Категорически приветствую, всех!

Предлагаю вэбинар на тему, что такое прокрастинация и как с этим бороться.
Думаю, что сия тема затрагивает многих, если не каждого.
Качаем и слушаем здесь:
https://yadi.sk/d/-_TCdJC1hEECc

Хотелось бы узнать, кто и как справляется с этой напастью?

Всем удачного дня!

Доброго времени суток желаю всем!

Что нам мешает спать и чем опасен недостаток сна?
Нередко мы решаем за счёт сна более важные, как нам кажется, проблемы.
Любители вечеринок готовы <<клубиться>> до утра, студенты проводят бессонные
ночи во время сессии. Но недостаток сна влияет на наше здоровье.
Что мешает спать?
Бывает, что с вечера никак не уснуть. Или всю ночь мечешься в кровати, а
утром <<полнейшая разбитость>> вместо свежести и хорошего настроения.
Возможно, все дело в досадных мелочах, на которые привычно не обращают
внимания.
Шум. Сон не приходит мгновенно. Какое-то время в постели человек расслаблен
и впадает в дрёму. В это время гипоталамус блокирует поступление информации
в мозг от органов чувств, но шумы прорываются сквозь защиту и мешают
заснуть. Примерно через полчаса после засыпания наступает фаза медленного
сна. Чувствительность мозга снижается еще больше, разбудить нас труднее, но
некоторые звуки по-прежнему способны прервать сон. Например, крики, выстрелы
или наше имя, произнесенное громким голосом.
Свет. <<Внутренние часы>>, или циркадные ритмы, организма подсказывают нам,
когда ложиться спать и когда просыпаться. Но эти часы синхронизированы со
светом, глаза реагируют на него, даже когда закрыты веки. С рассветом мозг
уменьшает выработку гормонов сна, что приводит к пробуждению.
Температура. Во время сна температура тела снижается примерно на полградуса.
По команде внутренних часов расширяются сосуды на лице и конечностях, чтобы
избавиться от лишнего тепла. Если же в комнате слишком холодно или,
напротив, под толстым одеялом слишком жарко, оптимальный режим теплообмена
нарушается, что мешает спокойному сну.
Еда и напитки.

Кофеин. Напитки с высоким содержанием кофеина затрудняют засыпание и мешают
глубокому сну. Ввиду того, что кофеин задерживается в организме на несколько
часов, на качество сна могут влиять даже те напитки, которые были выпиты в
начале дня.
Алкоголь. На протяжении ночи фазы быстрого (БДГ) и медленного сна чередуются
примерно 6-7 раз. В фазе БДГ (быстрое движение глаз) мозг обрабатывает
информацию, полученную за день. Под действием алкоголя количество циклов и
продолжительность быстрого сна уменьшается, в результате пробуждение не
приносит свежести.

Пищевые продукты. Среди пищевых продуктов, мешающих нормальному сну, бекон,
сыр, орехи и красное вино. Все их объединяет наличие тирамина. Под его
воздействием вырабатывается стимулятор мозга норадреналин.

Мысли. Стресс и <<дурные мысли>> - враги хорошего сна. Загруженный мозг не в
состоянии полностью отключиться, сон периодически прерывается. В результате
качество сна значительно ухудшается. Чтобы отвлечься и избавиться от плохих
навязчивых мыслей, доктора советуют перед сном загрузить мозг менее важной
работой - головоломками или легким чтением.

