Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.117 RSS
←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.117 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Тело - ключ к осознанности. + Скоро бесплатный вебинар!


Добрый день, уважаемые читатели!

Сегодня – объёмный выпуск из нескольких частей. Во-первых, я скажу пару слов про совершенно бесплатный вебинар, который наметил на следующую неделю. Во-вторых, расскажу про бонусы к тренингу «Память и внимание: выходим на новый уровень». Ну и потом – сама статья «Тело – ключ к осознанности».

Сначала – про бесплатный вебинар.

Состоится он на следующей неделе, во вторник вечером (23 октября), ориентировочно в 21:00.

Исходно я его задумал как бонус к тренингу «Память и внимание: выходим на новый уровень». Дело в том, что в самом тренинге я даю несколько упражнений, необходимых для поддержания нормального мозгового кровотока (в частности, гимнастику шеи). Но ведь не шеей же единой!...

Два года назад я думал провести тренинг «Моя пятиминутка», в котором собирался рассказать про множество упражнений (в первую очередь – для памяти и внимания), которые бы умещались в несколько минут и выполнялись бы практически в любой ситуации.

Тренинг «Физкульт-минутка» - это фокусировка такой идеи на «умной» физкультуре. На упражнениях, которые занимают в среднем минуту или даже меньше, и при этом отлично тонизируют всё тело, «разгоняют» мозг и помогают держать себя в хорошей форме всё время. Ведь известно, что многие виды нагрузки дают наилучший эффект, если применять их постоянно – и десять раз в день по минуте будет намного лучше, чем один раз по десять или даже пятнадцать минут.

И многие упражнения, про которые я расскажу, выполняются воистину где угодно. Для части из них необязательно даже вставать со стула!
Будут и более «загрузные» упражнения. Для каких-то нужно будет встать, другие – выполняются лёжа (проснулись – и сделали гимнастику, даже не вставая с постели). Будут там потягушки, упражнения на позвоночник, на расслабление, на шею, на координацию – всё что угодно!
Уверен, из того, что я расскажу, вы выберете под себя не менее полудюжины.

Вебинар будет совершенно бесплатный. Однако его запись смогут получить только участники тренинга «Память и внимание: выходим на новый уровень» и те, кто после вебинара пришлёт на него позитивный отзыв. Кстати говоря, к записи будет прилагаться и интеллект-карта вебинара.
Но запись – это, конечно, хорошо, а возможность задать вопросы (и даже, быть может, получить несколько дополнительных упражнений «под себя»!) будет только на вебинаре.

Так что регистрируйтесь: http://pavelgrigal.justclick.ru/subscribe/?rid=webinar-fizkultminutka

И приходите!

Ссылку на вебинар я буду распространять только среди тех, кто зарегистрируется.

Теперь – про бонусы к тренингу «Память и внимание: выходим на новый уровень».

Количество этих бонусов что-то уже и так зашкаливает (записи пяти вебинаров, включая «Физкульт-минутку», и, возможно, придумаю что-то ещё), но я решил добавить ещё один.

Будучи одним из разработчиков сервиса gzomrepus.ru, я договорился со своим партнёром, чтобы предоставить участникам своего тренинга ещё один шикарный бонус: всем участникам мы предоставим (совершенно бесплатно!) подписку на сервис до 31 декабря 2013 года. Более 14 месяцев полного доступа ко всем упражнениям и курсам!

Кстати, прямо сейчас вы можете зайти на наш сервис и совершенно бесплатно ознакомиться со всеми упражнениями раздела «Внимание». У нас с 16 по 21 октября – дни открытых дверей! Нужно всего лишь зарегистрироваться (кнопочка справа вверху), что не отнимет у вас и пары минут.

И в ближайшие недели пройдёт ещё несколько таких дней открытых дверей – по всем разделам (Память, Гибкость, Скорость, Продуктивность). А затем на некоторое время будут частично доступны новые курсы.

Подчеркну: "фишка" сервиса не в самих упражнениях, а в том, как они сочетаются, в какую последовательность выстроены в составе курсов. Ведь сайтов с богатейшими наборами упражнений и так хватает. А вот мест, где такие упражнения были бы скомпонованы в простые и лаконичные курсы с чёткой и внятной целью, раз-два и обчёлся.

Пока что на сайте бесплатно можно посмотреть Вводный курс на десять дней.

Я считаю, что для участников тренинга сервис gzomrepus.ru будет шикарным дополнением, помогающим поддерживать темп развития после того, как «Память и внимание» закончится. Упражнения, особенно в составе курсов, отлично держат в тонусе, стимулируют интерес и вызывают массу позитивных эмоций. Я, когда прошёл всего лишь бесплатный десятидневный «Вводный» курс, был удивлен, насколько чётче и яснее стала работать голова. Составляя тот курс, я думал, что для меня это будет максимум «поддержание формы», однако мозг с благодарностью принял непривычную нагрузку и откликнулся заметным, хоть и небольшим, ростом показателей.

Так что ещё раз краткое резюме: сейчас на gzomrepus.ru – дни открытых дверей, когда можно ознакомиться с многими упражнениями бесплатно. И только до конца этой недели можно вписаться в тренинг «Память и внимание: выходим на новый уровень», получив не только скидку в 50%, но и подписку более чем на год на gzomrepus.ru.

Не упустите этот шанс! Записывайтесь!

http://pavelgrigal.justclick.ru/subscribe/?rid=PiV-pre


Тело – ключ к осознанности

Сегодня я расскажу вам про простейшую и весьма эффективную технику для развития осознанности. С её помощью, замечу, вы не только улучшите навык быть-здесь-и-сейчас, но и намного лучше прочувствуете своё тело, увеличите объём внимания и повысите наблюдательность. Разумеется, если будете её практиковать.

