Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Будьте в форме! Советы для девушек
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Сенсация! Открыт
секрет здоровья китайских долгожителей!
Вы мечтаете о хорошем здоровье и
долголетии? Предлагаю вам познакомиться со сверхэфективная дыхательной
гимнастикой китайских долгожителей!http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
Эти упражнения восстановят ваш энергетический потенциал, укрепят тело и закалят
дух! Они эффективно выведут из организма остатки вредных веществ, оздоровят и
омолодят клетки организма, улучшат работу жизненно-важных органов, принесут
гармонию, покой и мир в вашу душу. Пришло время действовать! http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
************
Будьте в форме! Советы для девушек
Знаю, вам, скорее всего, трудно поверить в действенность
какой-либо из систем поддержания хорошей физической формы, потому что вы уже
многое перепробовали, и всегда находились какие-то минусы: слишком много усилий
требует эта система, не получается постоянно поддерживать положительную
мотивацию, за периодом прогресса всегда следует срыв и возврат к печенью,
жареной картошке и лишним килограммам. Поверьте, я все это прекрасно понимаю,
так как перепробовала, кажется, все возможные способы, которые позволили бы не
просто привести себя в отличную форму, но и оставаться в ней постоянно, без
перерывов на выходные и праздники. Позвольте в этот праздничный день поделиться
с вами личным опытом, как быть в форме.
1. Решитесь!
У каждой из нас есть хотя бы один знакомый человек, который,
невзирая на погоду, настроение и загруженность, каждый день ходит в фитнес-клуб
(делает зарядку, бегает по утрам и т.д.). Или такой, который принял на себя
какие-либо ограничения в еде с целью поддержания формы, и никогда, ни в каком
состоянии, их не нарушает. Эти титаны фитнеса и самоконтроля вызывают
восхищение, зависть и неприятное ощущение, подсказывающее, что ты не делаешь
для себя и сотой доли того, что бы мог делать. Я авторитетно заявляю вам – вы
можете стать таким человеком, вы можете быть всегда в великолепной форме и
вызывать зависть и восхищение окружающих. Я уже не говорю о потрясающей
гордости за себя, которую вы будете испытывать каждый день, о потрясающем росте
самооценки и самоуважения – эти и многие другие бонусы вы обязательно получите,
если решитесь на перемены. Перестаньте полагаться на авось в отношении своего
здоровья и красоты, возьмите управление своей жизнью в собственные руки! Весна
– это лучшее время для перемен, самое удачное время начать жить по-другому –
это сегодня.
2. Ты – то, что ты ешь
Мне очень нравится одна фраза, смысл которой я постигала
долго, упорно пытаясь оспорить ее собственными действиями: «Никогда не садитесь
на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь». Теперь, после стольких
проб и ошибок, я наконец-то сдалась и согласилась с тем, что это правда. То,
что и как вы едите, оказывает огромное влияние на здоровье, красоту, физическую
форму, но ни в коем случае нельзя забывать и о психологической составляющей.
Ведь для многих женщин еда – не просто способ восполнить запасы потраченной за
день энергии, как было задумано природой. Мы любим готовить – это одна из форм
творчества, любим проводить время за чашкой чая и чего-нибудь к нему, когда нам
плохо, мы едим, когда хорошо – тоже.
Отношения женщин с едой настолько сложные и многогранные,
что ни одна из однобоких схем, предписывающих навсегда исключить такие-то
продукты из своего рациона, до конца жизни не есть после 6 или перейти
исключительно на здоровую еду, не работает. Не потому что мы слабые и лишены
силы воли, а потому что мы постоянно меняемся, эволюционируем, а также
подвержены многим биологическим процессам, которые не можем контролировать.
Даже самая сознательная и мотивированная на успех в похудении и поддержании
стройности девушка с приходом критических дней оказывается в кондитерском
отделе, сама не зная как, а в следующий момент она уже ест печенье, положенное
на зефирку, которая намазана джемом.
Безусловно, это не повод круглосуточно питаться одним
сладким, ссылаясь на гормональные перепады, но и применять к себе пищевой
террор тоже не стоит – именно жесткие меры вызывают «откаты» в виде
неконтролируемого употребления всего, что попадется под руку, с набором веса и
приобретением комплексов впоследствии. Я не сообщу вам какую-то универсальную
формулу, как нужно питаться, чтобы всегда быть в форме, вместо этого предлагаю
вам разработать ее самостоятельно, расставив систему приоритетов. Ведь каждая
девушка уникальна, как и ее вкусы, пристрастия и слабости.
