Здоровый образ жизни - Фитнес (Общая концепция подхода).

Концепция подхода к формированию спортивных программ основана на различиях физиологически взрослых мужчин, женщин и детей.
Начнем с того, что женский и мужской организмы по-разному реагируют на физическую нагрузку, так у мужчин превалирует выработка адреналина, а у женщин эндоморфина. В известном смысле оба вещества являются стимуляторами, но адреналин нейтрализует стресс, а эндоморфин – гормон удовольствия и счастья, который не просто нейтрализует стресс, а создает ощущение радости и счастья. Поэтому при одной и той же ситуации у мужчин в виду увеличения количества адреналина повышается уровень возбуждения нервной системы, из-за чего «тянет на подвиги», то у женщины все ровно наоборот – эндоморфины вызывают ощущение приятного расслабления.
Поэтому адекватные нагрузки без перегрузки и усталости мужчин бодрят и стимулируют, женщин же только расслабляют.
Не секрет, что основной проблемой современной жизни является хроническая усталость и стресс, причем хроническая усталость у мужчин, а хронический стресс – у женщин. Для детей всех возрастов характерна гиперактивность со сниженным уровнем внимания, что провоцирует большинство проблем в семье, садах и школе. Это снижение внимания, плохая обучаемость в школе и детском саду, потеря нормального психологического контакта с родителями и педагогами.
Здесь мы имеем очевидную картину перевозбуждения оболочек головного мозга, соответствующую по своей клинической картине энцефалиту, причем картина настолько достоверна, что не так давно по всем московским школам проводились массовые вакцинации детей против клещевого энцефалита. Это состояние основано на картине нервного истощения, которая провоцируется колоссальными нервно-психологическими перегрузками и явной нехваткой занятий для тела – физической культурой. И именно диспропорция нагрузок при обучении в школе  (слишком много эмоциональных и психический и слишком мало физических) вызывает картину этого заболевания, которое мешает ребенку не только нормально обучаться, но просто развиваться и расти. Здесь очень важен баланс между уровнем физической культуры в школьной программе и принципами здорового образа жизни в плане семейных фитнес программ.
Дело в том, что социальный стресс и повышенная учебная нагрузка трудно поддаются компенсации в рамках учебной школьной программы просто потому, что в структуре школы чисто организационно не заложено достаточно ресурсов для реализации полноценных занятий физкультурой. Проще говоря, существует острая нехватка учебных часов, преподавателей и помещений для занятий спортом в большинстве школ нашей страны (здесь речь идет, конечно, о среднеобразовательных школах, а не о специальных спортивных). И правильный вариант изменения данной ситуации возможен только при поддержке семьи, например, в рамках программы здорового образа жизни.

Спорт в радость и на здоровье

Спорт в радость и на здоровье – это главный лозунг системы здорового образа жизни. Рассмотрение взаимодействия трех наших состояний: духовного, астрального и физического - приводит к тому, что при блокировке тела физического (а это вялость и усталость), истощается тело духовное и перенапрягается тело астральное, а это создает накопление эмоций, особенно негативных.
За последние 60 тысяч лет мы мало изменились, как биологический вид, нам очень нужны тактильные контакты. Существует психологическая наука – бодинамика, которая изучает состояние тела физического – тоничность мышц, связок и их влияние на психологическое состояние и на характер человека. Это как раз и есть взаимодействие нашего физического тела с нашей психикой и с нашим эмоциональным состоянием. Так до года мы имеем активный тактильный контакт с мамой, и если он потом меняется, то мы подсознательно испытываем  неудобство, ощущая его нехватку. Психологи установили, что для того, чтобы человек чувствовал себя комфортно, ему нужно не менее 10 обниманий в день, причем  совершенно не обязательно, чтобы это были обнимания с родными и очень близкими людьми – главное для нас, оказывается, чувствовать человеческое тепло. Это ощущение также нам необходимо как кислород и еда.  Как только мы перестаем полноценно чувствовать свое тело – свои ощущения в коже, мышцах и связках, наше самочувствие резко ухудшается, поскольку тело и психика – единый организм.
Мы и наше тело – вот девиз любой гармоничной программы фитнес занятий. Физические занятия активизируют работу мышц и связок, не только стимулируя выделение эндорфинов (или гармонов счастья), но и восстанавливают активную связь нашего тела с мозгом – интегрируют нас в единое целое.
И если про гормоны счастья – это в принципе хорошо известно всем, то вопрос о нашей интеграции посредством занятий фитнесом стал подниматься совсем недавно. В связи с волной социальной депрессии, которая буквально породила все страны Европы – нуда повышенный социальный комфорт приводит к дезинтеграции тела и личности, не говоря уже о том, что занятия физической культурой  - а мы говорим именно об этом, о культуре здорового образа жизни, крайне необходимы для нормального физического и психического развития личности человека.
Поскольку текущая социальная идея «максимально загрузить детей», чтобы они потом лишнего не маялись, ни к какому гармоничному развитию не приводит, психологи занялись исследования этого вопроса – какую нагрузку и в каком виде нужно давать детям, чтобы из развитие было действительно гармоничным.
Разумеется, нужно проводить грамотный системный досуг, развивающий и укрепляющий духовное, психическое и физическое здоровье как ребенка, так и семьи в целом.

