Баня парит, баня правит

На тему бани ходит много разных разговоров о ее полезности. Но чтобы был максимальный эффект, нужно знать некоторые правила. Полезный эффект для здоровья возникающий в банном процессе, был известен уже давно и руководство по правильному банному процессу давал еще Авиценна.

Пища
Он очень правильно говорил, что если перед баней плотно поесть, ощущения будут не очень в связи с «закупоркой сосудов слизью». Баня активизирует обмен и если перед баней плотно поесть, то в органы поступают продукты распада, то, что осталось от пищи после извлечения из нее всех питательных веществ, а главная задача бани – вывод токсинов из организма, очистка как снаружи, так и изнутри.
Также Авиценна совершенно правильно писал о том, что если пойти в баню натощак, то самочувствие также будет не очень за счет истощения соков организма. Банные процедуры провоцируют активный сброс токсинов с потом через поры кожи.  А пот сам по себе – это «придаток крови», поскольку при необходимости активного потовыделения используется плазма крови, она же фильтр, поэтому объем крови падает, вызывая состояние атонии – общее истощение организма, поэтому мы можем подтвердить абсолютно правильную рекомендацию Авиценны – примерно за час до бани перекусить, не перегружая при этом организм.  И правильность этой идеи подтверждается простым опытом.

Часы
Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание при планировании банных процедур – это время. Мы уже говорили о том, что в суточном ритме существуют определенные часы активной работы тех или иных органов нашего организма, а поскольку баня активизирует систему выделения – в основном мочеполовую, то ориентироваться мы будем на часы наибольшей активности именно этой системы органов. Период наиболее активной работы почек в нашем организме – с 17.00 до 19.00 по местному времени, и именно в это время в Китае ставят иголки для того, чтобы оказать максимальный коррекционный эффект на почки. Поэтому баня будет наиболее полезна, если основные банные процедуры проводить, начиная  с 17 часов. При этом до 19 часов можно весьма активно заходить в парилку и париться, а вот уже после 19 – лучше отдохнуть – попить чаю, чтобы организм мог восстановить свой гомеостаз. С 19.00 до 21.00 – период наибольшей активности сердечно-сосудистой системы, и поскольку банные процедуры дают большую нагрузку на сердце и сосуды, то в это время лучше в парную на заходить, а дать организму возможность для спокойного восстановления.

Дни недели
Хотя для жителей современного мегаполиса дни недели делятся, как правило, на рабочие и выходные, тем не менее, существует разница в днях недели по их общему влиянию на биоритмы нашего организма. Каждый день недели несет в себе дополнительную нагрузку – так уже мало кто помнит, что исторически суббота – это последний день недели, а воскресенье – первый, а отнюдь не последний, как сейчас принято в большинстве европейских стран. И это нам очень важно помнить при выборе дня для наших банных процедур, так как традиционными «банными» днями считаются четверг и суббота, и на то есть свои причины. Четверг известен давно как «чистый четверг» в страстную неделю, суббота – дополнительный день, когда мы можем успеть доделать то, что не успели в течение недели , а также со спокойной душой можем расслабиться и отдохнуть, после активной рабочей недели.
Банная процедура в ее полном варианте, о котором мы сейчас говорим, имеет очень мощное энергостимулирующее воздействие, поэтому очень желательно для достижения эффекта очищения и восстановления организма, помнить основные правила:

• Посещаем баню только раз в неделю, желательно по четвергам, т.к. более частое посещение бани создает излишнюю нагрузку на организм – на сердечно-сосудистую и выделительную системы, перегружая работу всех органов. При этом речь не идет о парной в фитнес клубе, куда вы заходите на несколько минут прогреть мышцы после тренировок в спортивном зале или бассейне – это можно делать так часто, как вы считаете нужным, ориентируясь исключительно на свое самочувствие, главное при этом – не перегружаться.
• В течение последующих суток после бани идет активная перестройка организма, и поэтому ваша жизненная активность будет снижена. Баня дает очень серьезную нагрузку на весь организм и на следующий день после бани планировать повышенные «спортивные достижения» просто не стоит. На следующий день после бани желательно иметь спокойный режим  без повышенных нагрузок – как физических, так и психических.
• Баня попадает в недельный ритм и полная адаптация организма наступает после 3-го посещения, поэтому посещать баню надо раз в неделю, разумеется, в один и тот же день.

