Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа Елены Плужник = Воспитание позвоночника + Дизайн тела

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа естественной стройности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Damah

Статистика

645 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Выпуск 9 о том, как легко справляться со стрессом без лекарств своими силами


Рассылку ведет Елена Евсеенкова.

Добрый день, друзья!

В прошлых выпусках мы подробно рассмотрели неполадки в опорно-двигательном аппарате и возможности избавиться от них простыми доступными методами. Сегодня речь пойдет о том, как справляться со стрессом. Это не сложно. Важно понять механизм защиты и включить его для себя.

Весна – это прекрасное время года, когда природа и человек переменчивы и нестабильны. Нервная система в этот период испытывает большие нагрузки, а сердечно-сосудистая система не может адекватно реагировать на эмоции, в итоге многие испытывают дискомфорт, порой депрессия приходит незваной гостьей. А тут еще стрессы, ставшие неотъемлемой частью нашей жизни.

Избежать стресс сложно – приходится сталкиваться за день не  раз и не два…. Как же легче реагировать и преодолевать его без последствий для здоровья?

Стресс, как известно, вызывает большой выброс адреналина в кровь, и мозг заставляет нервы, сосуды и мышцы быть в повышенном тонусе – в состояние готовности к активным действиям: кровеносные сосуды и капилляры сжимаются, чтобы кровь бежала быстрее, давление повышается, и сердцу приходится работать с большой нагрузкой, перекачивая непривычно большой объем крови. Страх перед неизвестным, опасности, что испытывали наши предки на охоте – тот же стресс. Страх приказывал им бежать. В нашем устройстве ничего с тех пор не изменилось. Благодаря бегу организм избавляется от лишнего адреналина через потоотделение. Но сейчас у нас мало возможности «выгнать» стресс, убежать от него в условиях работы, дома, в дороге. Специалисты некоторых профессий постоянно находятся в напряжении, даже не замечая того … При стрессе мышцы шеи, поясницы  мобилизуются, собираются и от избытка адреналина, оставшегося в крови,  становятся каменными. Поэтому те, кто часто бывает в стрессовой ситуации, голова уходит в плечи, плечи становятся сутулыми. Мышцы закрепощаются и со временем ослабевают. Слабеет и диафрагма. Нет диафрагмы - нет дыхания, и мышцам  питания становится недостаточно ...  Как со всем этим разладом от стресса убегать?

Страхи, стрессы, негативные эмоции, накапливаясь в разных частях тела могут вызвать отдаленные последствия и нездоровье. Мышцы же сердца реагируют на эмоции весьма ярко. И тут стресс способен вызвать немедленные и разрушительные явления. Бывают запущенные случаи, когда от невозможности прокачать объем крови, во много раз превышающий привычный, одна или несколько мышц сердца разрывается (это инфаркт) или же после спада напряжения, когда сосуды бесконтрольно расширятся, оно просто может остановиться (это острая недостаточность) – здесь вариантов нет: инвалидность или смерть. 

Как вы думаете, почему для понижения давления; врачи прописывают адреноблокаторы? В нашей крови избыток адреналина. Помимо «своего» адреналина, мы дополнительно заимствуем его из мясной пищи. Избыток адреналина разрушает мышцы сердца и нервную систему. И становится все труднее адекватно выйти из стрессовой ситуации. А знаете, сколько у адреноблокаторов побочных эффектов? и как сложно подобрать препарат под конкретного человека? – это ювелирная и долгая работа.

На самом деле не так важно подобрать лекарство, важнее понять причину болезни. Однако, организм просто так ничего не делает. Если поднялась температура, то организм включает дополнительные имунные силы, чтобы справиться с вирусом. И тут не надо ему мешать в борьбе с врагом, сбивая температуру.  А помочь можно, приняв ударную дозу отвара шиповника или витамина С. Так же и с давлением. Если оно поднимается - это о чем-то говорит. Поиском причины пусть занимаются ученые доктора, а мы займемся выходом из стрессовой ситуации. Есть 2 варианта.

1. Лечь, полностью расслабиться, расслабить мышцы рук, ноги, спины, живота, шеи, головы, внутренние органы, отключить круговерть  мыслей и насладиться покоем. К сожалению, не многие из нас смогут это выполнить с первого раза - виной тому наш суетный менталитет. Если это не понятно или не доступно, тогда переходим ко второму варианту.

2. Необходимо слегка подправить питание и заняться убеганием от стресса. Не единовременной пробежкой, от которой на следующий день с непривычки будет болеть не только тело, но и голова, а настроиться на то, чтобы в свою жизнь включить небольшой ритуал, т.е. целенаправленно и регулярно выполнять определенный порядок действий.

Вы уже догадались, что причина проблем, затронутых в сегодняшней рассылке - в недостаточной заботе о своем сердце (даже если оно здоровое)?

