Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье Мамы и Дитя

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ekaterina_L

Статистика

40 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье Мамы и Дитя Упражнения для пресса


1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, два раза слегка постучите одной ступней о другую. Потом медленно опустите ноги. Повторите упражнение 6—8 раз. pressПомните о равно­мерном дыхании.

2. Лягте на спину, руки вытяните вверх и положите на пол. Затем, сделав энергич­ный мах вперед руками, сядьте. Ста­райтесь при этом не отрывать пяток от пола. Если будет трудно, заце­питесь пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, затем несколько раз отведите их резко назад. Медленно вер­нитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—6 раз. 3. Лягте на бок, прямую или согнутую в локте руку подложите под голову, дру­гую руку положите на талию. Поднимите ногу вверх, не сгибая в колене, и опу­стите. Упражнение повторите 6—8 раз. Потом перевернитесь на другой 'бок и проделайте это другой ногой. Когда поднимаете ногу, сделайте выдох.

4. Опуститесь на колени, немного рас­ставьте ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положите на бедра. Теперь прогнитесь туловищем назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Упражнение повторите 6—8 раз. Когда прогибаетесь, делай вдох.

5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями обопритесь о пол. Под­нимите ноги вертикально вверх и де­лайте движения, как при езде на вело­сипеде. Ступни описывают небольшие круги (старательно выпрямляйте при этом ноги). Сделав несколько таких движений, выпрямите ноги и вернись в исходное положение. Повторите упраж­нение 4—8 раз. Выполняйте упражнение медленно и старательно.

6. Сядьте на пол, выпрямите ноги, руками обопритесь о пол. Медленно смените положение ног и сядь «по-турецки». Руки положи на колени. Дважды сильно надавите ладонями на колени и примите исходное положение. Руками снова упритесь в пол около бедер. Спина во время выполнения упражнения выпрямлена, голова поднята. Повторите упражнение 6—8 раз. Дыхание равномерное.

7. Встаньте с пола. Подпрыгните и сядь «по-турецки», притом обратите внима­ние на осанку: спина прямая, колени почти касаются пола. Теперь быстро встаньте. Как это надо делать: сильно обопритесь на внешнюю сторону ступней и одновременно, делая энергичное движение плечами вперед, выпрямите ноги в коленях и бедрах. И послед­нее — правильно поставьте ступни. Упражнение повтори 4—6 раз.

8. Лягте на спину, выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. А теперь ногами делайте движения, как будто вы плывете брассом: ноги подтягиваете к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медленные). Потом резко опустите ноги вниз на пол и быстро их соедините вместе (оба движе­ния быстрые). Упражнение повторите 6—10 раз. Выполняя упражнение, помните о равномерном дыхании. Ритм дыхания продиктует само упражне­ние
В избранное