Правила бани
Первое, оно же основное – никогда себя не насилуем, нужно прислушиваться к своему организму и ориентироваться на свое самочувствие. При возникновении любых неприятных ощущений – головокружение, потемнение в глазах, слабость, повышенное сердцебиение – сразу же покидаем парную. Здесь не нужно «жадничать» или строить из себя «спортсменов»  - организм адаптируется постепенно, и уже в следующий раз вы сможете провести времени в парной больше, чем в первый.
Второе – за время пребывания в бани заходим в парную 3-4 раза, 3 раза – это минимум и 4 – максимум – меньше трех раз – не будет полноценного эффекта, больше четырех раз – уже перегрузка организма.
Третье – никакого алкоголя  и прохладительных напитков в бане - алкоголь просто опасен, поскольку уже сам по себе оказывает нагрузку на сердце и сосуды, повышает давление, а также нагружает мочеполовую систему, вызывая отеки. Вода, даже комнатной температуры, на клеточном уровне не усваивается, зато легко обеспечивает спазм мочевого пузыря, переходящий в дальнейший катар. Поэтому – только теплый чай, и лучше всего зеленый или травяной с лимоном. Лимон лучше выжать в чай, а не класть дольку, поскольку цедра придает чаю слегка горький вкус, что будет в условиях бани дополнительной нагрузкой на сердце.
Четвертое правило – после того, как вышли из парной – сразу же нужно идти под холодный душ или облиться холодной водой, лучше всего, конечно, нырнуть с головой в ледяную купель  - выбирайте вариант по вашему самочувствию. Если вы выбрали душ, то сначала ополосните холодной водой ноги, потом тело, и обязательно в конце полейте на голову – для того, чтобы выровнить температуру кожных покровов всего тела. Если вы решили окунуться в купель, то окунайтесь обязательно с головой – желательно несколько раз.
Если после этой процедуры вы чувствуете легкую прохладу кожи, можно зайти в парную догреться, но не более, чем на 1-2 минуты – чтобы согреть кожу.

Ароматерапия
Когда появилась баня, мало кто был знаком с этим термином, тем не менее, «квас не только пили, но еще и на камни лили». Наш организм наполнен разными анализаторами, которые реагируют на запахи, цвета и вкусовые ощущения. Недавно у нас в бане в шайку воды, которой поливают на стены, добавили сок чеснока, «на аппетит тут же пробило всех присутствующих», и не удивительно, потому что еще из аюрведы известно, что чеснок улучшает работы кишечника и активизирует пищеварение, а поскольку баня сама по себе уже активизирует пищеварение, то баня с запахом чеснока дала двойной эффект.
Любой аромат в бане обладает очень активным воздействием на организм. Наиболее традиционные варианты ароматерапии в бане – это пиво и эвкалипт – оба подсушивают и повышают энергетику.  Действуют на почки и поджелудочную железу (т.к. вода – управляет системой почек, а влажность – поджелудочной железой).  При этом пиво лучше использовать нефильтрованное – живое, с минимальным содержанием консервантов, а эвкалипт – можно в виде настоящего эвкалиптового веника – его нужно предварительно запарить в горячей воде и в парилке прислонить его к лицу и дышать через распаренные листья.
Мята – повышает влажность как в парной, так и в организме, поэтому при эндокринной недостаточности, сухости кожи, ломкости волос и ногтей – очень полезный аромат.
Ромашка аптечная – снимает спазм и раздражение мочеполовой системы, обладает общерасслабляющим действием , полезна при любых заболеваниях мочеполовой системы, очень полезна, если у вас комбинированный тип кожи.
Все хвойные ароматы обладают антисептический действием, поскольку эфирные масла содержат фитонциды. Общий эффект – повышают сухость, повышают дренаж, усиливают потовыделение.