Начнем с питания. Витамины группы В из животных продуктов усваиваются лучше, чем из растительной пищи и защищают нервную систему от стресса. Диетологи рекомендуют есть мясные продукты не 3 раза в день, как это делает большинство наших соотечественников, а сократить до 3-4-х раз в неделю - этого вполне достаточно для поддержания защитных функций организма и энергии на хорошем уровне. Пожилым людям и детям до 3-х лет рекомендуют вообще исключить мясо из рациона. Более здоровый, легкоусваиваемый и не менее полноценный белок есть в птице, рыбе, орехах и кисло-молочных продуктах.

Нетренированное сердце не способно справиться с эмоциональными перегрузками. Однажды во время вечерней тренировки у Елены Плужник, когда после аэробной разминки мы перешли к силовым упражнениям, она говорит: « Я учу ваши сердца работать на максимальных нагрузках, чтобы в спокойном состоянии они работали в экономном режиме. Этого можно достичь лишь регулярными тренировками со сбалансированной нагрузкой: плавный вход, максимальная нагрузка и постепенный выход из нагрузки. Нельзя прекращать тренировки. Если нет возможности прийти на тренировку, занимайтесь дома по программе на диске. Знайте, пока вы тренируетесь, вам не страшны никакие стрессы...»

Аэробная нагрузка - это физиологический процесс, режим работы мышц с участием кислорода, когда сосуды и нервы приводятся в нормальный тонус, давление стабилизируется, а организм адаптируется к повышенной физической нагрузке.

Современная жизнь дала возможность системе управления организмом «забыть» об этом важном процессе так же, как об интуиции. Если о нужности и развитии интуиции уже говорят с экрана телевизора, то с профилактикой и лечением физкультурой сердечно-сосудистых заболеваний совсем плохо. Однако, мы знаем, что предупредить легче, чем лечить, но все равно бездействуем. Редкие специалисты-энтузиасты занимаются этой проблемой в серьезных масштабах. На государственном уровне известно, что сердечно-сосудистые заболевания первые в списке причин смертности. Наверное, выделяются деньги, проводятся какие-то исследования, но до граждан это не «доходит».

Елена Плужник энтузиаст этого дела. Знаете, когда в тот вечер я пришла домой, прошло сообщение, что от сердечной недостаточности скончалась Гурченко Людмила Марковна... Она бы еще много хорошего могла сделать для своего зрителя.. Сердечная тема срезонировала в тот вечер, и это стала поводом для очередного выпуска рассылки.

Давайте начнем заботиться о своем сердце по-взрослому, со всей ответственностью и любовью. Приведем наш организм в состояние гармонии. Ведь каждый из нас, и только сам, заинтересован в поддержании своего здоровья.

Елена Плужник на этот случай создала специальный комплекс упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы, который неотъемлемой частью входит в каждое занятие группы. Весной на тренировку приходят бывалые поправить здоровье после вирусов с верхним давлением 140-160 мм рт ст, зная, что к концу тренировки оно стабилизируется. Комплекс доработан в программу с учетом того, что по нему могут заниматься как новички, так и физически крепкие люди. Он выпущен Еленой Плужник на DVD и представлен на сайте под названием «Тренировки сердечно-сосудистой системы».

Есть очень занятые люди, они по роду деятельности постоянно находятся в состоянии стресса. Им желательно в одной тренировке охватить не только сердечно-сосудистую систему, но поясницу, шею или сразу все тело. Для такой ситуации выпущен диск с программой «Оздоровительный комплекс (курс 1. Лечебная гимнастика для проблемной спины)», где в одном занятии прорабатываются все мышцы и суставы тела от пальцев ног до макушки. Этот комплекс включает в себя 17и-минутную аэробную разминку и примерно по столько же силовые упражнений на мышцы спины, шеи и интимные мышцы, т.е. все комплексы в одном флаконе.

Эти программы бесценны по силе исцеления и заряду созидательной энергии от тренера. Это и есть простое и доступное, возможно самое лучшее, средство для защиты от стресса и сердечно-сосудистых заболеваний!

И как обычно, напоследок привожу отзывы о программах сегодняшнего выпуска.

Автор: Скулачева Татьяна Владимировна, Москва, 45 л

Очень грамотно построена программа Тренировка сердечно-сосудистой системы, она позволяет постепенно прийти к хорошему уровню нагрузки без вреда для сердца, даже если человек начинает с не очень высокого уровня тренированности. Такие программы сейчас - большая редкость. Я в юности занималась спортом профессионально, но после недавней операции не могла восстановить спортивную форму - становилось плохо с сердцем через 5 минут. После этой программы занимаюсь спортом нормально. "Толстая тетка" на заднем плане - тоже проявление тренерской грамотности: не уверенные в себе перестанут бояться нагрузки, глядя именно на нее.

 Для тех, кто ищет качественную в медицинском и спортивном отношении программу.

 Автор: Парабучев И.А., геолог

«Я перенес инфаркт миокарда. С 1997 года занимаюсь лечебно-восстановительной гимнастикой по методике Елены Плужник. Практически забыл, что такое гипертония со стенокардией, лишний вес сбросил, помолодел на 20 лет, чего и вам желаю!»

 

Не складывайте новые знания на полку  - они имеют свойства забываться. Применяйте, не препятствуйте  себе в этом!

На сегодня это все. Будьте здоровы!
В избранное