Фитнес как часть здорового образа жизни

В понимании фитнеса, как необходимого элемента здорового образа жизни, мы, как и в идеях здорового питания, возвращаемся к нашей биологии. Именно то, что за последние 20 тысяч лет биология нашего организма изменилась мало, требует определенных мер для поддержания его активности. Бегая на охоту, занимаясь собирательством и «палкокопанием», наши предки не только нагружали свой иммунитет взаимодействием с внешней средой, но и создавали необходимый уровень физической активности, который влиял на работу всех органов и систем.
Здесь фитнес воспринимается и является необходимой физической активностью, которая поддерживает жизнедеятельность нашего организма на необходимом уровне активности всех жизненных процессов. В нашем мире присутствуют различные формы такой активности. Это и переноска тяжестей на расстоянии в виде кирпича и блоков, это и большой спорт, в котором добиваются супердостижений, это и профессиональный спорт, где в основном зарабатывают деньги. Здоровый образ жизни рассматривает все эти виды активности только с точки зрения их полезности или вредности в жизни человека.
Забавно, но при этом анализе оказывается, что наиболее вредным является большой спорт или спорт высших достижений, который создает для организма человека нагрузки, находящиеся за уровнем стресса – сверхнагрузки, приводящие к быстрому износу организма. Именно поэтому все виды большого спорта не предполагают, как правило, долгожителей. И, кстати, менее вредным оказывается профессиональный спорт, поскольку в нем все нагрузки как бы нормируются определенным временем работоспособности, и уж, конечно, принимаются меры по сохранению собственного здоровья и работоспособности.
Все наши рабочие нагрузки, как правило, находятся на грани стресса, и иногда даже превышают его, будь то работа брокеров и менеджеров на бирже, где превалирует психический стресс, или просто работа на предприятиях, где превалирует физическая нагрузка. Но сейчас задачи здорового образа жизни стали еще более актуальными, и даже просто животрепещущими просто потому, что уровень каждодневного социального стресса, которому подвержен каждый из нас, сильно превышает всевозможные нормы.
Поэтому фитнес как направление физической культуры, именно культуры, а не спорта, нужно исследовать как систему, как элемент жизни, дающий необходимый уровень активности нашего организма, и как элемент, противодействующий социальному и личному стрессу. Исходя из уровня социальной разобщенности и снижения уровня общения людей и социальных связей нашего общества, это еще и элемент социальной жизни, и просто общение людей – как личностей и социальных групп.
Поэтому даже занятия в определенной стабильной группе в течение длительного времени существенно гармонизируют психоэмоциональное состояние личности, делая ее включенной в определенную социальную группу.
Широкое развитие фитнес-центров определяется не только и не столько как потребностью в физической активности, но и в социальных, культурных и иных связях. Именно поэтому появляется очень много центров семейного досуга и отдыха, которые основаны на фитнес-программах.
На текущем этапе развития нашего социума это один из очень важных элементов восстановления физической активности, здоровья и социальных связей у людей. В программе здорового образа жизни фитнесс воспринимается как система, дающая для его жизнедеятельности гармонизирующие нагрузки, снимающая стресс и нормализующая психику.
С точки зрения практических задач, фитнес как система психической и физической гармонизации абсолютно необходим на двух этапах: первом – когда идет развитие и формирование организма человека, и на втором – когда жизненная активность постепенно падает. Соответственно, мы имеем социальную группу семейного типа (родители-дети), наличие которой легко просматривается в наших фитнес- , семейных и досуговых центрах. Именно поэтому задача здорового образа жизни легко преобразуется в программу здоровья семьи, поскольку именно в ней  происходит формирование и поддержание этого образа жизни.

М-Ж

Дело в том, что при составлении любой спортивной  программы, очень важно обеспечить оптимальное  развитие мужского и женского начала в организме человека. По древнему принципу Инь-Ян здесь наблюдается полное взаимодействие противоположностей.
Начнем с характера нагрузок вообще и физической  нагрузки в частности. Женский организм обладает известной резистентностью, а, проще говоря, высоким уровнем выносливости и способен длительное время выносить средний и выше среднего уровень физической и психологической нагрузки, но очень плохо реагирует на нагрузки «силовые», будто то психологический стресс или физическая перегрузка.
Поэтому геройствовать женщинам не показано, категорически. На повышение нагрузки психологической или физической женский организм реагирует полной блокировкой, т.е. состоянием ступора или коллапса. Коллапс – это измененное состояние, вплоть до потери сознания, ступор – это вариант зажима и полная потеря работоспособности и активности.
Сам характер резистентности предполагает защитный механизм в виде постепенного накопления усталости и раздражения, либо наличие депрессивных компонентов с последующим переходом либо в коллапс, либо в депрессию.
Это 2 типовых выхода из одного состояния накопленного напряжения, соответственно, все фитнес программы, ориентированные на женщин, должны быть направлены на снятие эмоционального и физического напряжения.

