Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как избавиться от эмоционального шантажа?

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 8 RSS
  Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 03-10-2012

Автор
angelarozova@gmail.com

Статистика

8 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как избавиться от эмоционального шантажа? Как избавиться от эмоционального шантажа?


Здравствуйте, уважаемый подписчик.

Представляю Вашему вниманию второй  урок курса «Как избавиться от эмоционального шантажа?»

 Автор: Анжела Розова

Урок 2. Идеальный климат для эмоционального шантажа

В шантаже участвуют двое. Это дуэт, а не сольное исполнение, он невозможен без активного участия жертвы.

Чтобы разорвать взаимоотношения шантажиста и жертвы, необходимо обратить свое внимание внутрь себя и посмотреть на факторы, которые приводят вас (часто бессознательно) к участию в эмоциональном шантаже.

Прошу вас запомнить: когда я говорю об участии в шантаже, то имею в виду не то, что вам удалось спровоцировать его или вызвать, а то, что вы просто позволили ему произойти. Вы можете даже не понимать, что чьи-то требования необоснованны. Создается впечатление, что вы лишь выполняете обязанности хорошей жены, служащего, дочери или сына и принимаете (почти безоговорочно) предпочтения партнера, потому что знаете, что вам следует делать именно это.

Либо вы чувствуете, что вас шантажируют, но не можете сопротивляться, поскольку давление шантажиста вызывает автоматическую, чуть ли не запрограммированную реакцию. Имейте в виду, что не все отвечают на шантаж уступками.

Для начала подумайте над несколькими вопросами и ответьте на них.  При давлении шантажиста вы делаете следующее:

·         постоянно ругаете себя за то, что уступаете его требованиям;

·         чувствуете подавленность и обиду;

·         переживаете и считаете себя плохим человеком, если не уступаете;

·         боитесь, что отношения разрушатся, если вы не уступите;

·         становитесь единственным, к кому обращается шантажист, даже если у него есть возможность обратиться к другим;

·         верите, что долг перед шантажистом выше, чем собственные интересы.

Если вы ответили положительно хотя бы один раз, ваша реакция на давление помогает создавать идеальный климат для эмоционального шантажа.

А теперь перейдём к практике.

 

1. «Я могу это выдержать»

 Итак, мы создали свое заявление: «Я могу это выдержать», и тем самым подвергли себя «промыванию мозгов». Повторение фразы «Я МОГУ это выдержать» начнет закладывать новое мнение в сознание и подсознание. На протяжении этой недели каждый раз, когда предпринимаете шаги против эмоционального шантажа и начинаете испытывать страх, волнение или разочарование, повторяйте про себя свое заявление. Глубоко вздохните, полностью выдохните и скажите: «Я могу это выдержать». Делайте это по крайней мере 10 раз в день.

Я предлагаю упражняться, представляя себя лицом к лицу с шантажистом, который применяет давление. Вы видели прозрачные пластиковые щиты, которые полиция применяет при разгоне беспорядков? Пусть слова «Я могу это выдержать» станут щитом между вами и невербальными выражениями шантажиста. Когда упражняетесь, произносите заявление силы вслух. Вначале вы будете стесняться, и оно прозвучит не слишком убедительно, но продолжайте его повторять. Постепенно вы начнете себе верить. Является ли этот процесс механическим? Да.

Кажется ли он странным? Возможно. Вспомните, однако, что прежние ваши реакции не давали результата. Я вас уверяю, что повторение: «Я могу это выдержать» — работает.

2. Изменение уступчивого поведения

Теперь, вам нужно разработать набор самоутверждающих фраз, которые успокоят вас, заставят почувствовать себя сильнее и подтолкнут к действию. Вначале давайте рассмотрим набор утверждений, описывающих типичные ощущения и поведение жертвы эмоционального шантажа. Большинство или даже все утверждения могут подходить к вашему случаю — разумеется, не ко всем отношениям, а лишь при шантаже. Отметьте все, которые подходят.

При эмоциональном шантаже я:

    

·  Говорю себе, что уступка не играет большой роли.  

·         Говорю себе, что уступка стоит того, чтобы мой оппонент наконец замолчал.  

·         Говорю себе, что то, чего я хочу, неправильно.  

·          Говорю себе, что игра не стоит свеч.  

·         Уступаю, потому что настою на своем позже.  

·         Говорю себе, что лучше уступить, чем обидеть.  

·         Не отстаиваю свои интересы.  

·         Отдаю свою силу.  

·         Делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам.  

·         Неохотно уступаю.

·         Отказываюсь от любимых людей и поступков, чтобы умиротворить шантажиста.  

3. Меняем старое утверждение на новое

Старое утверждение: «Я делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам».

Новое утверждение: «Я делаю то, что нравится мне и окружающим, и ясно представляю, чего хочу».

Можно также вставить свои утверждения в набор самоутверждающих фраз в прошедшем времени: «Я [утверждение], но не делаю этого сейчас». Например: «Я говорил себе, что то, чего хотел, было неправильным, но не делаю этого сейчас».

Попробуйте оба способа и посмотрите, какой из них для вас лучше. Затем повторите новые утверждения, как если бы они описывали ваше поведение. Я знаю, что сейчас это не так, но они дадут вам чувство освобождения от поведения, движимого страхом, обязательствами и чувством вины. Такие утверждения, поставленные в прошлом времени или замененные позитивными утверждениями, помогают освободить заключенную в них силу и возвратить ее вам.

До следующей встречи! Удачи Вам и больше положительных эмоций! 

P.S Напоминаю Вам, что в течение всего курса рассылки у Вас есть возможность получить консультацию с 30% скидкой!

С уважением, Анжела Розова, автор сайта http://mypsiholog.ucoz.com, специалист в сфере межличностных отношений и саморазвития.
В избранное