Спецпроцедуры
Баня бывает разной. Первое и главное свойство бани – это элемент климатотерапии, поэтому там, где зимой холодно и сыро, просто чтобы не болеть, давать организму сухое тепло, финская сауна. Там, где зима холодная и сухая – контитентальный вариант – тепло нужно влажное, соответственно и подойдем. Ну есть иные варианты – так в южных регионах – в Турции, например, где проблема холода в принципе отсутствует, зато в связи с теплым климатом возникают проблемы гиперактивного обмена, и как следствие, гиперинтоксикации организма, прекрасно действует хамам. В такой парной не очень жарко и много пара – гипервлажность, соответственно, мочевая и  эндокринная системы стимулируется, что способствует повышению иммунитета, выводу токсинов из организма, повышенному дренажу, общее укрепление иммунитета. Поэтому хамам показан при хронической усталости и сниженном иммунитете. В своей основе хамам – это серная баня, а сера – это гомеопатический Сульфур, основным действием которого является дезинтоксикация.

Веники
В бане применяется три вида веников: дубовый, березовый и хвойный.
Дубовый веник – энергостмулирующий, из-за его большого размера париться им, особенно не имея привычки, очень сложно, основная его задача – это «нагнать пар», за счет создания циркуляции горячего воздуха. Дубильные вещества, содержащиеся в листьях, поддерживают работу сердца и сосудов, предотвращает развитие склероза сосудов.
Березовый веник – полная противоположность дубовому – пар им не нагонишь, зато глубокий массаж с эфирными маслами, содержащимися в листьях березы, вам гарантирован.
Хвойный (можжевеловый)  - активизирует биологически активные точки и зоны, активно повышает обмен. Применяется при венозном застое, активизирует периферическое кровообращение, обеззараживает.

Массаж
Если где и полезен массаж, то только в бане, и делать его нужно только после 2-3-го захода в парную, что обеспечивает глубокий прогрев мышц. Массаж в бане имеет сугубо лечебные свойства. Без основательного прогрева можно делать либо косметические виды массажа (антицеллюлитный, например), либо те виды, в которых применяется локальное прогревание во время массажа (горячими камнями, специальными согревающими лосьонами и т.д.)

Закаливание

Многие из нас с вами знакомы с такой процедурой как моржевание, и вполне возможно, что этот простой вариант древней традиции, когда люди, купаясь на крещение, «входят в Иордан», а у нас на Руси – в крещенскую купель или прорубь, вместо того, чтобы заболеть от охлаждения, получают совершенно обратный эффект – радость, бодрость духа и оздоровление.
Может быть те самые моржи – это просто люди, которые решили закрепить сей весьма полезный эффект для здоровья? Так как же на самом деле действует моржевание на наш организм? Эффект здесь самый простой – стимуляция иммунитета. Наш иммунитет  - это очень сильный механизм регуляции, одна из задач которого – поддерживать стабильное состояние нашего организма независим от от изменений внешней среды.
Чтобы лучше понять эффект моржевания, лучше всего обратиться к Ней Цзин – древнекитайскому труду. В этом трактате описывается организация человеческого организма, а также взаимодействие всех органов и систем организма – каким образом и что на что влияет и от чего человек болеет. Одна из описываемых там систем называется «Тройной обогреватель», и суть этой системы всегда считалась одним из самых неоднозначных моментов в теории древней китайской медицины.  «Тройной обогреватель», на самом деле, это система, которая обеспечивает терморегулирование всего организма. Это полноценная система обогрева по трем секциям – ноги, корпус и голова. Ну и понятно, что если ноги попали в холодную воду, то и согревать нужно ноги, а вовсе не голову. Скажем сразу, что эти функции в нашем организме обеспечивает эндокринная система, поэтому любое обливание холодной водой стимулирует работу иммунитета и эндокринной системы нашего организма.