Составьте полный список всего, что вы любите – как отдельные
продукты, так напитки и блюда. Теперь разделите их на три колонки: безусловно
полезные, безусловно вредные и относительно безвредные или скорее, полезные для
здоровья и фигуры. Внимательно изучите вторую и третью колонки и вычеркните те
продукты и блюда, отказаться от которых вам будет несложно. На их место впишите
продукты из другого списка – самых полезных продуктов питания. Хороший список
есть здесь. Теперь подумайте, насколько вы готовы уменьшить количество вредных
и бесполезных продуктов. Никто не требует от вас героически вычеркивать их
совсем, просто подумайте – достаточно ли вам будет пить кофе (который вызывает
застой жидкости в клетках, отеки и иногда прыщи) по одной чашке в день вместо
трех или будете ли вы довольны, перейдя с молочного на горький шоколад и снизив
его употребление до одной плитки в неделю?
Обязательно заранее продумайте альтернативу привычным
сладким, мучным и другим соблазнительным перекусам. Примеры можно посмотреть
здесь. От себя советую всегда перед выходом из дома класть в сумку вымытое
яблоко, грушу или банан, 50
грамм миндаля. На работу можно брать с собой простые
салатики (например, капуста, морковь и оливки), можно очищенную и порезанную
дольками морковь принести в герметичном контейнере и хрустеть в свое
удовольствие. Важно, чтобы у вас всегда была альтернатива пакетику чипсов или
мороженому – причем такая, которая вам нравится.
3. Движение – жизнь!
Знаю, знаю, спорт любят далеко не все – проблема в том, что
процентов 80 из тех, кто не любят, могли бы полюбить, если бы избежали
некоторых ошибок. Подробно об этом я писала в статье «Хотите регулярно
заниматься спортом? Занимайтесь!». Что вы можете начать делать прямо сегодня
для приобретения и поддержания своей идеальной формы? Начните ходить. Ходьба
(только не на каблуках!) – самый естественный для человека вид физической
нагрузки, который идеально подходит женщинам, испытывающим страх перед
тренажерами. Действительно, при неправильном подходе к тренировкам может
произойти «перекос» – например, быстро начнут расти мышцы плечевого пояса или
бедер, когда это вовсе не было вашей целью. Что же, ходьба ни в коем случае не
деформирует вашу фигуру, при регулярных прогулках в бодром темпе уходит лишний
вес, выравнивается осанка (правда, для этого за ней надо следить), исчезают
проявления целлюлита, подтягиваются мышцы ягодиц и бедер.
Считается, что в идеале человек должен проходить 10 тысяч
шагов в день, что приблизительно равно 8 км. Если до сегодняшнего дня вы себя пешим
ходом не утруждали, начав ходить по 8 км в день, вы начнете довольно быстро худеть.
Для поддержания приобретенной формы достаточно 5-6 тысяч шагов в день (4-5 км). Как узнать, сколько вы
прошли? Можно купить в спортивном магазине шагомер, установить специальное
приложение на телефон или заранее измерять свой маршрут линейкой (имеется в
виду функция измерения расстояния) в электронном справочнике города, снабженном
картой.
4. Взаимопомощь
Мне очень нравится, что американцы все делают в группах –
бросают курить, пить, худеют, переживают потерю близкого человека. У них на
любой жизненный случай есть специальный клуб или группа. Организуйте такую и
вы. Это может быть мини-группа, состоящая из вас и вашей подруги (или любимого
человека), главное, чтобы цель у членов коалиции была одна – достичь желанной
формы и поддерживать ее всю жизнь. Обязательно произведите все замеры своих
сегодняшних параметров и сделайте фото друг друга в купальнике – это будет ваша
фотография «до». Затем очень конкретно определите, к чему стремитесь – к какому
размеру, весу, объемам и т.д. Установите правила, исходя из своих целей, с
учетом индивидуальных предпочтений. Определите контрольные точки – лучше всего
оценивать результат раз в неделю – все те же замеры и фотографирование.
Помогайте друг другу всеми возможными способами, поощряйте к
полезным действиям и удерживайте от вредных, обязательно обсуждайте сложности,
которые испытываете и хвалите друг друга даже за самые маленькие победы. Почему
в паре работать над своей формой эффективнее? Потому что, как говориться, когда
никто не смотрит, можно и пакость сделать, а когда вас кто-то проверяет, перед
этим кем-то может быть стыдно за вредные действия и этот кто-то протянет руку
помощи и вытащит вас на верный путь, когда вы будете готовы остановиться или
свернуть с него. Помогайте друг другу добиться отличной формы и сохранять ее –
в этом деле командные действия создают мощнейший стимул. И не довольствуйтесь
состояниями «хорошо», «нормально», «пойдет» – вы достойны быть совершенством,
идеалом, великолепным образцом красотыи
вы можете это!
