Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить красоту и здоровье, не тратя много времени

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Энциклопедия здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Королева Лилия

Статистика

346 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Профилактика шейного остеохондроза


Профилактика шейного остеохондрозаК одним из самых распространенных заболеваний нашего времени можно отнести остеохондроз. Различают несколько видов остеохондроза: остеохондроз грудного, поясничного и шейного отделов.

Первыми симптомами шейного остеохондроза являются периодические боли в области шеи, затылка боли, онемение пальцев рук, уменьшение подвижности шеи.

Шейный остеохондроз – дегенеративные изменения межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Данное заболевание зачастую возникает у людей с малоподвижным образом жизни. Остеохондроз – одна из профессиональных болезней писателей, офисных работников, бухгалтеров, программистов, иными словами тех, кто по роду деятельности проводит большое количество времени в одном положении.

К тем самым дегенеративным изменениям приводит нерациональная нагрузка и несимметричная мышечная деятельность. Например, неудобная поза или привычка при сидении опираться на руку головой.

Питательные вещества доставляются в мозг артериями, которые проходят через шею также как и нервы. Чаще всего при шейном остеохондрозе они оказываются сжатыми, нарушается функционирование всего шейного отдела – тяжело опускать и поднимать голову, вертеть ею, при каждом движении наблюдается боль и спазмы.

Профилактика и лечение шейного остеохондроза

В случае возникновения симптомов шейного остеохондроза следует обратиться за консультацией к специалисту. Он может назначить физиопроцедуры, лечебный массаж или прием медикаментов.

Плавание благотворно влияет на лечение шейного остеохондроза, поэтому летом старайтесь посещать пляж, начните посещать бассейн, если есть такая возможность.

Помимо этого научитесь беречь позвоночник и в корне пересмотрите отношение к своему здоровью. В первую очередь отучите себя от привычки долгое время сидеть в одной позе, при работе с компьютером не напрягайте мышцы, а при сидении не склоняйтесь в одну сторону.

На рабочем месте спасением может оказаться эргономичное офисное кресло. Если же приходится подолгу сидеть на одном месте, устраивайте небольшие перерывы, во время которых разминайте шею.

Если у вас есть лишний вес, более пяти килограммов, постарайтесь похудеть, хотя бы немного. Так как ожирение является одной из причин остеохондроза. При появлении первых признаков заболевания пересмотрите свой рацион и займитесь фитнесом.

Гимнастика

При шейном остеохондрозе следует заниматься гимнастикой в качестве профилактики. Также гимнастика может применяться как профилактика шейного остеохондроза. Ее можно выполнять как на работе (при сидячей работе), так и дома. Вы не потратите много времени, но заметите положительный результат, причем в быстрые сроки.

Некоторые упражнения:

  1. Сядьте прямо. Откидывайте голову назад вправо, пытаясь при этом правым ухом дотянуться до правого плеча, после чего примите исходное положение. То же самое повторите для левого уха и левого плеча. Данное упражнение выполняется медленно, плавно с расслабленными мышцами. Для каждой стороны выполняется пять повторов.

2. Сидя или стоя в прямом положении, положите на лоб ладонь. Начинайте давить головой ладонь, считая медленно до пяти. Ладонь при этом должна остаться в исходном положении, то есть сопротивляться давлению головы. При давлении на ладонь мышцы шеи должны напрягаться. После этого, нужно расслабить мышцы шеи. Упражнение повторяется три раза.

Посмотрите другие упражнения для профилактики шейного остеохондроза

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Профилактика остеопороза

Самомассаж: снимаем усталость после рабочего дня

Гимнастика для лица

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес
В избранное