| ← Ноябрь 2017 → | ||||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://utkanos.net/
Открыта:
19-10-2013
Статистика
0 за неделю
Семён Слепаков Посвятил Ольге Бузовой Стихотворение
|
Семён Слепаков Посвятил Ольге Бузовой Стихотворение 2017-11-15 07:04 iinews Приятного просмотра ! Несколько дней назад Семён Слепаков и Ольга Бузова встретились на съемочной площадке шоу «Где логика?». После этого Ольга выложила в свой инстаграм фото, на котором отметила Семёна Слепакова, таким образом, она как бы поделилась своей инстаграмной популярностью с ним, так как на его аккаунт моментально стали сотнями подписываться люди. Многие из них писали: *** 0 Диета для тех, кто хочет набрать мышечную массу 2017-11-15 07:22 iinews
Многие современные диеты для бодибилдеров не всегда правильные. Это связано с тем, что каждый автор диеты стремится придумать что-то новое. Но в большинстве случаев все нововведения оказываются бесполезными, а иногда и вредными для здоровья. В сегодняшней статье мы хотим поделиться с тобой диетой, составленной на основе актуальных сведений в диетологии и бодибилдинге, а также путем практического опыта. Мы ознакомим тебя не просто с диетой, а расскажем об основных принципах питания для формирования мышечной массы независимо от твоего опыта и физической формы. Предложенный рацион можно соблюдать неограниченное время. Нет каких-либо нюансов начала и завершения диеты. Но следует учитывать, что снижать и увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно, иначе могут возникнуть сложности с метаболизмом и пищеварением.
Главные принципы диеты Согласно исследованиям, анаболический эффект в результате приема пищи протекает 3 – 4 часа. Поэтому эксперты рекомендуют питаться 5 – 6 раз в день. Тогда система пищеварения не будет перегружена, а кровь станет регулярно получать питательные компоненты, которые полезны для мышц. Если употреблять такое количество еды, но 3 раза в день, полезных компонентов будет слишком много, и они будут трансформироваться в жиры. 2. Еда с высоким содержанием калорий Порядка 70% употребляемой пищи должно быть с высоким содержанием калорий. Иначе система пищеварения будет перегружена и ухудшится процесс усвоения полезных компонентов. Количество овощей и фруктов в рационе не должно превышать 30%. В них содержится клетчатка, которая плохо переваривается и провоцирует сокращение кишечника. В таком случае остальные продукты также не будут успевать усваиваться. 3. Ограничить употребление быстрых углеводов и жиров Меньше употребляй продуктов, богатых жирами – сало, маргарин, жирные сорта мяса, колбасы. Для формирования мышц больше нужны углеводы и белки, а жиры будут накапливаться в жировых клетках. Быстрые углеводы также не пойдут на пользу. К ним относятся сладкие фрукты и кондитерские сладости. Менее вредная хлебобулочная продукция. Быстрые углеводы повышают сахар в крови, в результате чего организм трансформирует глюкозу в жировые отложения. Как исключение их можно съесть после тренировки, когда организм способен быстро вывести глюкозу. При этом повысится секреция инсулина, что немаловажно для роста мышц.
4. Употреблять больше питья Обмен веществ в организме во время тренировок предусматривает увеличение количества употребляемой жидкости. С учетом воды в продуктах, ежедневно нужно выпивать 3 – 4 литра. Не допускай появления чувства жажды, так как обезвоживание ухудшит эффект от диеты и тренировок. 5. Распределяй порции на сутк Объем каждой порции должен быть примерно одинаковым, но до 16:00 ты должен съесть 70% всего дневного рациона. После завершения тренировки стоит немного подкрепиться, так как организм нуждается в питательных компонентах. Сразу после занятий выпей белково-углеводный коктейль, а после этого, в течение 1 – 1,5 часа, сделай полноценный прием пищи, включающий в себя белки и медленные углеводы. Допустимо употребить немного быстрых углеводов. После тренировки организм хорошо воспринимает обильный обед, а все питательные компоненты восполнят энергию и восстановят мышцы. Незадолго до сна не ешь жирную и сладкую пищу. Она должна быть насыщена белком и легко перевариваться. Отдай предпочтение легким салатам, яйцам, нежирной рыбе, мясу птицы, а также кисломолочной продукции. 6. Пропорции жиров, белков и углеводов — Жиры – от 10 до 20%. — Белки – 30 – 35%. — Углеводы – 50 – 60%. Старайся регулярно чередовать продукты питания, не сосредотачиваясь на одном.
