Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как избавиться от эмоционального шантажа?

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 8 RSS
  Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 03-10-2012

Автор
angelarozova@gmail.com

Статистика

8 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как избавиться от эмоционального шантажа?


Здравствуйте, уважаемый подписчик.

Представляю Вашему вниманию третий  урок курса «Как избавиться от эмоционального шантажа?»

 Автор: Анжела Розова

Урок 3. Влияние шантажа

Эмоциональный шантаж может не угрожать жизни, но он крадет одно из самых драгоценных человеческих качеств — целостность. Целостность — это место в душе, где мы храним ценности и свой моральный компас, указывающий, что хорошо, а что плохо в нашей жизни. Хотя целостность часто отождествляют с честностью, но в действительности она заключает в себе гораздо большее. Слово «целостность» означает: «Это то, что я есть. Это то, во что я верю. Это то, что я хочу совершить, — и именно здесь я пролагаю границы».

Большинство из нас без труда перечислит, что можно делать, а чего нельзя, то есть то, что руководит нами в жизни. Но внедрить эти убеждения в нашей жизни и защитить их от давления эмоционального шантажа гораздо сложнее. Нередко мы капитулируем и жертвуем своей целостностью, теряя способность чувствовать единство собственного «я» и собственных поступков.

Как ощутить целостность? Внимательно прочитайте следующий список — возможно, вы предпочтете прочитать его вслух — и представьте, что каждое утверждение по большей части истинно для вас.

∙Я отстаиваю свои убеждения.

∙Я не позволяю страху управлять собой.

∙Я противостою людям, которые меня обидели.

∙Я сам определяю, кто я есть, и не полагаюсь на оценку окружающих.

∙Я держу данные себе обещания.

∙Я защищаю свое физическое и эмоциональное здоровье.

∙Я не предаю окружающих.

∙Я всегда говорю правду.

Это сильные, раскрепощающие утверждения, и если они действительно отражают наш образ жизни, то помогают найти точку опоры и чувство равновесия, которые не дают постоянным стрессам и внешнему давлению столкнуть нас с избранного пути. Когда мы поддаемся эмоциональному шантажу, то поочередно вычеркиваем по одному элементу этого списка, забывая, что для нас правильно, а что нет. И каждый раз, когда это делаем, мы жертвуем очередной частичкой нашей целостности.

Сигнал SOS

Я хочу предложить план, состоящий из первых шагов, которые нужно предпринять, прежде чем ответить на требования шантажиста. Его легко запомнить, и вкратце он сводится к следующему: когда вы чувствуете, что тонете под давлением эмоционального шантажа, пошлите сигнал SOS.

Вам не нужно знать азбуку Морзе или сигнализацию флажками. Просто запомните удобное сокращение для первых трех шагов процесса изменений: Станьте, Осмотритесь, Спланируйте.

Шаг первый: Станьте

Это означает, что нельзя принимать решение о том, как отвечать на требование шантажиста в тот же момент, когда оно выдвинуто. На первый взгляд это кажется легким, однако все не так просто — особенно когда предпринимается интенсивное давление с целью получить немедленный ответ. Поэтому важно взять себя в руки и подготовиться.

Вначале вам будет неуютно. Все нормально. Чувствуйте себя неуютно и продолжайте начатое.

Что значит — ничего не делать? Прежде всего вам нужно дать себе время подумать — без давления. Для этого необходимо выучить несколько фраз, которые помогут протянуть время. Ниже я привела несколько ответов на любые требования, какими бы они ни оказались.                   

«Я не обязан(а) отвечать тебе прямо сейчас. Мне нужно подумать».

«Это слишком важно, чтобы решать немедленно. Дай мне подумать».

«Я не готов(а) принять решение прямо сейчас».

«Я не знаю, как истолковать то, что ты сейчас предлагаешь. Давай обсудим это позже».

Используйте эти фразы, которые предоставят вам время сразу же после того, как шантажист выдвинул свое требование, и повторяйте их, если он настаивает на немедленном решении. Сколько времени вам нужно просить? Очевидно, чем выше ставки, тем больше времени потребуется.

Можно быстро принять решение, если речь идет о том, где провести отпуск, покупать ли компьютер; даже если у вас не много возможностей, вы все равно ничего не теряете. Но когда дело касается жизненно важных вопросов, таких как судьба брака, детей или смены работы, нужно быть готовым попросить столько времени, сколько требуется, чтобы как следует все обдумать.

Если шантажист просит о чем-то, не входящем в категорию «главного вопроса», скажите, что для ответа вам понадобится 24 часа. Это время используйте для принятия решения и подготовки к тому, чтобы его отстаивать.

Упражняйтесь ежедневно в течение недели в то время, когда мысленно представляете себе прошлые и недавние эпизоды эмоционального шантажа, и постоянно отмечайте пять-шесть ощущений, которые испытываете. Вы заметите, что они со временем будут меняться, и обнаружите, что с каждым разом вам будет все труднее повторять негативные утверждения и все легче представлять себя противостоящим шантажу.

До следующей встречи! Удачи Вам и больше положительных эмоций! 

С уважением, Анжела Розова, автор сайта http://mypsiholog.ucoz.com, специалист в сфере межличностных отношений и саморазвития.
В избранное