Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Энциклопедия здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Октябрь 2012 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
|
29
|
31
|
|||||
Статистика
0 за неделю
Как научиться подтягиваться на турнике
 Турник можно назвать одним из простых и доступных приспособлений, благодаря которому можно укрепить здоровье и сформировать атлетическую фигуру. Многим обычные
уличные перекладины навевают воспоминания о уроках физкультуры в школе, о первых подтягиваниях и переворотах.
Польза упражнений на турникеТрудно оспорить пользу тренировок на перекладине. Такой вид упражнений благотворно влияет на состояние позвоночника. В день достаточно два раза виса по 2-3 минуты для красивой осанки. Кроме этого, упражнения на турнике формируют атлетический склад фигуры.Какие мышцы развивают упражненияТренировки на перекладине не только положительно отражаются на позвоночнике, но и развивают мышцы. В первую очередь развиваются широчайшие мышцы спины, кроме них растягиваются мышцы предплечий и бицепсы. Многие даже не предполагают, что подтягивания играют важнейшую роль в развитии бицепса. Бицепс получает нужную растяжку, особенно в локтевом суставе. Бицепс формируется и в ширину.Как правильно подтягиватьсяЭффект от подтягиваний зависит от того, насколько правильно вы их выполняете. Существуют правила, которых необходимо придерживаться. - Исключите рывки и раскачивания, приложите максимальные усилия. Поднимайте себя вверх напряжением спинных мышц. - Для надежного обхвата перекладины большие пальцы рук должны обхватывать перекладину снизу. - Старайтесь сохранять дыхание ровным. При подъеме выдыхайте, при опускании совершайте выдох. - Руки должны захватывать перекладину на расстоянии 10-15 смдруг от друга или быть на ширине плеч. - При спуске не спускайтесь резко, опускайтесь неспеша и расслаблено. - Положение корпуса должно быть вертикальным. - В верхней точке при подъеме подбородок должен располагаться над перекладиной.Как научится подтягиваться на турнике?Каждый, кто начинает заниматься на турнике, непременно задается вопросом: как научиться подтягиваться на турнике? На первых порах начните просто висеть на перекладине в день по несколько минут. В результате таких нехитрых тренировок, кисти рук привыкнут выдерживать ваш вес, и вы не будете соскользывать с турника. После того, как хват окрепнет, приступайте к подтягиваниям. Особое внимание должно уделяться выполнению упражнений. Надежно взявшись за турник (прямой хват на ширине плеч), притягивайте вверх к турнику тело. Уделяйте внимание локтям, они должны двигаться вниз, расходясь немного по сторонам. Чтобы стабилизировать корпус, напрягайте живот. После того, как подбородок будет над перекладиной, спускайтесь плавно вниз, до того, как не выпрямятся руки. Выполнять нужно такое количество подтягиваний, которое вы сможете выполнить за один подход. Не столько важно количество подтягиваний, сколько их полноценность и правильность. Правильно выполненный комплекс упражнений позволит вам получить идеальное атлетическое тело, крепкое здоровье. Турник – универсальный спортивный снаряд, который можно найти практически в каждом дворе или разместить в любой квартире. ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: Детский спортивный комплекс для дома |
| В избранное | ||