Что происходит при недостатке сна и чем он вреден?
Исследователи из Университета Суррея в Гилфорде (Великобритания) определили,
что от недостатка сна активизируются гены системы воспаления. По мнению
одного из учёных, доктора Малькольма фон Шанца (Malcolm von Schantz), гены
реагируют на недостаток сна так же, как и на стресс.
Доктор Шанц предполагает, что в далеком прошлом под действием стресса
организмы наших предков таким образом готовились к возможным последствиям
нападения диких животных и других врагов. Но в современном мире стресс
далеко не всегда связан с повреждениями тела, поэтому <<холостая>> активация
иммунной системы не оказывает благотворного влияния на организм. Напротив,
это может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
<<Тело приводится в состояние боевой готовности к ранам, но никаких ран не
происходит, - рассказал доктор фон Шанц. - Это может объяснить связь между
недостатком сна и негативными последствиями для здоровья, такими как болезни
сердца и инсульты>>.
Различные исследования неоднократно показывали взаимосвязь меду нарушениями
сна и ожирением, сахарным диабетом, депрессией и низкой продолжительностью
жизни. Однако профессор Джеймс Хорн (James Horne) из Университета Лафборо
считает подобные опасения паникёрством.
По мнению профессора, незначительное уменьшение продолжительности сна -
характерное явление для всех современников. За последние 50 лет средняя
продолжительность сна уменьшилась всего на 10 минут. Но последствия
недостатка сна, такие как ожирение, наблюдаются только у некоторых людей,
которые спят менее 5 часов в день.
Среди этих людей увеличение массы тела невелико, около 1,5 кг в год,
справиться с которыми можно с помощью улучшения питания и быстрой ходьбы.

Желаю всем хорошего сна!

Всем привет!

Страх одиночества и способность любить. Есть ли связь между этими понятиями?
Чувство одиночества преследует человека едва ли не с самого детства и будет
сопровождать его до самой смерти. Пока малыш еще младенец, его жизнь во
многом зависит от одного человека - его матери. Но ребенок подрастает, и
приходит время учиться ему быть самостоятельным. А самостоятельность
предполагает отделение. И если раньше он и мама всегда сливались в общее
<<мы>>, то теперь он начинает осознавать свое собственное <<я>>.
В тот момент, когда ребенок сможет отделить свое <<я>> от окружающих, ему
откроется ранее неизвестное ему чувство изоляции. Ребенок осознает, что мама
- это тоже человек, и она не всегда в нужное время оказывается рядом...
Кроме того, мама, также как и он, ребенок, может ощущать боль. Осознание
хрупкости жизни своих родителей неизбежно вызывает у ребенка страх и
тревогу.
Но вот ребенок вырастает, становится взрослым человеком. Однако мысли о
собственной изоляции никуда не уходят. Человек осознает, что он пришел в
этот мир один и уйдет из него он тоже один. Никто не может умереть за него,
также как и он не сможет принять на себя смерть другого.
Страх внутренней изоляции толкает индивида к установлению социальных связей.
Ведь эмоциональный контакт с другим человеком избавляет его от острого
чувства одиночества. Однако качество выстраиваемых отношений может быть
самым различным, и позиция человека к страху изоляции напрямую определяет
его способность к любви и эмпатии. Рассмотрим два полярных подхода.

1. Любовь-отдача
Если человек в полной мере осознает свою изолированность от окружающего мира
и может принять этот факт с достоинством, т.е. осознавая, что какими бы
хорошими ни были бы отношения, они всё равно не смогут избавить его от
одиночества на все сто процентов, то у него есть все шансы создать
полноценную семью с другим человеком.
Человек понимает, что сам факт его одиночества нисколько не унижает его. Для
него любовь - это прежде всего отдача. От объекта своей любви он не ждет ни
похвалы, ни восхищения, ни сексуального удовлетворения. В его сердце нет ни
капли жадности или корысти. Он любит другого просто потому, что тот есть.
Возможно, вы подумаете, что так любить не получится. И действительно, разве
мы не ждем от объекта своей любви ответного чувства? Но тут всё дело в том,
что настоящая зрелая любовь не гонится за наградой. Награда только
предполагается, но ни в коем случае не преследуется.

