Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить красоту и здоровье, не тратя много времени

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Энциклопедия здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Королева Лилия

Статистика

346 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как не набрать лишний вес?


Как не набрать лишний весЛишний вес всегда большая проблема для мужчин и женщин старше 30 лет. Гормональные процессы, которые начинают происходить в это время в организме, изменяют полностью наш облик.

Многие начинают сбрасывать вес строгими диетами, большими нагрузками в тренажёрном зале, но через некоторое время вес снова возвращается, если человек возвращается к привычному режиму питания.

Как не набрать лишний вес, не прибегая к жестким мерам? Выход один – научиться питаться правильно не месяц, неделю, а нужно ввести правильное питание для похудения в свою пищевую привычку.

Прежде всего, нужно выработать правильный режим питания. Если вы привыкли принимать пищу три раза в день, а в перерывах постоянно перекусывать, то вам придется от этого отказаться. Питаться нужно сознательно, ведь если во время завтрака вы включите телевизор с кулинарным шоу, то за первой порцией последует вторая, а затем, может быть, и третья. Пища, входящая в рацион для похудения должна быть не только малокалорийной, но и полезной. Нельзя заменять овощи низкокалорийным йогуртом, и наоборот.

Главным источником поступления в наш организм питательных веществ являются белки и углеводы, жиры, витамины, микро и макроэлементы. Для того чтобы жир не накапливался, а белок выполнял основную свою строительную функцию, нужно знать, как и в какое время правильно потреблять продукты богатые на эти соединения.

Кроме этого нужно помнить, что в разном возрасте, для людей с разной двигательной активностью нужно потреблять различное количество белков, жиров и углеводов, также разным должно быть количество потребляемых калорий.

Идеальная пропорция потребления белков, жиров и углеводов имеет такой вид 1:1:4. Внутри самой пропорции также есть деление, исходя из состава потребляемых белков, жиров и углеводов, так как они могут быть как растительного, так и животного происхождения.

При правильном, сбалансированном питании количество калорий в день должно быть в определённых пределах от 1200 до 3500. Такой большой разрыв зависит от пола и энергетических затрат человека.

Существуют нормы потребления белков, жиров и углеводов. Так человеку в день нужно примерно 1,5 г белка на 1 килограмм веса. Белки лучше потреблять отдельно или с овощами в первой половине дня, так как их больше всего содержится в пище животного происхождения, а она медленно переваривается в организме человека. Источниками белка являются: молоко, яичный белок, нежирный творог и сыр, рыба, морепродукты, мясо, бобовые (соя) и тд.

От жиров нельзя совсем отказаться, так как они также необходимы нашему организму. Нормы потребления жиров зависят от пола и от возраста человека, так мужчинам в 18 лет необходимо 103 – 153 гр. жиров сутки, а женщинам до 119 гр. в сутки. С возрастом потребление уменьшается до 70 грамм в сутки. Жиры быстро усваиваются, именно поэтому их лучше потреблять в первой половине дня.

Углеводы также необходимы нашему организму. Норма потребления углеводов от 400 – 500 гр. в сутки в зависимости от физической активности человека.

Именно сбалансированное питание предусматривает правильное сочетание продуктов, содержащих белки, жиры и углеводы.

Можно предложить определённые правила, которые помогут вам привыкнуть правильно питаться, и именно это станет гарантией того, что утраченные вами килограммы не возвратятся обратно:
  1. Считайте потребляемые вами калории. В среднем это 2000 кКал в сутки для мужчин и 1500 кКалорий для женщин.
  2. Старайтесь не есть после шести часов вечера (можно только пить).
  3. Рафинированные продукты заменяйте на менее обработанные, сахар на мёд, каменную соль на морскую и тд.
  4. Никакого алкоголя в первую половину недели и только после середины недели можно позволить не больше пяти порций до конца недели. Если сможете, вообще воздержитесь от выпивки.
  5. Заправленные лимонным соком или оливковым маслом салаты намного вкуснее, чем заправленные уксусам и покупными соусами.
  6. Не отказывайтесь от приёма пищи за завтраком, так как при последующем приёме вся пища будет преобразована в жир.
  7. Съев полноценный завтрак, вы в течении дня меньше будете ощущать чувство голода, и следовательно, уменьшите риск переедания.
  8. Выпивайте не менее двух литров воды в день.
  9. Съедайте, по крайней мере, два фрукта в день.
  10. По возможности употребляйте в пищу только свежие продукты.
  11. Не принимайте пищу от скуки, даже если вам просто нечем заняться.
Придерживаясь этих правил и рекомендаций, вы сможете сбросить лишние килограммы и потом поддерживать свой вес в норме. ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: Как питаться, чтобы не набрать лишний вес? Белковые разгрузочные дни Творожно-кефирный разгрузочный день Суточная потребность в белках, жирах и углеводах Чем опасен избыточный вес?
В избранное