Рассылку ведет Елена Евсеенкова.

Добрый день,  друзья!

В прошлом выпуске мы говорили о том,  как справляться со стрессом: наши усилия по поддержанию сердечно-сосудистой системы в тренированном состоянии позволят противостоять негативному воздействию стрессовых ситуаций и выйти из них без потерь для здоровья.

Елена Плужник - тренер по оздоровительной аэробике, инструктор по лечебной физкультуре, мастер по реабилитации больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Учитывая, что сердечно-сосудистые недомогания и проблемы позвоночника и суставов идут рука об руку и охватывают до 60 % взрослого населения цивилизованных стран, с 22 апреля 2011 года Елена проводит АКЦИЮ для посетителей своего сайта и получателей нашей с вами рассылки:

ПРИ ЗАКАЗЕ НА САЙТЕ www.pluznik.ru ЛЮБЫХ 4-х ДИСКОВ ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК  ДИСК С КОМПЛЕКСОМ "ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ"

Обратите внимание:  пересчет суммы заказа будет производиться при его отправке. Вы убедитесь в этом при получении заказа.

Акция продлится до июля 2011 года.

Постарайтесь не упустить такой возможности.

Если вы недавно подписались на рассылку, посмотрите предыдущие выпуски № 7 и 8, чтобы  узнать о назначении основных мышц своего тела и о комплексах упражнений, призванных внести гармонию во все тело.

Возникает закономерный вопрос – как распорядиться приобретенным богатством?  Сложно дать рекомендации на все случаи жизни. Но ниже Вы найдете 3 варианта рекомендаций Елены Плужник  своим пациентам с разными проблемами, каждому из них она разработала и дала конкретную методику. Выберите для себя наиболее подходящий вариант или обращайтесь к Елене напрямую, она всегда готова прийти вам на помощь.

Автор: Валерий, Астана, Казахстан, 52 года

Вопрос: Здравствуйте Елена. Не подскажете ли Вы пожалуйста, каким Вашим комплексом мне можно заниматься. У меня межпозвонковая грыжа в поясничном отделе и протрузии. Остеохондроз грудного отдела, сколиоз. Положение осложняется тем, что в мае 2009 года перенес обширный инфаркт миокарда. Занимался комплексом упражнений доктора Попова из газеты ЗОЖ, сейчас перестал. Буду рад получить от Вас ответ. Заранее выражаю огромную благодарность.

Ответ: Здравствуйте, Валерий!

Межпозвонковая грыжа - это приобретенное заболевание, а именно: механическая деформация конструкции позвоночника. Кто в этом виноват? Считаю, что если бы каждый человек своевременно заботился о своем позвоночнике и укреплял бы свой мышечный корсет, то не страдал бы от болей и избежал бы заболеваний позвоночника таких как сколиоз, остеохондроз, протрузия, грыжа и многие другие. Бесспорно, что истинной причиной выпячивания грыжи является отсутствие сильных скелетных мышц, которые выполняют функцию поддержки и защиты целостности позвоночного столба. Не устранив причины появления грыжи, как следствие, она выпячивается снова или появляется следующая рядом! Кстати, протрузия диска и является одной из стадий формирования межпозвонковой грыжи.

Вам только 52 года - не старик, полны жизненных сил и у вас достаточно времени, чтобы потрудиться над ошибками. Для этого нужно начать выполнять простые и безопасные силовые упражнения лежа, сформировать корсет для позвоночника из ЖИВЫХ мышц, который растянет позвонки между собой и уберет сдавливание межпозвонковых дисков, т.е. уберет истинную причину появления самих грыж.

Начните выполнять упражнения мини-комплекса, который вы найдете на моем сайте в разделе "ТРЕНИНГИ", там же вы найдете упражнение на вытягивание позвоночника, которое нужно выполнять утром и на ночь. Подобранные упражнения просты в исполнении, они не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах, поэтому не нужно бояться навредить себе. Да, выполнять их сначала будет трудно на фоне слабости скелетных мышц, но по мере прироста силы появится улучшение самочувствия и уверенность в правильности выбранного пути, и, что немаловажно, постепенно уйдут боли в позвоночнике. Начните с малого количества повторений упражнений и постепенно их увеличивайте.

В вашем случае упражнений из раздела "ТРЕНИНГИ", маловато, нужно приобрести видео комплексы для занятий дома. Вам подойдут "Мини-комплекс для позвоночника" и "Оздоровительный комплекс" (с него надо начать).

