Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Формула счастья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Обрести любовь и счастье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Елена

Статистика

251 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Формула счастья. Продукты, повышающие иммунитет


Продукты, повышающие иммунитет

Здравствуйте друзья. После небольшого перерыва сегодня продолжим разговор об иммунитете. А если конкретно, то говорить будем  о продуктах, которые его повышают. Всякий раз, собираясь в магазин за покупками, многие составляют  список продуктов. Я подумала, что неплохо  составить список продуктов, которые повышают иммунитет один раз и всегда иметь его под рукой. Итак, в двадцатку простых  и доступных продуктов, повышающих иммунитет вошли:

  1. Мясо постное, печень
  2. Птица нежирная - индейка, куриная грудка без кожи
  3. Рыба, морепродукты
  4. Яйца
  5. Кисломолочные продукты
  6. Орехи, семечки
  7. Бобовые: горох, фасоль, чечевица
  8. Крупы: гречка, рис, овсянка
  9. Мёд
  10. Хлеб бездрожжевой, макароны
  11. Чеснок, лук
  12. Морковь
  13. Свекла
  14. Сладкий перец
  15. Зелень петрушки, укропа, кресс-салат
  16. Фрукты
  17. Ягоды: смородина, клюква
  18. Зелёный чай
  19. Приправы: красный острый перец, чёрный перец, карри, корица.
  20. Отруби

Итак, для повышения и укрепления иммунитета важным является питание. Оно должно быть  правильным (сочетание продуктов), разнообразным, рациональным, и ко всему остальному богатым белками, витаминами и микроэлементами.

 

Начну с белков.

Белок является основным компонентом всех мышц, тканей и органов, и имеет жизненно важное значение практически для любого процесса, который происходит в организме, таких как обмен веществ, пищеварение, транспорт питательных веществ и транспорт кислорода в крови.

Белки необходимы для восстановления и создания новых клеток, тканей, гормонов, ферментов и мышц. Недостаток белка может  привести к сбою этих процессов в организме.

Белок также необходим для производства антител, которые борются с инфекцией и болезнью.   В нашем рационе обязательно должны присутствовать белки, как животного, так и растительного происхождения. Рассчитать сколько белка нам необходимо в день мы можем по формуле Брокка, которая показывает нашу идеальную массу тела.

Идеальная масса тела:

Масса тела = Ваш рост – 100 (при росте до 165 см)

Масса тела = Ваш рост – 105 (при росте 166-175 см)

Масса тела = Ваш рост – 110 (при росте более 175 см)

Белка необходимо 1 гр. на 1 кг Идеальной массы тела. Чтобы белок хорошо усваивался необходимо добавлять специи и правильно сочетать с гарнирами. 

Т.е. если Ваш рост 164см, то белка необходимо 164-10о=60гр. в сутки. Конечно, если у вас физическая работа, то белка нужно больше.

А, что если белка съедать больше нормы Далее
В избранное