Практикующий психолог и автор нескольких книг Мелани Гринберг написала
для журнала
Psychology Today
статью о том, где скрываются корни нашей неуверенности в себе.
По ее мнению, на это есть три главные причины. С каждой из них можно
успешно бороться, но главное --
понять, откуда растут ноги наших страхов.
Конечно, статья, которую публикует AdMe.ru, не добавит самоуверенности
как по взмаху волшебной палочки, но может стать хорошим стартом для
начала работы
над собой.
1372665/17856715-1443691-1475746758-650-1ccd54f71a-1-1475776444
Ученые, которые исследуют феномен
счастья,
выяснили: то, насколько мы счастливы, на 40% зависит от последних
событий в нашей жизни. Хуже всего действует на нас окончание отношений,
смерть близких,
потеря работы, болезнь. Поскольку несчастья влияют на самооценку, после
испытаний мы можем лишиться уверенности в себе.
В свой книге <<
Первая эмоциональная помощь
>> психолог Гай Уитч пишет, что люди, обладающие низкой самооценкой,
дольше переживают свои провалы. <<Когда мы, к примеру, теряем работу, это
как будто возрождает
наши прежние мысли о собственной никчемности и придает им новую силу>>, --
говорит он.
Важно понимать, что неудачи -- это часть жизни. До того как стать
президентом, Абрахам Линкольн сначала был выгнан с работы, а потом два
раза провалил выборы
в Конгресс. Если же удается добиться цели, несмотря на неудачи, это
мощно поднимает самооценку на новые, недостижимые ранее высоты.
Как бороться с неуверенностью, вызванной неудачей
список из 6 элементов
Дайте себе время, чтобы прийти в себя и адаптироваться к новым условиям
Не замыкайтесь в себе и продолжайте делать то, что интересно и вызывает
любопытство
Больше общайтесь с друзьями и семьей, чтобы отвлечься от плохих мыслей
и почувствовать себя в безопасности
Поговорите о вашей неудаче с людьми, которым вы доверяете
Не сдавайтесь и продолжайте упорно идти к своей цели
Будьте готовы попробовать другую стратегию
конец списка
1372665/17856665-1443692-1475747186-650-1ccd54f71a-1-1475776444
Многие из нас побаиваются ситуаций, в которых предполагается общение
с незнакомыми людьми: вечеринки, большие семейные торжества,
собеседования. Мы боимся,
что нас будут оценивать и, возможно, сочтут не достойными внимания -- это
заставляет волноваться и чувствовать себя неуверенно.
А еще почти у каждого в прошлом был негативный опыт: не принимали
в компанию сверстников, дразнили в школе, и этот страх отторжения
продолжает жить в нас,
взрослых. Корни таких страхов еще глубже, если родители сравнивали вас
с окружающими, критиковали и были недовольны вашими успехами.
Как правило, этот тип неуверенности в себе основан на искаженном
представлении о том, насколько окружающие заняты вашей персоной.
На самом деле, люди поголовно
поглощены собой и как должное воспринимают вас и ваше поведение. А если
кто и судит -- то лишь для того, чтобы поднять собственную невысокую
самооценку,
и мнения эти, как правило, неглубоки и основаны на внешнем. Так что,
стоит ли переживать?
Как победить страх общения
список из 5 элементов
Спорьте со строгим внутренним критиком. Напомните себе о своих хороших
сторонах: у вас есть чувство юмора, вы хороший друг или разбираетесь
в живописи.
Если предстоит общаться с малознакомыми людьми, заранее подумайте
о темах разговора: политика, кино, планы на отпуск и т. д.
Не нужно избегать общения, будет только хуже. Идите на вечеринку или
свидание, даже если очень нервничаете. В таких вещах тоже важен опыт,
а он приходит
с практикой.
Ставьте реалистичные цели. Вряд ли вы сразу влезете на сцену
и зажигательно споете <<Move Like Jagger>>, но поболтать о том о сем
с парой гостей на вечеринке --
это вам по плечу.
Фокусируйтесь на других людях. Наденьте <<шляпу наблюдателя>> -- смотрите,
как они выражают свои эмоции и что говорят. Это поможет не зациклиться
на собственных
чувствах, а также научит новым приемам в общении.
конец списка
1372665/17856615-1443693-1475746814-650-1ccd54f71a-1-1475776444
Некоторые люди ставят для себя очень высокую планку во всем, что они
делают. Они убеждены, что у них должны быть самые высокие оценки, самые
талантливые
дети, самый красивый супруг/супруга, самая крутая работа. К сожалению,
в жизни не всегда бывает так, как хочется, и не все зависит от нас. Есть
вещи, не поддающиеся
контролю: начальник-самодур, безработица, гены, в конце концов.
Если вы постоянно испытываете разочарование из-за собственной
неидеальности, то со временем от уверенности в себе не останется
и следа. Кроме того, самоистязание
приведет к проблемам со здоровьем: депрессии, бессоннице, пищевым
расстройствам и хронической усталости.
Как бороться с перфекционизмом
список из 4 элементов
Оценивайте себя по усилиям, которые вы приложили, -- это в нашей
власти, -- а не по результату, который часто от нас не зависит.
Задайте себе вопрос: если вы будете работать еще на 10% идеальнее,
повлияет ли это на результат? И если нет, не стоит тратить время и силы.
Перфекционизм строится на принципе <<все или ничего>>. Постарайтесь видеть
не только белое и черное, но и их оттенки. Учитываете ли
вы обстоятельства, когда
оцениваете себя? Научились ли вы чему-то новому, даже если результат
не был идеальным?
Самооценка перфекционистов неустойчива. Они довольны собой, когда у них
все идет идеально, и ненавидят себя, когда дела идут так себе. Учитесь
любить себя
несмотря ни на что.
конец списка
Источник
Psychology Today
https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/psihologi-rasskazali-chto-est-vsego-3-prichiny-neuverennosti-v-sebe-1372665/
