Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.478 RSS
←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.478 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2008-07-24


Овощная диета для лета
  

Лето - пора свежих овощей, а значит, грех этим не воспользоваться. О фруктах на сей раз почти забудем! Особенно следует избегать бананов (высококалорийны), сладкого винограда и черной смородины (большое содержание сахара). Диета предполагает обязательное использование молочных продуктов. Одно условие: их жирность не должна превышать 1,5%. Из напитков желательно отдать предпочтение минеральной воде без газа и зеленому чаю.
Яйцо: холестериновая бомба или кладезь здоровья
  

Можно до бесконечности спорить о том, что появилось раньше - курица или яйцо, но я предлагаю перевести этот спор в несколько иную плоскость и выяснить, что же полезнее: курица или яйцо? Польза куриного мяса не подлежит сомнению, так как это диетический и легкоусваиваемый продукт. А вот яйцо...
Беременность и диета
  

Очень трудно дать универсальные рекомендации, ведь каждая беременность - особенная. Но несколько ценных советов, основанных на жизненном опыте и советах диетологов дать можно. Рекомендации для каждого этапа беременности - свои.

ВСЕ О ТОНКОМ МЕСТЕ

Считаете, раз вы толстушка или толстяк, то ничего тонкого у вас уже и быть не может? Ан нет! И любой солидный гражданин, приступающий к фитнес-реабилитации, со мной согласится: тонкое место любого толстяка - это голеностоп.

Говоря "голеностоп", мы подразумеваем лодыжку - место соединения голени и стопы. Это сложный суставно-связочный аппарат с большим количеством мелких, но очень сильных мышц. Еще бы - ведь именно благодаря им мы стоим, бегаем, прыгаем, ходим, и первый удар от внезапно возрастающих нагрузок первым на себя также принимает это тонкое место нашего организма.

Если вы имеете не слишком хорошее чувство равновесия, большую массу тела и огромное желание слепить себя буквально за две недели, травма голеностопа вам практически обеспечена. Это может быть растяжение одной из связок (и только очень грамотный ортопед может определить, какой именно) или вывих голеностопного сустава. Растяжения случаются очень тяжелые, хромота иногда не проходит до полугода, но нередко за растяжение принимают более серьезную травму - разрыв связки, который лучше оперировать.

Естественно, что, подвернув ногу, вы надолго прекращаете все спортивные занятия, кроме "лежачих". Конечно, в положении лежа и сидя можно довольно подробно проработать практически все виды мышц. Но вот аэробная нагрузка, как правило, зависит от ног - все виды кардиотренировок "ножные".

Все травмы голеностопа проходят по одной схеме: вы не удержали равновесия в более или менее трудной ситуации, стопа подвернулась в неестественном направлении - и вот, получите…

Чтобы избежать по возможности травм, нужно точно рассчитывать свои силы в том или ином виде спорта и не форсировать события. как бы вам ни хотелось.

Но иногда травмы происходят даже "на ровном месте", то есть вне тренировочного процесса. Что делать?

  • Первые сутки держать ногу в тепле, после вторых - ставить согревающие компрессы или греть ногу в воде.
  • Обязательно показаться травматологу и сделать рентген.
  • Использовать первые сутки охлаждающие спортивные гели (с ментолом) и гели-анаболики (снимающие боль), далее переходить к гелям и кремам, активизирующим кровообращение - индовазин, троксевазин и пр.
  • Если боли сильные, то принимайте обезболивающие средства.
  • Со вторых суток после травмы можно применять компрессионные повязки из эластичного бинта. Спортивных бандажей для поддержки поврежденного сустава недостаточно.
  • Не оставляйте ногу в полной неподвижности - это поначалу покажется неплохой идеей, но потом втягивать поврежденную конечность в работу будет намного сложнее. Так что ходите, но понемногу.
  • Скорость вашего возвращения в спорт и фитнес напрямую зависит от того, насколько добросовестно вы пролечитесь. Если врач назначит вам три недели покоя, добавьте еще неделю и не нагружайте ногу до тех пор, пока не убедитесь, что с ней все в порядке.
  • Можно использовать "внутренние" средства для снятия боли и рассасывания отека - как обычные, так и гомеопатические. В принципе при травме подходят все препараты, которые обычно назначают при радикулите и болях в спине.

Почему так важно продержаться весь срок реабилитации? Если вы начнете нагружать больную ногу, то быстро получите следующую травму, и в конце концов может возникнуть так называемое привычное растяжение связок голеностопа - стопа будет болтаться. Это крайне нежелательно и иногда становится настолько опасным, что приводит к операции.

Рекомендации

  • Хорошо укрепляет голеностоп хождение по лестнице.
  • Заменяет лестницу степ или порожек на балкон.
  • Летом для тренировки тонкого места подойдет велосипед.
  • Отлично укрепляет голеностоп бег трусцой, а вот лыжи поначалу сильно перегружают.
  • Не злоупотребляйте каблуками - они не тренируют, а перегружают голеностоп, удерживая стопу в неестественном положении. Удобная обувь для проблемных ног - дело номер один.

Дмитрий ЛЬВОВ

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное