| ← Ноябрь 2017 → | ||||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://utkanos.net/
Открыта:
19-10-2013
Статистика
0 за неделю
В Киеве вандалы залили цементом <<Вечный огонь>>
|
В Киеве вандалы залили цементом «Вечный огонь» 2017-11-07 16:39 admin Видео новости 24 часа в сутки источник В Киеве осквернили Вечный огонь 2017-11-07 18:43 admin Видео новости 24 часа в сутки источник У здания Верховной Рады в Киеве собрались сторонники Саакашвили 2017-11-07 20:47 admin Видео новости 24 часа в сутки источник 60 минут по горячим следам (дневной выпуск в 13:00) от 07.11.17 2017-11-07 22:52 admin Видео новости 24 часа в сутки источник Тротуарный парад коммунистов 2017-11-08 00:58 admin Видео новости 24 часа в сутки источник На Кубани школьный автобус столкнулся с внедорожником 2017-11-08 03:13 admin Видео новости 24 часа в сутки источник ФСБ сорвала «Артподготовку» майдана в Москве 2017-11-08 05:17 admin Видео новости 24 часа в сутки источник Обнаружен труп главы поселка Новобурейский 2017-11-08 07:23 admin Видео новости 24 часа в сутки источник Как начать закаляться без вреда для организма и с пользой для иммунитета? 2017-11-08 08:31 iinews
Если тебе надоела боязнь холода, затяжные ОРВИ, и ты решил сделать свой организм более выносливым, начни закаляться. При этом важно делать это правильно, чтобы не было негативных последствий для здоровья и иммунной системы. О том, как закаляться без вреда для себя, мы расскажем в сегодняшней статье. Выполняя все процедуры правильно, можно укрепить иммунитет, улучшить способность тела поддерживать нормальную температуру в разных погодных условиях, укрепить нервную систему, сосуды, устранить аритмию и оптимизировать обмен веществ. Кроме того, закаливание улучшает состояние кожи, взбадривает организм и помогает в борьбе с лишними килограммами. Если ты решил встать на путь закаливания организма, обязательно ознакомься с правилами, которые должен знать каждый новичок в этом деле.
1. Начинать закаляться можно, когда нет проблем со здоровьем Противопоказано закаливание тем, у кого повышено глазное давление, так как при перепаде температур оно может сильно подскочить и вызвать отслоение сетчатки. Противопоказано закаливание людям с тахикардией, ишемическими болезнями сердца и сердечной недостаточностью. Когда умывание холодной водой станет нормой, приступай к следующему этапу закаливания. Тогда организм не испытает стресс.
3. Закаляйся постоянно, не делая перерывов Даже если после этого появился насморк, не останавливайся. Как исключение, сделай перерыв, если повысилась температура. В таком помещении ты должен раздеться и выполнить несколько энергичных упражнений – отжимания, подтягивания, приседания, выпады и т. д. – что тебе больше по душе. Спустя месяц таких процедур можно переходить на открытый воздух, делая те же упражнения. Начинать их рекомендуется, когда температура за окном порядка 22⁰С. Первый сеанс должен длиться не больше 15 минут. Каждый следующий этап можно продлевать на 1 – 2 минуты. Когда на улице холодно, воздушные ванны разрешено выполнять лишь спустя год подготовки в помещении и на улице при указанных выше температурах. В холодную погоду первый сеанс должен длиться 1 минуту. Далее длительность нужно поэтапно увеличивать до 15 минут.
2. Обтирания Манипуляции заключается в обтирании тела полотенцем, которое предварительно намочили в воде. Две минуты необходимо последовательно растирать тело до образования красноты. Сперва разотри мокрым полотенцем шею, потом грудную клетку, спину. После этого вытри эти участки тела насухо. Далее продублируй действия с ногами и бедрами. Первый раз температура воды, в которой нужно намочить полотенце, должна быть порядка 33⁰С. Каждые 10 дней снижай температуру на 5⁰С. После двух недель таких процедур можно начать обливать все тело водой и затем насухо его вытирать. Как и при обтираниях, каждые 10 дней необходимо понижать температуру на 5⁰С. Чтобы не допустить переохлаждения, во время обтираний в помещении должно быть не менее 20 – 21⁰С. Стоит заметить, что эффект от таких сеансов будет возрастать, если будет увеличиваться контраст между температурой воды и тела.
4. Контрастный душ Наиболее простой метод проведения манипуляции – до 30 секунд горячий душ, а потом до 30 секунд холодный напор струи. Смену температур нужно повторить 3 раза. Начинать процедуру следует с 10 секунд. Через 14 дней время можно увеличить до 20 секунд, а еще спустя 14 дней – до 30 секунд. До 2 –3 недель температура горячей воды должна быть 41 – 45⁰С, а холодной – 28 – 30⁰С. Спустя время, холодную воду можно делать 16 – 20⁰С. Душевой струей нужно поэтапно обливать разные участки тела, надолго на них не акцентируя внимание.
5. Ходьба босиком Нужно налить в ванну немного воды 20 – 22⁰С. Далее следует встать в нее и переступать с ноги на ногу, имитируя ходьбу. Снижать на градус температуру воды необходимо каждые 2 – 3 дня. Таким способом можно приучить себя делать сеансы с холодной водой.
Правильное закаливание поможет тебе улучшить не только здоровье, но и самочувствие, ведь в здоровом теле – здоровый дух. Соблюдай изложенные в статье рекомендации и увидишь, как уже в скором времени ты подружишься с холодом, который пойдет тебе только на пользу.
0 Лавров: Владимир Путин готов к встрече с Дональдом Трампом 2017-11-08 09:31 admin Видео новости 24 часа в сутки источник Поправки в ПДД о проезде кругового перекрестка вступили в силу 2017-11-08 11:35 admin Видео новости 24 часа в сутки источник |
| В избранное | ||