Схема закаливания
Итак, любая система закаливания основана на принудительном и «обманном» стимулировании организма. Сейчас во всех турецких банях висят таблички с просьбой не лить воду на термодатчики. Идея здесь проста – там уже выставлен определенный температурный режим, который автоматически поддерживается в парной, но если кто-то «хочет погорячее», то просто может полить холодной воды на термодатчик, и тем самым «обмануть умную систему», которая автоматически станет повышать температуру подаваемого пара, что, само собой, может вывести систему обогрева из строя.
При закаливании также существует ряд опасностей, поэтому главное правило – систему терморегуляции нашего организма «обмануть», но не вывести из строя. Поскольку на нашей коже также существуют термодатчики, участвующие в тепловой регуляции организма,  поливая на них холодную воду мы резко активизируем всю систему обогрева нашего организма, включая эндокринную систему и систему обмена. При этом важно не охладить организм.
Поэтому очень хорошим вариантом является обливание – поскольку контакт с водой должен быть быстрым, чтобы тело не успело остыть, поэтому только обливание из шайки, вставать под холодный душ категорически запрещается – душ всегда охлаждает – он снижает общую температуру тела, что полезно при общем перегреве, но это уже совсем другая процедура и к закаливанию она не имеет никакого отношения.
Второе и главное правило обливания – всегда начинаем с ног, т.к. обливание с головы может вызвать спазм сосудов головного мозга, поэтому первая шайка – всегда на ноги – ниже колен,  вторая – на плечи, и только третья – на голову. Далее – по самочувствию.
Если мы с вами проводим закаливание ребенка, то тоже действуем в том же порядке.
Третье правило – любая адаптация организма наступает с третьего раза. Это общее правило работы организма, поэтому при всех вариантах обливания или моржевания – за один раз нужно окунаться или обливаться три раза по указанной схеме – ноги, плечи, голова.

Адаптация
Главный термин, определяющий работу нашего организма – это адаптация. И главная наша задача – не ломать адаптационный процесс, а наоборот – всячески его стимулировать поэтому все обливания начинаем водой комнатной температуры, постепенно ее понижая.

Закаливания ребенка
Проводим через день, начиная с комнатной температуры, понижая ее постепенно на 3 градуса в неделю, доводя до температуры холодной воды из под крана. Обливаться ледяной водой детям противопоказано.

Дети до года
Иммунитет ребенка до года полностью зависит от иммунитета мамы, поэтому мама может заниматься закаливанием по щадящей схеме для детей. Все процедуры закаливания для грудничков до года не показаны категорически. Более того, все водные процедуры для детей до года, за исключением обычного купания, противопоказаны – никакого бассейна. Дело в том, что они стимулируют работы организма и провоцируют усиленное развитие, когда у ребенка просто смещается время биологическое, что сильно напрягает его еще слабые адаптационные возможности. Организм должен нормально сформироваться, чтобы быть готовым правильно реагировать на внешнее стимулирование. У ребенка до года происходит активное формирование органов и систем – он растет и развивается и вся его жизненная энергия в этот период направлена именно на этот процесс.
Проводя процедуру стимулирования до года, мы отвлекаем ресурсы организма от его главной задачи, нарушая его нормальное функционирование, запускаются те процессы, которые в норме должны начинаться значительно позже – после 3 лет.

Моржевание
Основной принцип стимулирования организма при моржевании связан с повышенным выбросом адреналина и эндоморфинов, что создает ощущение радости, прилива энергии и сил, особенно когда этого не хватает в обыденной жизни. Адреналин стимулирует повышенную выработку мужского гормона – тестостерона, поэтому такого рода стрессы для организма на постоянной основе женщинам не показаны, т.к. могут привести к смещению гормонального фона.  У мужчин же, напротив, активизирует обмен, повышает тоничность организма, но при повышении нормального уровня, необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, вызывают ускоренный процесс старения.
Поэтому оптимальным вариантом и для мужчин, и для женщин, является проведение моржевания не чаще раза в неделю.

Итак, все хорошо в меру. Будьте здоровы!