| ← Февраль 2004 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
6
|
7
|
8
|
||
|
9
|
11
|
13
|
14
|
15
|
||
|
17
|
18
|
20
|
21
|
22
|
||
|
23
|
24
|
25
|
27
|
28
|
29
|
|
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
0 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2004-02-02
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
| ЛЕНИВЫ ИЛИ АКТИВНЫ? | ||
 |
Если вы хотите узнать, насколько склонны к лени или, наоборот, к чрезмерной активности, польский журнал "Свят родзинны" предлагает вам честно ответить "да" или "нет" на такие десять вопросов. |
|
| РЕБЕНОК НА БЛЮДЕЧКЕ | ||
 |
Может ли еда повлиять на пол будущего ребенка? Наукой такая связь не доказана, но в преданиях многих народов содержатся диетические предписания для будущих родителей. Попробуйте - а вдруг сработает? | |
| ДРУГ ДОМА № 48/2003-01/2004 | ||
 |
В номере: А ребеночка все нет, Целебная сила меди, Слишком разные, Маньяк в кресле начальника и многое другое. | |
СПОРТ ПОСЛЕ... СПОРТА
Тренеры по фитнесу, профессионально занимающиеся с группами начинающих, знают, что среди их клиентуры есть люди "с базой" и "без базы". О чем идет речь - в принципе, понятно. "С базой" приходят те, кто в юности дал себе труд обеспечить свое тело нормальной мускулатурой.
Бывшие спортсмены любят говорить, что "они уже не те"... Действительно, задор малость растерян, да и тонус ниже, чем в старших классах средней школы или в институте. Однако наработать "базу" в возрасте, скажем, старше 30 лет гораздо труднее, чем восстановить имевшиеся когда-то мышцы.
Нарабатывать "базу" приходится тем, кто в школе сидел у стеночки на скамейке для "освобожденных" и кушал конфеты.
Очень важна тут "память тела": ваш организм помнит нагрузки, ощущение разогретых мышц, радость движения. И формы свои он тоже помнит: нет большего консерватора, чем человеческий организм! Именно поэтому спортсменки, слегка расплывшиеся после родов или замужества, обычно без труда возвращаются в исходные кондиции после того, как решили взять себя в руки.
Во многом этому способствует как раз "база", то есть нормальная масса мышц, пусть и не задействованных на данный момент. Мышцы потребляют калории активнее жировой ткани. Здесь мы должны коснуться важной темы: соотношения костно-мышечной и жировой тканей человеческого организма.
В идеале в теле женщины должно иметься от 15 до 25 процентов жировой ткани. Это необходимо для того, чтобы нормально функционировали все внутренние органы и гормональная система. Теперь представим двух подружек одинакового роста и веса. Одна занималась спортом, и поэтому жир в ее организме составляет 30 процентов (превышение по отношению к норме на 5 - 15 процентов), а другая никогда не занималась, то есть не имеет "базы". В ее теле может содержаться от 35 до 40 процентов жировой ткани. Если перед первой стоит совершенно определенная задача - снизить жировую массу, то у второй проблема посложнее. Человек без "базы" нуждается в построении мышц и одновременном сжигании избыточного жира.
Отсюда - разница в режиме тренировок и питании у подруг.
Если первая может выбирать практически любые ограничительные диеты и втягиваться достаточно быстро, то вторая обязательно должна отдать предпочтение диетам, насыщенным белком. В дополнение к основному рациону человек без достаточной мышечной "базы" может принимать спортивные или диетические коктейли, насыщенные белком и витаминами, но обезжиренные. Тренироваться женщина, занимавшаяся спортом, может практически как угодно: например, хорошие результаты обеспечивают аэробные тренировки. Что касается человека с пониженной мышечной массой, то, во-первых, ему необходимо на две аэробные тренировки брать хотя бы одну силовую. Неплохой результат дает и соотношение один к одному. Но тренировок не должно быть меньше двух в неделю!
Втяжка у нетренированного человека должна происходить более плавно, постепенно. Если вернуться к двум подругам, то они смогут взять одинаковую нагрузку не одновременно. В идеале, никогда не занимавшийся спортом человек идет к полной нагрузке не менее, чем в три раза дольше, чем когда-то тренировавшийся. Хотя правила втяжки примерно одинаковы: даже бывший спортсмен не может "с места" взять такую же нагрузку, которая была у него на последней тренировке перед тем, как он бросил спорт!
Надежный помощник как для возвращения в спорт, так и для первоначального построения "базы" - плавание. Чем старше человек, чем больше он накопил проблем с опорно-двигательным аппаратом, тем больше он должен плавать. Атлеты считают, что в воде нужно проводить такое же количество времени, что и у снарядов.
Дмитрий ЛЬВОВ, мастер спорта
Добро пожаловать в
Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
