Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Энциклопедия здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Октябрь 2012 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
|
29
|
31
|
|||||
Статистика
0 за неделю
Как начать заниматься на беговой дорожке
 Часто у нас не хватает времени, чтобы ходить в спортзал. На помощь придут домашние тренажеры. Не слишком дорогой тренажер поможет вам оставаться в хорошей
физической форме, не отвлекаясь от дел, и сэкономить время на походах в фитнес-центр. Одним из самых эффективных тренажеров считается беговая дорожка. Этот тренажер лучше всего подходит тучным, полным людям. Астматикам также рекомендуется заниматься на беговой дорожке, но в этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Занятия на беговой дорожке укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
мышцы ног и ягодиц.
Как начать заниматься?Начинать заниматься нужно постепенно, по 10-15 минут в день, увеличивая нагрузку по мере привыкания к ней. Чувствуете, что стало легко бегать установленный срок – добавляйте к нему еще 5-10 минут. Лучше начинать не непосредственно с бега, а ходьбы. Так вы сможете подготовить организм к последующей нагрузке. При сильной потливости ног пользуйтесь тальком или надевайте хлопчатобумажные носки. Необязательно тренироваться каждый день, если вас это утомляет. Достаточно будет двух-трех занятий в неделю. Не забывайте пить воду до и после тренировки, но во время занятий этого делать не стоит.Когда лучше заниматься?Лучше всего заниматься через два-три часа после еды. Не стоит бегать перед сном – после нагрузки вам будет тяжелее заснуть. Если вы любите заниматься по утрам, приступайте к тренировкам минут через двадцать после того, как проснулись. За это время организм успеет отойти ото сна, а утренние занятия зарядят вас энергией и хорошим настроением на весь день.ПротивопоказанияСтрого запрещено заниматься, если у вас порок сердца, стенокардия или остеохондроз. Также нельзя бегать при повышенной температуре тела.Бег и пульсЧтобы не возникло никаких осложнений с сердцем, бегать нужно с подобранной под ваш пульс скоростью. Лучше всего пройти обследование у кардиолога или ступенчатое обследование в лаборатории, чтобы подобрать верную скорость. В этом вам помогут врачи. Помните, что нельзя превышать порог пульса (вам скажут его на обследовании), иначе могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем.Дополнительные советыНе стоит пить кофе перед тренировками – он только даст дополнительную нагрузку на сердце. Лучше пейте воду. Бегать следует в кроссовках или другой спортивной обуви – чтобы снизить риск повреждения суставов голени. После тренировки неплохо принять контрастный душ. Желаем вам удачи в борьбе с лишним весом и спортивных успехов! ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: Как начать занятия на велотренажере Спортивное питание для бодибилдинга |
| В избранное | ||
