Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты мужского здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мужчины и женщины: интимная психология" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

942 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты мужского здоровья


Добрый день, Друзья!

С Вами ведущий рассылки "Ильдар Тимербаев"
======================================================

На сегодняшний день бег остается одним из самых эффективных способов
целенаправленной тренировки сердца. 

Он активно способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний,
активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую
закупорку сосудов и инфаркт. 

Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при
выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует
кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом. 

Начнем с того, что бег не требует особой экипировки и не предъявляет
каких-то особых требований к погоде. Бегать можно всегда и везде. Но бег
должен носить подчеркнуто спокойный характер. Экстремальных нагрузок вам
достаточно на тренировках, да впрочем и не в этом дело. Вам нужно здоровое
сердце, которое не подвело бы вас с возрастом. Для этого сердце необходимо
тренировать. Однако для достижения цели - здоровья, а не рекорда - необходимы
оптимальные, а не изнашивающие нагрузки. Спокойный размеренный бег для
сердца - это что-то вроде лекарства. 

ПРАВИЛА БЕГА
Бег должен быть умеренным.
Тренировка сердечной мышцы не приветствует перенапряжение! Лучший
индикатор правильных тренировок - удовольствие. Культуристу не нужно
ставить рекорды скорости бега и его дистанции. Ориентироваться необходимо
только на время бега!

Никогда не бегайте несколько дней подряд.
Во время бега связочный аппарат подвергается серьезной нагрузке и нуждается
в послетренировочном восстановлении точно так же, как и мышцы после
тренировки. Поэтому между днями бега необходимо делать как минимум
один день отдыха. 

Купите себе соответствующую обувь. 
Имейте в виду, что все кроссовки имеют свое целевое предназначение. Одни
из них предназначены для футбола, другие - для баскетбола, волейбола и т.д.
Вам нужны кроссовки для кроссового бега.
Опасность бега заключается в том, что он создает ударные вибрации для
позвоночника. Поэтому купите себе качественные кроссовки на толстой
и упругой подошве, желательно с особым приспособлением, позволяющим
дополнительно обжимать ступню за счет подкачки воздуха. 

Верно выбирайте одежду. 
Правила здесь таковы: в жару одевайтесь легко. А вот в холод наденьте
несколько тонких маек или футболок вместо одной или двух толстых и теплых,
т.к. когда вы только выходите из дома, вам, возможно, будет холодно. Однако
в той же одежде в конце дистанции, вполне вероятно, станет слишком жарко. 


Выбирайте поверхность. 
Две вещи одинаково вредны при беге - слишком мягкий грунт и слишком твердый.
Не следует бегать по песку и по асфальту. Также не следует взбегать в гору и
сбегать с нее - перепады высот при беге отрицательно сказываются на
коленных суставах.

Научитесь расслабляться. 
Во время бега работают мышцы ног, ну а что происходит с остальной мускулатурой?
Понаблюдайте за собой и вы увидите, что мышцы плечевого пояса у вас напряжены.
Это обычная реакция новичка. Сознательным усилием расслабьте плечи, верх
спины, шею и грудь. Если это у вас не вышло, значит вы бежите слишком быстро.
Замедлите бег и добейтесь нужного расслабления!

Никогда не бегайте с травмой. 
Если вы получили даже небольшую травму, например, слегка растянули сухожилия
ступни или ощущаете всего лишь дискомфорт в области каких-то связок, не бегайте.
Замените бег плаванием или прогулкой на велосипеде. Запомните: боль при беге
исключает бег!

Сделайте бег привычкой. 
Бег должен стать такой же привычкой, как и чистка зубов по утрам. Причина в
том, что польза от бега бывает лишь при регулярном применении. Никогда не
отменяйте бег из-за погоды. Бег под дождем - замечательное закаливающее
средство, в том числе и для характера. 

Положительные сдвиги появляются на исходе второй недели и потом накапливаются
по мере бегового стажа. 

=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=
До встречи в следующем выпуске.

С наилучшими пожеланиями,
Ильдар Тимербаев!
Можете написать мне ildartim@gmail.com
Мой сайт Искусство увеличения прибыли
Мой блог Здоровая нация - Сильная нация
В избранное