Зрелая любовь стремится во всей полноте узнать другого. Понять его мысли,
чувства, стремления. Зрелая любовь умеет устанавливать подлинный
эмоциональный контакт. Чем он определяется? При подлинном эмоциональном
контакте вы не думаете о себе. Вас не посещают мысли следующего рода:
- что он/она подумает обо мне?
- какое впечатление произведут мои слова?
- как я сейчас выгляжу?
При появлении подобных мыслей, знайте, что вы сейчас не в полной мере
принадлежите другому. Вы не ведете диалога. Вы беседуете сами с собой.
Когда вы говорите с тем, кого любите в подлинном эмоциональном контакте, вы
забываете о себе и стремитесь постичь другого. В какой-то момент вы
начинаете понимать, что перестаете критично воспринимать всё то, что вам
говорит ваш любимый человек. Вы открываете в себе лавину чувств из эмпатии,
сочувствия, сопереживания и... благодарности. Благодарности за то, что вы
вместе здесь и сейчас.
Зрелая любовь стремится к заботе. Забота - это её основная потребность.
Такая любовь бескорыстна в своем отношении к другому. Воспринимая любимого
человека как самостоятельную личность, партнер принимается таким, какой он
есть - со всеми своими достоинствами и недостатками.
Зрелая любовь проистекает из богатства внутреннего мира человека. Он любит
не потому, что нуждается в ком-то, а потому, что действительно любит. Ему не
требуется самоутверждаться за счет партнера, но он всегда стремится духовно
его обогатить.
Зрелая любовь доверяет своему партнеру и никогда не опустится до контроля
его телефонных звонков, чтения смс-переписки и т.п. В этом смысле партнеру
предоставляется полная свобода в отношениях, в том числе и право на выход из
них. В случае, если партнер примет решение о прекращении отношений, это
будет воспринято как его личный выбор, который в любом случае будет
уважаться. Человек, любящий зрелой любовью, не станет воспринимать распад
отношений как угрозу потери своего <<я>>. Боль расставания несомненно будет,
но не настолько сильной, чтобы поставить под угрозу его психическое
здоровье.

2. Любовь-зависимость
Если человек не смог развить в себе чувство глубокой самодостаточности и
осознание того, что изоляция от других людей - это норма, а не патология, то
этот самый страх изоляции полностью подчинит его себе. Проблема заключается
в том, что напрямую он индивидом никогда не осознается. Человек будет
считать, что он просто не может быть один и одиночество ему противопоказано.
В поисках собственной безопасности такой человек станет использовать других
людей для ослабления своих страхов и внутренней тревоги. В психотерапии
такого рода поведение называется невротическим. Невротическая личность
всегда стремится получать доказательства любви своего партнера. Это её
единственный способ заполнить свою внутреннюю пустоту и снизить психическое
напряжение.
Невротическая личность свято верит в то, что по-настоящему она живет только
тогда, когда она существует в проекции сознания своего партнера. Однако
подобного рода воззрения обречены на провал сразу по нескольким причинам.
Во-первых, партнер со временем устает постоянно подтверждать свою любовь. У
него возникает ощущение, что от него хотят слишком много. Во-вторых, партнер
начинает подозревать, что его просто используют. Что его основная функция -
любить, но не быть любимым. В-третьих, партнер ощущает, что его не принимают
до конца как личность, ввиду того, что не знают всех граней его характера.
Невротическая личность не может осознать свою ценность, поэтому стремится к
постоянному подтверждению этой ценности партнером. Построить крепкие
отношения на таком фундаменте у невротика не получается, и он снова и снова
сталкивается со своей изоляцией. Он начинает думать, что все вокруг его не
любят, но проблема заключается в том, что он сам не способен любить.
Отношения, в которых один из партнеров использует другого только для того,
чтобы снизить свой страх одиночества, никогда не бывают долговечными. Очень
часто невротическая личность стремится к полному слиянию с объектом своей
любви, тем самым, впадая в зависимость. Невротик может отказаться от своих
потребностей и желаний. В своих попытках быть любимым он теряет свое <<я>> и
перестает быть интересным своему партнеру. Отношения рушатся, и это
воспринимается невротиком как личная трагедия.
Как мы теперь уже знаем, любить - это много сложнее и ответственнее, чем
быть любимым. И страх одиночества здесь играет далеко не последнюю роль.
Учитесь любить, и вы будете любимы. Строя отношения, не ищите награды себе -
она сама найдет вас.