Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь к долголетию

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Вестник ЗОЖ" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ольга Деккер

Статистика

5.039 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

1000 советов мудрых:путь к долголетию


11;2011-06-14 08:50
 
Здравствуйте,!

Крепкий сон- здоровый сон.

Сегодня хотелось бы поговорить с вами о пользе сна. О том, какой сон считаеться здоровым, а значит, полезным для нашего здоровья. И о том, как сделать свой сон крепким и полезным для нас.

Прежде всего немного основ теории сна.
Физиология сна
Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм. Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон— сиеста. На высыпание влияет количество часов, которые человек проспал, но ни в коем случае не время, в которое он просыпается, как считают многие.

Засыпание
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга,характеризующееся:

  1. . снижением уровня сознания;
  2. . зевотой;
  3. . понижением чувствительности сенсорных систем;
  4. . урежением частоты сердечных сокращений,снижением секреторной деятельности желёз (слюнных > сухость слизистой рта; слёзных > жжение глаз, слипание век).

Структура сна

Сон— особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность— около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Давно известно, что хороший, здоровый сон -это источник хорошего самочувствия и сил. Ведь не даром большенство людей считает, что сон востанавливает утраченную за день энергию и восстанавливает хорошее настроение. А некоторые женщины считают сон источником молодости.
Сон является жизненно важным аспектом мозговой деятельности. И по этому только крепкий сон принесет ожидаемые результаты.
Насамом деле, сон является наиболее важной составляющей вашей деятельности. Чем лучше вывыспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы задень. Сон— это невремя «вычеркнутое» изактивной жизни. Это процесс, втечение которого ваше тело набирается сил, готовя вас кследующему дню. Хороший сон дает вам сил, вычувствуете себя вформе, мыслите ясно. Онпозволяет вам сконцентрироваться наработе втечение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вызапланировали— это дать вашему телу время отдохнуть восне. Многие люди смогут спать намного лучше, если они разовьют всебе привычки гигиены сна. Гигиена сна заключает всебе ряд правил, которые помогут вам насладиться здоровым сном.
Вот эти правила:

  1. . Придерживайтесь регулярного времени подъема спостели даже ввыходные дни.
  2. . Старайтесь ложиться впостель только припоявлении сонливости.
  3. . Если Вынеможете заснуть втечение 20минут, покиньте спальню изаймитесь каким-либо спокойным делом вдругом месте. Непозволяйте себе заснуть внеспальни. Возвращайтесь впостель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется втечение ночи.
  4. . Используйте свою спальню только длясна, секса ивслучае болезни.
  5. . Избегайте дневного сна. Если Выложитесь спать днем, тостарайтесь это делать водно итоже время испать неболее одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время— около15:00.
  6. . Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска илидесять минут чтения.
  7. . Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки вболее ранние часы, покрайней мере, зашесть часов досна, алегкие упражнения— покрайней мере, зачетыре часа досна.
  8. . Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей идругих видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
  9. . Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.
  10. . Избегайте приема кофеина зашесть часов досна.
  11. . Непринимайте алкоголь припоявлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие всочетании сусталостью.
  12. . Избегайте приема никотина перед сном иливночное время.
  13. . Консервативно относитесь кприему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных напериод более трех недель.
  14. . Неупотребляйте алкоголь приприеме снотворных препаратов илидругих лекарств.

Пройдите on-line тест на нарушение сна: тест

подписаться на rss ленту блога можно здесь: Subscribe to goldmanus by Email

 
В избранное