Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.134 RSS
←   Ноябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.134 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Какой свет лучше всего для здорового сна?


Здравствуйте, друзья!

Сегодня в выпуске:

  • Статья "Какой свет лучше всего для здорового сна?" - статья о том, какие нюансы следует учитывать во время работы или отдыха, чтобы затем легко и хорошо засыпать;
  • Ссылка на запись вебинара "Развиваем память и внимание на ходу, на бегу, и на лету" - смотрите, пока есть такая возможность! Ссылка будет работать ещё около суток, а затем я запись удалю. Скачать нельзя, но можно заказать абонемент.
  • Напоминание про сегодняшний вебинар "Подводные камни развития интеллекта". Посещение бесплатное, но запись я раздам только пришедшим. Остальным, возможно, предоставлю на некоторое время доступ к записи на сервисе, но не факт, не факт...
  • Немного о планах на будущее.

 

Итак, сначала - статья.

Какой свет лучше всего для здорового сна?

Эта статья навеяна рядом недавних событий у меня дома.

Решили мы с женой поменять лампы накаливания, коих в нашей квартире хватает, на более экономичные в плане электроэнергии. И не какие-нибудь, а светодиодные – самые долгоживущие и яркие (в пересчёте на единицу потребляемой мощности) из доступных в продаже.

Повыбирали, взяли несколько на пробу… Хорошо, что на пробу – ибо промахнулись с оценкой нужной мощности, и вместо кухни предварительно определили купленные лампочки в спальню.

А дальше – попался нам любопытный матерьяльчик. Я его затрону и в этой статье, но довольно косвенно – ведь писать я собираюсь не про LED-лампы, а про сон и свет.

Так вот: вы наверняка замечали, что при ярком свете спать как-то не хочется. Банально сложно заснуть (ну разве что если совсем устали и деваться просто некуда). А вот при свете тусклом – легко может потянуть в сон или же заболеть голова, если мы попытаемся её слишком нагрузить, даже если время – самая середина дня.

Помимо этого вы наверняка замечали, что если долго просидеть за компьютером – то после этого так быстро не заснёшь. Причём если экран белый и яркий – то эффект выражен сильнее, если тусклый и, скажем, зеленоватый – то слабее.

Так вот: за «готовность» организма ко сну отвечает такой гормон, как мелатонин. Если его в крови много – то хочется спать. Если мало – наоборот, чувствуем бодрость.

Да, мелатонин в таблетках продаётся и здорово помогает путешественникам при быстром перемещении между часовыми поясами.
И самое важное, почему статья-то про свет: выработка мелатонина подавляется ярким светом. Но – внимание! – не каким бы то ни было, а в первую очередь синим и близкими к нему по спектру цветами (голубой, фиолетовый).

И если для работы в офисе освещение ярких «холодных» оттенков (а холодными мы называем как раз те цвета, у которых в составе много синего) прямо-таки прекрасно подходит, то для вечерних посиделок дома перед сном гораздо лучше пойдут лампочки тёплых тонов.

То же самое относится и к свету мониторов: я вот минут двадцать назад (я пишу эту статью глубоким вечером) поигрался с балансом цвета на мониторе, заметно убавив долю синего, и уже ощущаю, что организм ко сну готов гораздо лучше, чем до этого.

Мелатонин задерживается в крови примерно 45 минут. И где-то за это время (плюс-минус, конечно) мы практически гарантированно почувствуем физиологический эффект от смены освещения. Конечно, если включить яркий свет – там не только выработка мелатонина заблокируется (и его концентрация в крови начнёт падать), но и другие эффекты пойдут, ускоряющие «взбадривание». Человек-то он – как правило – цельный, и одной-единственной реакцией на сильный стимул не ограничивается. А вот если следует подготовиться ко сну – переключите освещение на мягкие «тёплые» оттенки и займитесь чем-нибудь, не требующим высокой концентрации.
Ведь вы наверняка и без моих статей прекрасно знаете, как это важно – хорошо выспаться.

Приятных снов!

 

Теперь - ссылки.

Запись вебинара "Развиваем память и внимание на ходу, на бегу и на лету": http://pavelgrigal.seemedia.pro/record/17609wRAehd0R Смотрите и конспектируйте, пока оно доступно! Скачать запись нельзя, а в эту пятницу я её удалю.

Сегодняшний вебинар - "Подводные камни развития интеллекта" - регистрируйтесь, если ещё не получаете письма по вебинарной рассылке: http://pavelgrigal.justclick.ru/podvodnye-kamni

И о планах на будущее.

Напоминаю, что у меня продолжается курс эффективных медитаций. Ближайшая - в это воскресенье. Посещение свободное. Почитать программу подробнее и записаться можно здесь: http://pavelgrigal.justclick.ru/eff_meditation_kurs

А на следующей неделе - вебинар по интеллектуальной гимнастике (про то, как занимаясь специально подобранными компьютерными упражнениями 5-7 минут в день прекрасно развить свой интеллект), далее - вебинары по рациональному чтению, родовой терапии и другим темам, что я ещё анонсирую.

До скорого! И Вам не скучать :-)

Павел Григал.
В избранное