Здоровый образ жизни Как избавиться от Стресса?Самый простой способ !
14;2011-02-15 23:52
Регуляция нервной системы.Как избавиться от стресса.
По просьбе моих читателей,я с удовольствием делюсь еще комплексом упражнений на глубокое дыхание, с упором на регуляцию нервной системы.
Все упражнения,которые я публикую в своем блоге,очень действенны.Они
не занимают много времени,не отвлекают, и не переключают внимание от
актуальных дел.Их можно проводить где угодно:перед телевизором,в
постели,на рабочем месте,в автомобиле(лишь бы, не было сильной
загазованности) и.т.д.
Все дыхательные упражнения я практикую уже несколько месяцев без
перерыва,и могу точно сказать,что это настоящая “скорая помощь” для
тех,кто время от времени к ним прибегает.
А для тех,кто внедряет в свой образ жизни глубокое дыхание-это
возможность привести свою нервную систему и весь организм в устойчивое
состояние,и чувствовать себя всегда хорошо.
“Дыхание поочередно каждой ноздрей”
Это упражнение- чудо,очень полезно для успокоения нервной системы.
В каждой из ноздрей есть нервы, которые ведут в центр мозга, а мозг
,как мы знаем состоит из 2 полушарий. Йоги обнаружили, что существует
естественный ритм тела. Каждые полтора часа или около того, чередуется
доминанта каждой стороны мозга.
Чередуя поток воздуха посредством ноздрей, вы испытаете невероятное чувство релаксации , и это окажет на ваш мозгуравновешивающее и удивительно успокаивающее воздействие.
Техника дыхания:
1.Сядьте на стул. В сущности то, что вы будете делать в этом
упражнении,- это вдыхать одной ноздрей, а выдыхать другой, а затем
наоборот.
2.Указательным пальцем(любой руки) прижмите правую ноздрю, и делайте вдох на 6 счетов. Задержите дыхание на 3 счета.
3.Теперь прижмите пальцем левую ноздрю, освободив правую, и сделайте выдох на 6 счетов.
4.Держа закрытой левую ноздрю, сделайте вдох правой ноздрей на 6 счетов. Задержите воздух на 3 счета.
5.Затем,закрыв правую ноздрю, откройте левую и сделайте вдох на 6 счетов.
6.Повторите всю последовательность(со 2 по 5 пункт)6 раз.
Глубокое дыхание производит перестройку вашей нервной системы,
с тем, чтобы она могла выдержать более высокий энергетический разряд.
Выполняя дыхательные упражнения регулярно, вы скоро заметите, что чувствуете себя хорошо постоянно.
Геометрическое дыхание
Это два важнейших упражнения,которые практикуют гуру школы Пранайама
как на Востоке,так и в некоторых школах США: в Калифорнии и штате
Айова.Более- менее ориентируясь в техниках дыхания,я поняла,что эти виды
дыхания были взяты за основу для техники дыхания Оксисайз.Итак…
1.”Треугольное дыхание”.
Наипростейшее дыхание…
1.Просто сделайте вдох на 4 счета.
2.Задержите воздух в легких на 4 счета.
3.Снова сделайте вдох носом на 4 счета.
4.Выдохните весь воздух из легких.
Лучше при таком дыхании,мысленно представить себе треугольник.И каждый, из первых трёх пунктов, перемещать из угла в угол.
Этот вид дыхания поможет вам сосредоточиться на ритме дыхания,и обеспечит успокоение.
Если вы будете выполнять это упражнение в течение 3-4 минут, находясь
в напряженном состоянии,то уровень стресса значительно снизится.
2.“Квадратное дыхание”.
Это, то же самое упражнение,что и треугольное,только с добавлением
задержки дыхания на 4 счета после выдоха.Некая пауза перед следующим
вдохом.И вы также,мысленно, все вдохи,выдохи и задержки дыхания,
представляя визуально, перемещаетесь из угла в угол,задерживаясь в
каждом из углов на 4 счета.
Этот вид дыхания еще больше повысит уровень кислорода в легких,и следовательно в кровотоке.
В качестве профилактики, эти упражнения достаточно выполнять 1 раз в
день .Но при сильных и частых стрессах, расшатанной нервной
системе-придется потрудиться над собой. Дышать после каждого
эмоционального срыва,а лучше вместо него!:))
Дышите глубоко,и будьте здоровы!Татьяна Мамай-тренер и консультант по самопомощи!
