аэробных (кардио) нагрузок. К таким относятся: бег, ходьба, велосипед, лыжи, занятия на специальных тренажерах типа эллипса, бегущей дорожки, велотренажере. Кардиотренировка не может продолжаться менее 20 минут, оптимальное время - 30-40 минут 3-5 раз в неделю.
Кардиотренировки вызывают множество изменений в организме, которые все вместе оказывают общий положительный эффект. Митохондрии - маленькие фабрики энергии в клетках человеческого организма - повышают свою производительность, в мышцах развивается большое количество капилляров (мелких кровеносных сосудов), изменяется активность ферментов, а обмен веществ становится более эффективным.
Любое упражнение на выносливость (кардио, аэробное) может улучшать состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Что такое анаэробный порог?

Это момент, когда ваш организм под влиянием нагрузок на выносливость переходит на анаэробный обмен веществ. Анаэробный обмен веществ происходит без использования кислорода, он не может длиться более нескольких минут и обычно обеспечивает "эффект рывка" в выполнении упражнений. Часто достижение анаэробного порога воспринимают как "приход второго дыхания", что позволяет выполнять какое-либо физическое упражнение в течение более продолжительного периода времени, чем раньше. Именно достижение анаэробного порога позволяет сжигать лишние калории во время тренировки и еще какое-то время после нее.
Существование анаэробного порога объясняет, почему отлично развитый физически человек начинает уставать, если выполняет непривычную работу или необычные виды гимнастики. Именно поэтому специалисты рекомендуют для гармоничного развития всего организма совмещать различные виды тренировки или регулярно менять гимнастические комплексы.
Повышение анаэробного порога зависит от улучшения физического состояния тех или иных волокон мышц. Мышцы состоят из волокон двух разных типов: быстросокращающихся и медленносокращающихся. Быстросокращающиеся волокна получают энергию главным образом в результате анаэробного обмена веществ. Медленносокращающиеся волокна - скорость их сокращения составляет лишь около половины скорости быстросокращающихся волокон - используют энергию, поступающую от аэробного обмена веществ.
Когда вы занимаетесь ходьбой, бегом трусцой или выполняете другие легкие упражнения, нервная система включает в работу в основном медленносокращающиеся волокна. Тренировки такого вида не поднимут анаэробный порог.
Более крупные, но и легче устающие быстросокращающиеся волокна включаются в работу при определенном напряжении усилий, которое обычно трактуется рекламой как "изнурительные тренировки". Однако без реальных усилий улучшить физическую форму невозможно.
Быстросокращающиеся мышцы - рекордсмены по потреблению калорий. Как легко можно догадаться, именно они формируют тело и помогают худеть.

Что такое молочная кислота?

Хорошо известен эффект болезненных ощущений во время тренировки, возникающий в результате накопления в мышцах молочной кислоты - промежуточного химического продукта анаэробного обмена веществ. Накопление молочной кислоты у нетренированных людей происходит гораздо раньше, чем у тренированных, что побуждает прерывать тренировку или снижать ее эффективность.
Однако молочная кислота не опасна, и если примерно за 2-3 минуты перерыва болевые ощущения снизились - возвращайтесь к выполнению упражнений.

Сколько следует тренироваться?

Объем и продолжительность тренировок для развития мышечной системы зависят от конечных результатов, которых вы рассчитываете достичь, от времени, которое вы можете уделять занятиям, и от условий, в которых живете и работаете. Недавно проведенное обследование выявило, что люди, приспосабливающие режим тренировок к образу жизни, достигают отличных результатов. Во главу угла ставится не продолжительность, а качество занятий.
Специалисты рекомендуют работать на разные группы мышц, чередуя занятия (к примеру, на "верх" и на "низ"), четыре раза в неделю по 30-60 минут. Таким образом, для повышения общей физической формы, выносливости, улучшения здоровья взрослый человек должен уделять физическим нагрузкам по 60-120 минут 4 раза в неделю. Половина времени - кардионагрузка, половина - силовая нагрузка, повышающая анаэробный порог.

Как определить, что вы перетренировались?

Частью любой правильно составленной программы тренировок является выделение соответствующего времени для отдыха и восстановления сил. Например, высокоинтенсивные ежедневные тренировки могут стать такой же проблемой, как и отсутствие нагрузок вообще. Перетренировка ведет к снижению работоспособности и спортивных показателей, ухудшению иммунитета, потере интереса к спорту.
Существует целый ряд предупредительных сигналов, указывающих на перетренированность: снижение веса, боли в мышцах и суставах при отсутствии травм, тошнота, частые простуды и постоянная усталость, колебания настроения. У женщин могут также возникнуть нарушения менструальных циклов.
Для того чтобы не возникал эффект перетренировки, тренируйтесь не более двух дней подряд, но и перерывы делайте не дольше, чем на три дня.
Возобновляя программу тренировок после недельного или более продолжительного перерыва, начинайте работать с меньшей интенсивностью.

Дмитрий ЛЬВОВ,
мастер спорта

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное