Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Изменения в жизни, значительно улучшающие здоровье
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Вы должны это
знать! Открыт главный принцип успеха!
Мечтаете об успехе? http://www.ysnex.ru/a/zakazat/principУзнайте прямо сейчас о самом важном принципе
успешных людей, который откроет дверь ко всем вашим мечтам! Станьте счастливым
и процветающим! Вы способны на гораздо большее, чем привыкли думать! Пришло
время действовать! http://www.ysnex.ru/a/zakazat/princip
************
Изменения в жизни, значительно улучшающие здоровье
Здоровый образ жизни. Ему учат
нас с детства. Но далеко не все родители следят за правильным образом жизни и
питанием ребенка. К тому, чтобы побольше и повкуснее накормить любимого
внучика, склонна каждая бабушка. В результате многие уже вырастают с
неправильным обменом веществ. Есть и другая ситуация: ребенку запрещают есть
шоколадки и конфетки, и когда он вырастает и начинает зарабатывать свои
собственные деньги, он начинает мотать деньги на пиццы, торты и другую вкусную,
но нездоровую пищу.
Взрослые люди редко уделяют достаточное внимание
питанию, многие не используют рабочий перерыв для еды, а предпочитают закончить
накопившиеся дела, у некоторых его вообще нет (да, у меня не было).
В любом случае, далеко не каждый человек сейчас
следит за правильным питанием, витаминным балансом и необходимой нагрузкой на
организм. Именно об этом и пойдет речь в этом посте. Если вы хотите улучшить
свое физическое состояние, последуйте этим простым, можно даже сказать,
минималистичным советам.
Изменения в еде:
1. Кушайте фрукт до обеда
Заведите привычку каждый день кушать яблоко, банан,
апельсин, или любой другой фрукт до обеда. Это снизит ваш аппетит, и вы уже не
станете есть много жирной пищи и хлеба. К тому же любой фрукт — это
источник витаминов и питательных веществ.
2. Не пользуйтесь торговыми автоматами
Скажите честно, вы хоть раз купили здоровую пищу в
торговом автомате? В наших автоматах можно купить Кока-Колу, шоколадки типа
Snickers, орешки и сухарики. То есть это концентрированная, пересоленная,
сладкая пища, которая не дает ничего хорошего организму. Можете позволить себе
купить там только минералку, да и то, стоить она там будет наверняка подороже,
чем в ларьке или на рынке.
3. Раз в неделю устраивайте вегетарианский ужин
Существует множество статей о плюсах и минусах
вегетарианства. Вы можете ему следовать или нет, это ваш выбор. Мне на данном
этапе моей жизни кажется, что я никогда не стану вегетарианкой. Но я уверена,
что нет ничего плохого в том, чтобы один день обойтись без мяса и покушать на
ужин полезные овощные блюда.
4. Перейдите на хлеб из непросеянной муки (отрубной хлеб)
Вы любите белый хлеб? Зря, ничего хорошего в нем
нет. Начинайте кушать отрубной хлеб, в котором есть клетчатка, витамины В и Е,
так как он способствует улучшению здоровья, а благодаря клетчатке позволяет
дольше не чувствовать голода. Я стараюсь хлеб не есть вообще, а белый хлеб не
люблю. Но если очень хочется, предпочитаю съесть ломтик черного бородинского.
5. Кушайте обезжиренные или 1% молочные продукты
Плюс нежирных молочных продуктов в том, что они дают
столько же полезных веществ и меньше жира. А по вкусу они практически не
отличаются от жирных.
Изменения в питье:
1. Поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды
Наш организм устроен таким образом, что мы иногда
принимаем легкую жажду за чувство голода. Поэтому, как только вы почувствуете
желание побаловать себя чем-то съестным, выпейте немного минералки. К тому же
вода полезна для человеческого организма, и в день нужно выпивать не менее 2х
литров.
2. Пейте чай
на травах вместо кофе
Сколько чашек кофе и чая вы выпиваете в день?
Посчитайте и замените половину на чай на травах или чай без кофеина. Он гораздо
полезнее. Но если вы не можете жить без кофе, пейте его, но в небольших
количествах. Эх, а оказывается хорошо, что мне не нравится запах кофе!
3. Старайтесь
не пить напитки с молоком
Из предыдущего пункта понятно, что кофе не
способствует улучшению здоровья. А если это еще и большой латте или капучино...
Калорий в напитке много, а пользы мало. К тому же, в большинстве случаев такие
напитки совершенно не насыщают.
4. Не
употребляйте алкоголь 4 дня в неделю
Если вы любите выпить бутылочку пива перед
телевизором / бокал мартини в баре после работы, постарайтесь бросить эту
привычку, потому что она ставит под угрозу здоровье вашей печени. Алкоголь
также способствует набору веса.
Изменения в
занятиях спортом:
1. Каждый день гуляйте как минимум 20 минут
В течение рабочего дня старайтесь делать небольшой
перерыв и пройтись минут 20. Это поможет вам прояснить ум, обдумать новые идеи
и, естественно, будет полезной нагрузкой для вашего организма.
2. Проходите
пешком некоторое расстояние на или с работы
Если местность позволяет, прогуляйтесь до дома или с
работы пешком. Можете даже специально выйти на остановку раньше.
3. Не менее
раза в неделю ходите в спортзал
Где бы вы ни жили, вы наверняка можете найти
поблизости тренажерный зал. Не отказывайте себе в удовольствии как минимум один
раз посещать выбранные занятия.
4. Активно
проводите выходные
Если вы работали целую неделю, займитесь чем-то
новым и интересным на выходных. Сходите на каток, в парк на пикник, съездите за
город. Пусть каждые выходные запоминаются вам чем-то особым!
5. Делайте
зарядку во время перерывов / рекламы
Если вы чувствуете, что устали работать, а это
обычно происходит каждые 40-50 минут, встаньте, потянитесь, сделайте пару
отжиманий или приседаний. То же самое можно делать и во время отдыха и
просмотра телевизора: как только началась реклама, встаньте и выполните
несколько несложных упражнений. Это будет поддерживать вас в форме и избавит от
заболеваний позвоночника.
Как по мне, правила очень простые, к тому же
оказывается, что добрую половину из них я и так уже соблюдаю, чего желаю и всем
читателям!
Предлагаю всем желающим
ознакомиться с видеокурсом И.И. Полонейчика «Эффективные психотехники. 1-я
часть» http://rusoul.ru/pobeda/psy
Этот курс поможет вам развить силу воли, научиться добиваться поставленных
целей, победить стрессы, усталость, наполнить свое сознание позитивной
энергией, победить боль и многое другое! Пришло время действовать! http://rusoul.ru/pobeda/psy
А так же предлагаюознакомиться с видеокурсом И.И. Полонейчика
«Эффективные психотехники. 2-я часть» http://rusoul.ru/pobeda/psy2Этот курс поможет вам развить лидерские
качества, харизму, сексуальность, интеллект, сделает вас более мудрым, и
научить быть победителем! Пришло время действовать! http://rusoul.ru/pobeda/psy2