По поводу инфаркта. Каковы основные причины: 1 - гиподинамия, т.е. полное отсутствие тренировки сердечной мышцы и сосудов, которые также, как и сердечная мышца, имеют свойство слабеть и атрофироваться, не получая необходимой двигательной нагрузки; 2 - бывает наоборот, когда сердце и сосуды не выдерживают, получая спонтанные (не регулярные) перегрузки; 3 - когда человек не умеет правильно принимать все, что происходит с ним и вокруг него, т.е. неумение противостоять стрессам.

Скажите, вы уже ходите на работу, а из магазина носите пакеты с продуктами? или ваши лечащие врачи полностью освободили вас от повседневной нагрузки? Надо возвращать свое утерянное здоровье, поэтому начните потихоньку, но регулярно! ЕЖЕДНЕВНО!, двигаться вместе со мной и выполнять 17-ти минутную аэробную разминку из "Оздоровительного комплекса". Вы не первый мой пациент, за вас я совершенно спокойна, ведь в начале вы еще не знаете всей программы и не сможете перегрузиться, а по мере освоения упражнений аэробной разминки, нагрузка постепенно будет возрастать, все системы организма адаптируются к нагрузке и вы приобретете тренированность. Уже через неделю занятий вы почувствуете улучшение самочувствия. Когда мышцы всего тела окрепнут, то включится мышечный насос - это помощь вашему сердцу. Единственный запрет для вас при аэробной нагрузке, вам противопоказаны в течении  года бег и прыжки - делайте все движения на шагах и в комфортном для вас темпе(медленнее, чем делаю я), через пол года тренировок, а может и раньше вы выйдете на мой уровень темпа и амплитуды.

Через год аэробную разминку из "Оздоровительного комплекса" нужно заменить комплексом "Тренировка сердечно-сосудистой системы" (25 минут, умеренный темп) и сочетать его с  силовыми упражнениями лежа из "Мини-комплекса для позвоночника". Танцевать со мной вам предстоит ежедневно все оставшиеся 150 лет, и силовые тренировки можно будет оставить не менее 3-х раз в неделю для поддержания тонуса, но только после полного укрепления мышечного корсета для позвоночника! Верьте только в свои силы, будьте упорны и вы сами вернете утерянное здоровье!

С уважением, Елена Плужник

Автор: Ирина, Россия, Удомля

Вопрос: Здравствуйте, Елена! У меня сколиоз грудного отдела 3-й степени. После занятий по Вашему видеокурсу "Мини-комплекс для позвоночника" я избавилась от мучавшей долгие годы боли в спине. Заказала все остальные Ваши видеокурсы и очень надеюсь что Вы расскажете каким образом мне необходимо построить тренировочный процесс.

Ответ: Здравствуйте, Ирина!

Очень рада, что занятия по моему комплексу облегчили вам жизнь, и что приобрели весь набор моих видеокурсов.

Советую вам чередовать "Оздоровительный комплекс" и "Мини-комплекс для позвоночника", заниматься месяц по одному комплексу, затем по другому, для прорабатывания разных групп мышц и чтобы не приедались. Через полгода можно включить аэробную тренировку комплекса "Тренировка ССС" и сочетать этот комплекс можно с силовыми упражнениями "Мини-комплекса" или силовой частью "Оздоровительного комплекса".

Если вы приболели или переутомились, то используйте более легкую аэробную разминку из "Оздоровительного комплекса" и силовые упражнения выполняйте с меньшим количеством повторений. Помните, перерыв между тренировками не должен быть более 3-х дней, после неизбежного перерыва постепенно увеличивайте нагрузку. Занимайтесь 3-4 раза в неделю по ранее указанным комплексам и 2 раза в неделю выполняйте комплекс "Лечебная гимнастика для шеи", в нем подходящие для вашего заболевания упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника. И еще, Елена, не забывайте выполнять утром и на ночь упражнение на вытягивание позвоночника, оно четко демонстрируется в комплексах.

С уважением, Елена Плужник

Автор: Елена, Москва, 34 года

Вопрос: Здравствуйте, Елена! Я заказала диски с Вашими упражнениями (все 5 комплексов) и хотела бы узнать Ваши рекомендации - с чего лучше начать, как долго заниматься по одному комплексу или их лучше чередовать (скажем, сегодня упражнения для спины, завтра для шеи и т.д.). О себе: 34 года, давление пониженное (90/60), учащенное сердцебиение, иногда беспокоят ноющие боли в области поясницы и шеи. Буду ждать Ваших советов!