Белки 2. Морепродукты и рыба – рыбные блюда можно употреблять любые, даже жирные, но не реже 2 – 3 раз каждые 7 дней. 3. Молочная продукция – употребляй обезжиренный творог, молоко, йогурты, кефир. Ешь твердые сорта сыра. 4. Куриные яйца – за день можно съедать 6 – 8 яиц в разном виде и вместе с желтками. Особенно они полезны тем, у кого холестерин в норме. 5. Орехи – полезны не только наличием белков, но и жирными кислотами. 6. Бобовые продукты – они полезны тем, что содержат немало растительного белка. К ним относят бобы, фасоль, горох, а также чечевицу. 1) Каши – кроме углеводов в них есть белок и полезные микроэлементы. Особенно полезна ячневая, гречневая, рисовая и овсяная каша. 2) Макаронные изделия – лучше всего грубого помола. 3) Хлеб – преимущественно черный. 4) Мюсли – внесут разнообразие в рацион. 2. Грибы и овощи. 3. Зелень и свежие фрукты В свежих фруктах и зелени содержится немало полезных бодибилдеру веществ. Но употребление сладких фруктов стоит ограничить.
0 Сможете пройти «невыполнимый» тест IQ? 2017-11-15 08:00 iinews Чувство юмора сразу же добавляет 95 баллов к вашему IQ. Только 0,1% людей способны ответить правильно на все 10 представленных вопросов. А вы сможете? Проверьте себя с помощью теста от «Мертвих бджіл»</strong>. Футбол Бадминтон Бильярд Бейсбол Гольф Правильно! — Продолжить >> 85369 65398 56389 56398 Правильно! — Продолжить >> 24 32 23 42 Правильно! — Продолжить >> 30 8 7 14 15 Правильно! — Продолжить >> Фрукта Города Цветка Романа Страны Правильно! — Продолжить >> 10 14 4 5 15 Правильно! — Продолжить >> 3.5 4.5 5 3 4 Правильно! — Продолжить >> Правдивый Подходящий Бесполезный Счастливый Дерзкий Несвоевременный Правильно! — Продолжить >> Учёбе Сдаче Попытке Мучению Несдаче Правильно! — Продолжить >> 1 3 2 0 Правильно! — Продолжить >> Нажмите «Поделиться», чтобы увидеть ваши результаты!
Просто скажите нам, кто вы, чтобы увидеть ваши результаты! Показать мои результаты >> Сможете пройти невыполнимый тест IQ? Результат: %%personality%% Согласны ли вы с результатами? Поделитесь ими и расскажите нам об этом в комментариях!
0% 0 Стюардесса потребовала у British Airways компенсацию из-за боязни полетов 2017-11-15 08:22 iinews
Стюардесса в Великобритании Люси Саржант подала в суд на авиакомпанию British Airways, требуя компенсацию в 750 тысяч фунтов из-за развившегося у нее страха полетов. Об этом пишет газета Evening Standard. По заявлению истца, в 2013 году она оказалась очевидцем того, как во время рейса из Лондона в Осло в одном из двигателей лайнера Airbus A319 возник пожар, и среди пассажиров началась паника. Пилот принял решение вернуться в аэропорт отправления Хитроу, причем после приземления пассажиров и экипаж эвакуировали с помощью надувных трапов. После инцидента Саржант столкнулась с нарушением сна, тревожностью, кошмарами и боязнью полетов. Впоследствии она вышла на работу, но в 2016 году столкнулась с аварийной ситуацией, когда во время рейса салон самолета заполнился токсичным дымом, после чего истица распрощалась с карьерой стюардессы, хотя рассчитывала проработать в этой профессии «до конца жизни». Издание уточняет, что авиакомпания согласна с иском, спор идет о сумме выплат. 0 Военные Зимбабве заявили о нежелании свергать президента: последние новости на 15.11.2017 2017-11-15 08:46 iinews
Военные Зимбабве заявили, что не ставят перед собой задачи захватить правительство силовым путем и свергнуть президента страны Роберта Мугабе. По их утверждению, появившаяся бронетехника на улицах столицы Хараре «нацелена на криминальных элементов», передает BBC Breaking News в своем Twitter-аккаунте. В свою очередь, Agence France Presse сообщает, что, по утверждению военных, распространенному по государственному телевидению, Мугабе находится в безопасности. Ранее 15 ноября в Хараре военные захватили здание государственной телерадиокомпании ZBC, практически одновременно с этим в городе прогремели несколько взрывов. 14 ноября армейская бронетехника перекрыла несколько автомагистралей, ведущих в Хараре. Внутриполитическая ситуация в стране резко обострилась после того, как на прошлой неделе бессменный лидер Зимбабве Роберт Мугабе отправил в отставку вице-президента страны Эмерсона Мнангагва, который считался вероятным преемником главы государства. 0 |
Фото из инстаграма Ольги Бузовой
| В избранное | ||