Физическое напряжение

В связи с указанным характером резистентности, последствия напряжения и усталости провоцируют в женском организме возникновение энергоблоков, а это спазм связок и мышц. Соответственно, система компенсации – растяжка, повышение гибкости и эластичности мышц и связок. Без ударных и силовых нагрузок. Степ-аэробика, бег и любые силовые компоненты – работа с отягощениями – полностью исключаются – для группы лиц, склонных к реагированию «на зажим», т.е. при склонности к спазмам. А склонность к такому типу реагирования есть у представителей карбонической конституции, определить наличие компонентов которой можно по принадлежности к следующим знакам Зодиака: Водолей, Телец, Лев, Скорпион. Для остальных конституционных типов к этой базовой программе можно подключать работу с небольшими отягощениями – для приведения мышц в форму и придания им большей тоничности.  Под «нормой» понимается одно простое правило – смотрим на себя в зеркало – если у вашей фигуры есть черты фигуры атлетической – широкие плечи, широкая кость, достаточно широкая грудная клетка, узкие бедра, то, скорее всего, силовые нагрузки приведут к достаточно быстрому росту мышечной ткани, что ведет за собой изменение гормонального фона в сторону увеличения мужских гормонов. Что хорошо для мужчин и совершенно не полезно для женщин. В этом случае убираем любые упражнения с отягощениями и переходим к мягким растяжкам.

Психико-эмоциональная коррекция

Психологически негативный фон как остаточный после контакта со стрессом снимается фоном позитивным. Стресс дает зажим или расслабление – оба варианта блокируют биологические ритмические структуры, соответственно, музыкальная ритмика, любые занятие физической активностью под музыку очень помогают снять эти блоки и восстановить естественную циркуляцию энергии в организме. Поэтому любые виды танцев как вид фитнеса – очень показаны.
Застой в органах малого таза у женщин снимают танцы живота, к тому же развитие пластичности и гибкости, свойственное данному виду танца, повышает женский гормональный фон.
Универсальные ритмические нагрузки без ударных компонентов. Поскольку бог не показан ввиду ударных нагрузок на суставы, то лучше всего плаванье. Вода является оптимальной средой обитания, но активно влияет на почки и мочеполовую систему, вызывая чувство релаксации, приятной усталости, снимает компрессионную нагрузку на позвоночник и суставы, хорошо действует на зрение – снимает нагрузку на глаза. Поэтому любые виды плаванья и акваэробики – полезны всем и всегда – и мужчинам, и женщинам, и детям.  Также это лучший вид нагрузки и дыхательной гимнастики – во влажном воздухе пары воды активно увлажняют слизистую легких и активизируют дренаж и самоочищение.
Также вода снижает активность почек и мочеполовой системы, что показано до 20 лет (ввиду ее возрастной гиперактивности). В более зрелом возрасте, а также при наличии регулярной половой жизни система почек находится в норме, поэтому вода может оказывать на них подавляющее действие, что нужно просто компенсировать гомеопатией.
А поскольку при плаванье возникает еще эффект  охлаждения, особенно у женщин (если плавать без повышенных нагрузок), то после бассейна нужно обязательно заходить в сауну погреться. При почечной гиперактивности (склонность к нефритам) – мягкий прогрев в сухой финской сауне очень показан, а при склонности к нефрозам (при сниженной активности почек) – нужно, наоборот, добавить влажности – поэтому наиболее показана влажная турецкая парная , или хамам.
Русская баня дает высокую кардионагрузку, поскольку в ней высокая влажность и высокая температура воздуха  (гораздо выше, чем в финской сауне), она очень полезна при гиперактивности почек, а также при повышенной психической активности (повышенная раздражительность, гиперчувствительность, излишняя ранимость, плаксивость). А при гипоактивности (при снижении функции почек) – подойдет мягкий - прогрев без кардионагрузок при  повышенной влажности. Выбор нужного вам направления можно делать как на основе диагностики организма, так и основываясь на своей интуиции – на что ваше тело и ваш организм лучше реагирует.
Итак, финская сауна - гиперактивность мочеполовой системы, русская баня – гипоактивность (нехватка личной жизни), а турецкая баня или хамам – явный переизбыток личной жизни, вплоть до истощения мочеполовой системы, но обычно это не проблема личной жизни, а просто глубокая нервная и эмоциональная усталость.

Мужчины

Здесь все ровно наоборот. Функционально мужской организм очень хорошо реагирует на силовые нагрузки, но одноразово, тут тема: «рвануть - и на отдых», более чем свойственна мужскому существу.  Хроническая усталость легко возникает даже при наличии физических и психологических нагрузок среднего уровня, но длящихся достаточно долгое время. Отсюда и все идеи охоты-рыбалки – сменить обстановку, получить эмоциональную и физическую разовую встряску.  Тут самое главное – сменить род деятельности – один на другой.
При этом, поскольку разовые силовые нагрузки мужской организм выносит отлично, ему не хватает резистентности – умению выдерживать длительно небольшие нагрузки. Соответственно, очень хороши все кардионагрузки – бег, спортивная ходьба, велотренажер. Все это не только укрепляет выносливость организма, но и тренирует главную мышцу организма – сердце.