Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.134 RSS
←   Январь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.134 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Самый очевидный биоритм.


Здравствуйте, друзья!

Сегодня продолжим разговор про биоритмы.

И в этом выпуске я намерен немного рассказать вам про самый известный из таковых – циркадный, или суточный, биоритм. А также – про гормон мелатонин и перелёт через часовые пояса.

Регулируется суточный (он же циркадный или циркадианный) ритм в первую очередь светом. Есть у нас в мозгу такая структура, как эпифиз (шишковидная железа). Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, способствующий засыпанию. Но когда мы находимся на свету, мелатонин в крови разрушается и своего усыпляющего действия не оказывает. Правда, не на всяком свету – сильнее всего разрушает мелатонин синий и фиолетовый цвета, которых много в «холодном» дневном свете.

Возможно, вы даже помните выпуск рассылки, посвящённый лампочкам – я там рассказывал о том, что маркировкой «тёплый», «холодный» и «вечерний» пренебрегать не следует категорически. Ведь «холодный» свет стимулирует работоспособность, а «вечерний» (в котором синего цвета практически нет) помогает расслабиться перед отходом ко сну. Иными словами, то, что хорошо утром и днём, будет вредно вечером, тем более – незадолго до сна.

Так вот: в норме вечером у нас освещения заметно меньше, чем днём. И мелатонин плавно накапливается в крови, готовя нас к отходу в царство Морфея.
Однако же, помимо «внешнего» водителя ритма в виде света, у нас хватает и внутренних контролёров ритма. Правда, они становятся заметны в основном тогда, когда рассогласовываются – и мы от этого чувствуем себя довольно скверно.

Скажем, когда мы перелетаем через несколько часовых поясов. Но зная про мелатонин, это можно компенсировать и максимально облегчить себе адаптацию. Скажем, при полёте на восток отличным вариантов будет просто раньше лечь спать (в идеале к этому можно подготовиться ещё до полёта, плавно смещая привычный режим). А можно и использовать таблетки мелатонина, которые здорово облегчают засыпание. Правда, лично я не отношусь к сторонникам таблеток…

Ещё, если вы перелетели на восток, где солнце встаёт заметно раньше, будет очень полезно при отходе ко сну открывать шторы. Чтобы первые же солнечные лучи проникали в вашу спальню и стимулировали организм на скорейшую перестройку. Ещё более правильным вариантом будут утренние прогулки на свежем воздухе.

А вот при полётах на запад гулять, наоборот, лучше вечером. Кстати, нахождение на свежем воздухе – вообще одно из лучших средств для того, чтобы организм приспособился к новому ритму.

Наверняка вы слышали и о том, что сутки могут быть разными. Практически у всех жителей земного шара это 24 часа. Земля, как известно, вертится, и никто её скорость вращения не менял. Да и человек устроен так, что лучше всего ему на свету, а не в темноте. Однако в некоторых профессиях приходится пренебрегать тем, что естественно. Уверен, среди ваших знакомых найдётся немало таких, кому доводилось хоть раз работать в ночную смену.

И работа в ночную смену – это совсем не здорово. Есть данные, что наибольшее количество техногенных катастроф происходят именно ночью. Это неудивительно – ведь ночью скорость реакции снижается в 2-3 раза, да и концентрация падает… Скажем, тот же Чернобыль случился именно ночью. Конечно, не стоит всё списывать на ночную заторможенность, но всё же «человеческий фактор» (как риск) ночью куда опаснее, чем днём. Неспроста же во Франции некоторые эксперты настоятельно рекомендуют не садиться за руль ночью, а если уж есть необходимость – то ездить в три (!) раза медленнее, чем днём.

А в следующем выпуске – про возможную длину суток, «сов» и «жаворонков», и про то, от чего же зависит оптимальная для нас длительной цикла.

До скорого! Ах, да: и сладких Вам снов!

Павел Григал.
В избранное