Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Главное - здоровье!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Здоровый образ жизни Физкульт ура!
Сохранить свое место в “безопасной зоне” здоровья невозможно без двигательной активности. Если понадобится более 14 минут бега для преодоления 3 км мужчине и 1,5 км женщине за 11 минут, значит, физическая работоспособность вышла за пределы идеального. При этом состоянии появляются одышка, быстрая утомляемость, головокружения, склонность к запорам, повышенная возбудимость, ранние признаки старения и другие предвестники болезней. Чтобы их избежать, необходима физкультура, Принципы регулярности и
постепенности известны, но главное индивидуальный подход. Нет большой или малой физической нагрузки, есть соответствующая или нет функциональным возможностям индивида. Из всех физических качеств человека силы, быстроты, гибкости ведущим для укрепления здоровья является выносливость способность длительно и в меру интенсивно действовать.
Новичкам лучше начинать с ходьбы в течение 2-8 недель по 5 раз в неделю и тренироваться вполсилы. При допустимом пике пульса 150-160 достаточно трех часовых занятий в неделю, при пульсе в 100 ежедневно. Перерывы в занятиях не более 1-2 месяцев. Если во время бега сохраняется ритм дыхания (на 3 шага вдох, на 3 выдох), пульс снижается до 100 за 3 минуты, усталость же длится не более 2 часов, самочувствие хо-рошее и есть желание продолжать значит, занятия эффективны. Кстати, поданным украинских геронтологов, биологический возраст стариков,регулярно делающих аэробные упражнения, на 11-12 лет меньше, чем у ровесников по паспорту. В киевском клубе любителей бега участвуют деды-”постинфарктники”, начавшие свой многолетний “марафон” 42 года назад! После сердечных испытаний, спустя 3 года занятий ходьбой, они вернулись к бегу. Говоря об осторожности, напомню, что ее требует и закаливание. Треть людей не выдерживает моржевания, а холодные обливания доступны всем. Польза бани известна.
Здесь можно оставить свои комментарии. Читайте нас в Twitter! |
Стиль жизни современного человека характеризуется гипокинезией и гиподинамией (снижением количества движений и усилий при них), уменьшением амплитуды движений и их скорости.
Чем ниже уровень здоровья, тем меньше интенсивность нагрузки и тем чаще ее надо применять. Например, после инфаркта полезна зарядка утром и вечером по 30 минут при пульсе не выше 90. Если нет боли в сердце, достаточно утром “урока” при пульсе до 100-110. Упражнения простые повороты головы, наклоны тела. Достаньте рукой ухо с противоположной
стороны головы, почешите между лопатками, делайте махи. Допустимый пик пульса для начинающих (без явных признаков заболевания) 180 минус возраст, для занимающихся более 3 лет 170 минус 0,5 возраста.| В избранное | ||