На этом месте я остановлюсь и напомню вам самый главный секрет любых техник по развитию чего угодно, хоть памяти и внимания, хоть физической силы, хоть абракадбры.

Эти техники не работают. Совершенно. Не приносят никакого эффекта и никак не улучшают вашу жизнь.

ЕСЛИ ИХ НЕ ПРИМЕНЯТЬ.

Можно быть экспертом по развитию мускулатуры и ходить с конкретным отвисающим пузом. Можно быть окулистом – и носить очки. Знать всё про работу мозга – и страдать от забывчивости.

Ну как, вспомнили нескольких своих знакомых, которыми можете продолжить ряд?

А в зеркало смотрелись – нет ли и там такого человека? Я там такого человека вижу регулярно. И знаете, именно он сильнее всего мотивирует меня заниматься тем, чем я занимаюсь. Да, я физически не могу применять всё, что я знаю – но по этой причине стремлюсь выбирать лучшее и регулярно тренирую свои мозги.

Итак, ещё раз: любые техники, упражнения, методики – СОВЕРШЕННО БЕСПОЛЕЗНЫ. Если их НЕ применять.

А вот если применить…

Ладно, ближе к делу. Точнее – к телу.

Ведь заявил же я в заголовке, что тело – ключ к осознанности.

Практика, которую я хочу предложить вам сегодня, очень проста. Основывается она на том, что объём внимания у нас очень ограничен, и если его занять целиком – то ресурсов на посторонние мысли просто не останется.

Итак, как она выполняется:

Сначала сядьте или встаньте с закрытыми глазами. Пожалуйста, не делайте эту технику лёжа в постели, особенно после пробуждения утром – очень легко заснуть ещё на пару часиков (у моих курсантов прецеденты были…). Итак, сели или встали. Спина прямая или, если очень хочется, можно откинуться на спинку кресла, это непринципиально.

Дальше – прочувствуйте своё лицо. Что вы ощущаете в области лба. Переносицы. Носа. Вокруг глаз. Как вы ощущаете веки. Сосредоточьте внимание в глазах (глаза закрыты!). Пройдитесь по щекам. Губам. Подбородку. Захватите вниманием уши.

Прочувствуйте всё лицо сразу. Расширьте область внимания на скальп, сначала до макушки – а потом до основания головы. Прочувствуйте шею, удерживая внимание на всей поверхности головы. Расширьте его на плечи. Затем – на руки, локти, кисти, пальцы рук. Грудь, живот, бока, спина, ягодицы, пах, бёдра, колени, голени, стопы, пальцы ног.

Ощутите всё тело.

Хотя бы пару минут удерживайте своё внимание распределённым по всему телу. Стремитесь прочувствовать каждый сантиметр поверхности, каждую клеточку.

ВАЖНО: не надо «лезть» внутрь, в области сердца и мозга! Эта практика может существенно повлиять на их кровообращение, так что – ни-ни! Работаем – только по коже и мышцам, лежащим непосредственно под кожей.

А дальше – ещё интереснее. Напоминаю, глаза пока закрыты.

Как только поймёте, что можете удерживать внимание на всём теле, то – прислушайтесь.

Что вы слышите из того, что происходит вокруг? Сколько источников звука можете отследить? Для каких из них можете определить направление, расстояние? Сколько источников звука можете удерживать своим вниманием одновременно? Сколько голосов можете разобрать? О чём говорят? И так далее.

И при этом – продолжаем распределённым вниманием отслеживать все ощущения тела.

Ну и ещё через пару-тройку минут, когда уже поймёте, что отслеживаете сразу и тело, и слух – открываем глаза.

Я в этот момент ловил интересные ощущения в голове, и, пожалуй, могу ассоциировать их с подавлением альфа-ритма (кто в теме, поймёт о чём я).

Вам же важно – уделить зрению такое же внимание, что до этого – слуху.

Что вы видите перед собой? Какие предметы способны охватить вниманием напериферии зрения? Можете ли параллельно следить за несколькими предметами?

Само собой – продолжая ощущать тело и слушать, что происходит вокруг.

И так – несколько минут.

А потом – пробуем это на ходу. То есть первые два этапа (тело и слух) делаем быстренько, сидя или стоя в транспорте, а заключительный – перед выходом, и выходим уже с максимально обострёнными чувствами.

Слабо?

А ведь упражнение действительно очень серьёзное. Следить за телом, слухом, зрением… Да тут на посторонние мысли просто не останется времени!

Возможно, описанный вариант покажется вам слишком сложным. Тогда поначалу предлагаю практиковать усечённые версии: из тройки тело-слух-зрение выбираете любые два пункта и стремитесь удерживать их вниманием одновременно в течение хотя бы десяти минут. Скажем, начинаем со зрения (оно нужно практически всегда), и добавляем к нему ощущения тела. Или закрываем глаза – и прислушиваемся к телу и звукам. Или – смотрим вокруг, сопоставляя зрительную информацию и слуховую.

В любом случае настоятельно рекомендую в ближайшее время как можно тщательнее проработать чувствительность тела.
А вот какие сногсшибательные результаты с помощью этой чувствительности можно получить – читайте в следующей статье.

До скорого! И приятной практики!

Павел Григал.

 

Память и внимание: выходим на новый уровень! - зарегистрируйся сейчас! Действуй, пока работает скидка в 50% и действительны все бонусы!

Дни открытых дверей в Gzomrepus.ru - заходи к нам с 16 по 21 октября и проходи любые упражнения на внимание совершенно бесплатно! Регистрируйся на сервисе - и будь в курсе всех проходящих акций, получай свежие статьи и новости про упражнения и курсы!

 
В избранное