Ответ: Елена, здравствуйте! При низком давлении учащенное сердцебиение говорит о слабом и не тренированном сердце и сосудах, поэтому советую 3 месяца подряд ежедневно выполнять 17-ти минутную аэробную разминку из Оздоровительного комплекса.

Вот такой порядок на 3 мес.:

• понедельник — Весь Оздоровительный комплекс - 1 час (включает 17 мин. - аэробная разминка и 40 мин - силовые упражнения лежа)
• вторник —аэробная разминка из Оздоровительного Комплекса (17 мин) + Лечебная гимнастика для шеи (40мин)
• среда — весь Оздоровительного комплекс четверг ( 17 мин аэробная разминка) + Лечебная Гимнастику для шеи (40мин) + Гимнастика для интимных мышц (40мин)
• пятница — 17 мин аэробная разминка из Оздоровительного комплекса
• суббота — Оздоровительный комплекс
• воскресение - как в четверг.

Уже через неделю организм адаптируется к нагрузкам и самочувствие улучшится. 

Следующие 3 мес.:

• понедельник — Тренировка сердечно-сосудистой системы (25 мин) + Мини-комплекс для позвоночника
• вторник — Тренировка ССС + Лечебная гимнастика для шеи
• среда — Тренировка ССС + Мини-комплекс для позвоночника
• четверг — Тренировка ССС + Лечебная Гимнастика для шеи + Гимнастика для интимных мышц
• пятница — Тренировка ССС
• суббота — Тренировка ССС + Мини-комплекс для позвоночника
• воскресение — как в четверг.

После полугода серьезных занятий вы приобретете отличную спортивную форму и можете оставить дежурные 3 дня занятий в неделю. Чередовать комплексы можно по желанию и усмотрению. Желательно аэробную тренировку все же делать ежедневно. Когда вы выучите упражнения на подвижность шейного отдела, то можете не выполнять весь комплекс для шеи, а выполнять эти упражнения в конце силовых упражнений для позвоночника, также и с упражнениями на укрепление мочеполовой системы (Гимнастика для интимных мышц). Боли в пояснице и шее уйдут уже через 1-2 недели тренировок, главная ваша задача выполнять упражнения точно, как показываю.

В первую неделю занятий выполняйте  по 4-5 повторений каждого упражнения, чтобы не было крепатуры (боли в мышцах). Помните, что когда сердце и сосуды обретут тренированность, то показатели пульса изменятся - снизятся, ваше сердце научится работать экономно (перестанет трепыхаться как у зайца) и частота пульса в покое будет не выше 60-ти ударов, т.е. спокойным и мощным, а сейчас у вас пульс частый и нитевидный. Регулярные тренировки должны быть для каждого человека физической потребностью.

С уважением, Елена Плужник

Елена получает много писем с вопросами и просьбами о помощи. Среди них много писем от людей, интересующихся: когда выйдет продолжение Оздоровительного комплекса на DVD?  Многие и многие  родители обращаются с просьбами о сделать программы для детей: на нескольких сайтах Елена отвечает папам, мамам, бабушкам и дедушкам, желающим, чтобы их ребенок был здоров и  счастлив. Количество таких писем говорит, что пора серьезно обеспокоиться здоровьем будущего поколения. 

И вот самая свежая новость: по многочисленным просьбам к осени 2011 года Елена Плужник планирует подготовить и выпустить новые комплексы упражнений на DVD:

• готовится целая серия развивающих комплексов для детей, начиная с грудничкового возраста и до 12 лет, когда можно не только поправить и исправить многие огрехи неправильного воспитания позвоночника, но и заложить с малолетства в ребенке правильную и красивую осанку, стремление к подвижному образу жизни. Елена обещает, что скучно не будет никому! Эти комплексы могут быть рекомендованы не только для занятий в домашних условиях, но и для занятий в детских учреждения, в начальной школе;
• выйдет, долгожданный второй курс Оздоровительного комплекса для продвинутых  физически окрепших товарищей – тех, кто много лет занимается по методике и комплексам Елены – их уже нельзя назвать пациентами;
• также выйдет серия 15-20 минутных комплексов упражнений на всяческие актуальные темы, которые можно будет выполнять, не сходя с рабочего места: офисного кресла, сидения автомобиля, у школьной доски и т.д. Не стану заранее их перечислять. Ждать осталось недолго.
  

Следите за новостями и будьте здоровы!