Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.137 RSS
←   Январь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.137 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Вечерняя гимнастика для хорошего сна.


Здравствуйте, друзья!

Надеюсь, вам пришёлся по душе предыдущий выпуск – про разные остроумные способы побыстрее заснуть. Можно, конечно, и таблетками себя усыплять – но в перспективе такой метод довольно небезопасен.

Сегодня с нарушениями сна мы сталкиваемся достаточно часто. Установили у себя дома яркие лампочки холодного спектра, засиделись допоздна при включенном свете – и как-то не можется заснуть, сколько ни считай овечек или зевающих знакомых (кстати, я так и не смог качественно опробовать на себе это упражнение – практически сразу заснул).

Так что самый простой способ спокойно засыпать – соблюдать элементарную гигиену деятельности: где-то за час-полтора до сна не смотреть возбуждающие фильмы (и не играть в адреналиновые «стрелялки» на компьютере), не читать чего-то умного… В общем, дать возможность мозгу и телу расслабиться. Если есть возможность прогуляться – вообще здорово. Помнить про спектр «вечернего» света и не делать освещение слишком ярким. Полезно будет уделить время дневниковым записям или просто вспоминанию прошедшего дня.

Интенсивная физическая активность – тоже не здорово для хорошего засыпания. Прогулка – да. Пробежка – уже сомнительно, разве что вы в очень хорошей форме и бег трусцой вас совсем не напрягает. А один из лучших вариантов «засыпательных гимнастик» я опишу вам в этой статье ниже.

Кстати, есть один момент, про который мало кто знает: чтобы хорошо спать ночью, не следует спать во второй половине дня после пяти часов. Если дневной сон где-то в районе двух-трёх часов вполне может быть полезен (в жарких странах «сиеста» - это и вовсе узаконенное время для безделья и сна), то вот после пяти… Сон получается, прямо скажем, отвратный. А пробуждение – и того хуже. Так что лучше доделать дела побыстрее и лечь пораньше. Или же поспать днём заранее.

Ну а теперь – перейдём к комплексу упражнений, которые так замечательно помогают заснуть.

Их всего три, и каждое делается по три минуты. Вы можете поставить рядом с собой таймер (только такой, звук которого будет мягок и приятен), или же просто примерно отсчитывать время, считая про себя или подсчитывая свои вдохи-выдохи. Три минуты – примерное время. И если есть возможность его соблюсти более-менее точно – прекрасно, если нет – ориентируемся на три минуты и не заморачиваемся на точность.

Итак, три упражнения, точнее – три позы.

Первая поза – нечто вроде позы эмбриона. Садимся на колени-пятки (можно это делать уже на кровати), складываемся вперёд, упираясь лбом в пол или кровать (где выполняем упражнение), а руки вытягиваем назад, кладём их рядом с икрами. Всё. По возможности расслабляемся и спокойно дышим в такой позиции 3 минуты.

Следующая поза часто упоминается как «поза змеи». Ложимся на живот, чуть расставив ноги (расстояние между стопами чуть меньше, чем когда мы стоим с ногами на ширине плеч), и поднимаем корпус и голову, прогибаясь назад, опираясь на поверхность руками. Итого – руки выпрямлены и служат опорами, ноги свободно лежат, голова запрокинута, глаза смотрят вперёд-вверх (чем вы гибче, тем больше будет «вверх»). И – снова три минуты. Стараемся при этом по возможности убирать из тела избыточное напряжение – даже из рук, на которые мы опираемся. Ведь руки выпрямлены, и вполне можно распределить нагрузку так, чтобы она приходилась на кости, мышцы же лишь чуть-чуть их поддерживают.

И третья поза – "берёзка". Ложимся на спину, ноги вместе. И – поднимаем ноги, таз и по возможности нижнюю часть спины, вытягивая их вверх. Руками можем подпирать таз или спину. Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то под нижнюю часть спины можно подложить подушек. А ноги опереть на стену. В общем, наша задача – не пропотеть и не «изнасиловать» себя по самое не балуйся, а по возможности примерно выполнить упражнение, способствующее отливу крови из ног в верхние части тела. В идеале, конечно, там вообще опора лишь на плечи и локти, ну да немного среди нас столь матёрых йогов… Кроме того, проверено – комплекс работает, даже если немного нарушать технику. Главное – стремиться всё же делать правильно, улучшая навык, и не насиловать при этом себя.

Примерно так. Проверено: такой комплекс, занимающий порядка 10 минут перед сном, упрощает засыпание, а пробуждение происходит легче и намного приятнее. И, по моим ощущениям, уже через несколько дней применения комплекса становится заметно, насколько лучше стал сон.

На этом на сегодня всё. В следующем выпуске мы вернёмся к теме биоритмов, а пока – приводите в порядок сон, кому актуально, и просто радуйтесь жизни!

С уважением и любовью,

Павел Григал.
В избранное