Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.120 RSS
←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.120 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Зачем нам быть 'здесь и сейчас'? + Отличные новости!


Добрый вечер, уважаемые читатели!

Сегодня в выпуске я продолжу тему осознанности и расскажу про ключевой принцип, применение которого позволяет уйти от эмоциональных травм и обрести равновесие. Но перед этим – немного другой информации.

Во-первых, завтра стартует тренинг «Память и внимание: выходим на новый уровень». В течение целой недели я совершенно бесплатно буду рассылать вводные материалы, многие из которых весьма ценны сами по себе. Ведь здесь это – лишь подготовка. И в течение недели можно будет оплатить тренинг со скидкой (правда, размер скидки будет зависеть от дня оплаты). Все материалы я буду публиковать в рассылке тренинга, подписаться на которую можно вот здесь: http://pavelgrigal.justclick.ru/subscribe/?rid=PiV-pre

Кстати говоря, уже сегодня ночью именно в этой рассылке я разошлю краткое содержание подготовительного этапа (который сам по себе получился как мини-тренинг) и организационную информацию по тренингу. Хотите быть в курсе? Так присоединяйтесь прямо сейчас!

И ещё одна замечательная новость – на наступающей неделе, с 16-го по 21-е октября, у нас на сайте gzomrepus.ru – «День открытых дверей»! Совершенно бесплатно будут доступны все упражнения целого раздела! Регистрируйтесь, проходите упражнения, осваивайте (бесплатный!) вводный курс – и развивайте свой мозг с удовольствием!

Здесь у вас может возникнуть лёгкий когнитивный диссонанс, связанный с тем, что я рекламирую две как бы одинаковые вещи. Действительно, что мой тренинг, что сервис gzomrepus.ru нацелены на развитие мозга. Разница – в подходах. Мой тренинг предполагает, что бОльшую часть упражнений вы сразу будете выполнять «по ходу дела», интегрируя их в свою жизнь и развивая те навыки, что нужны конкретно вам. Это может оказаться сложно (особенно если вы предпочтёте вариант в записи, без консультаций), так что результат всецело зависит от вашей настойчивости.

А сервис gzomrepus.ru содержит много вспомогательных инструментов. Скажем, если вы начнёте проходить курс – то вам ежедневно будут приходить напоминания о том, что следует пройти следующий урок. Через некоторое время будет доступна статистика, позволяющая отслеживать прогресс… Да и опять-таки весёлые упражнения на компьютере для многих притягательнее, чем самостоятельная работа, требующая определённой самоорганизованности. Правда, на gzomrepus.ru пока что нет консультаций.

Такие вот новости. Искренне надеюсь, что вы получите от них пользу.

А теперь - к теме статьи.

Зачем нам быть «здесь и сейчас»? или Остановись мгновенье, ты прекрасно!

В прошлый раз я начал рассказывать про прекрасную по своей простоте и эффективности дыхательную технику для контроля эмоций. Цель сегодняшней и следующей статьи – дать вам ещё одно упражнение для повышения осознанности (в следующий раз) и объяснить, зачем это надо (сегодня). Ведь множеством исследований показано, что занимаясь любой практикой, можно существенно повысить свои результаты, осознавая, на что именно она влияет и какие можно ставить цели.

Поясню это на таком простом примере, как уборка.

Многие действия, ежедневно производимые домохозяйками, по нагрузке на организм можно сравнить с комплексами упражнений или пробежками. Есть даже конкретные сопоставления вроде того, что уборка кровати равносильно трём минутам бега трусцой, капитальная уборка – кроссу с полной выкладкой, и так далее. Однако… часто ли мы наблюдаем домохозяек или хотя бы горничных (те же домохозяйки, только на регулярной платной основе) спортивного цветущего вида?

Как-то раз поставили такой эксперимент: взяли две группы горничных примерно одинаковой степени замученности. Одной группе прочитали умеренно-скучную лекцию о пользе физического труда и физических упражнений. Второй – о той же пользе, только ещё дали каждой участнице табличку, в которой определённые виды рабочей деятельности (мойка полов, мытьё посуды, работа с пылесосом, глажка и так далее) сравнивались с определёнными упражнениями в фитнес-зале. В итоге каждая горничная из второй группы в конце дня могла подсчитать: ага, я сегодня работала так-то и так-то, и это всё равно как если бы я столько-то часов провела в фитнес-зале, занимаясь такими-то упражнениями! Добавлю, что горничных второй группы просили вести такой учёт, ежедневно записывая себе такие «фитнес-часы».

Через месяц-другой всех горничных, как первой, так и второй групп, опросили.

Горничные первой группы смутно помнили лекцию о пользе физической нагрузки. Ну да, полезно. Ну да, положительно влияет на здоровье. И что? Как уставали они на работе до лекции - так и продолжали уставать.

А вот горничные второй группы слегка сбросили вес, стали лучше выглядеть и в целом оказались куда более довольны жизнью, чем они же до этого исследования или их товарки из первой группы.

Заметим: все они делали одно и то же! Никакого «блата» при распределении смен или видов работ не было! Однако горничные второй группы, занимаясь своей работой, представляли, какую пользу такая нагрузка принесёт именно им.

А горничные из первой группы… Просто выполняли свою работу.

Подобные исследования есть не только для горничных и не только для физической нагрузки. Основной их вывод – осознание человеком целей и результатов своей деятельности существенно улучшает как результативность деятельности, так и удовольствие от жизни.

Правда, если цель не доставляет вам удовольствия… Может, вы подумали не о той цели? Или, может, лучше заняться другой деятельностью – вплоть до смены работы?

Ладно, продолжим.

Один из заголовков статьи – вопрос «Зачем нам быть здесь и сейчас?»

Казалось бы, мы «здесь и сейчас» постоянно. Потому что где же ещё нам быть?

Но с точки зрения нашего разума это не так. Значительную часть времени мы либо в прошлом (в своих воспоминаниях), либо в будущем (строим планы, ждём чего-то), а то и вовсе в каких-нибудь абстрактных фантастических мирах (фантазируем).

Всё бы ничего, но… Знаете, когда человек боится чего-то – он боится не потому, что «здесь и сейчас» что-то происходит, а потому, что вспоминает какой-то СВОЙ опыт. Скорее всего, неприятный.

Скажем, напал на женщину маньяк. Не будем уточнять детали, главное – женщина выжила и получила некую травму (физическую или психологическую – не суть важно). И вот через некоторое время идёт женщина по тёмному переулку и видит впереди силуэт, который чем-то напоминает ей того самого маньяка. Сразу – в панику, сердце – в пятки, холодный пот, ужас в глазах… Силуэт, может, вовсе не человеку принадлежит, а какому-нибудь фонарному столбу на фоне граффити (чего только не бывает в тёмных переулках), но стресс – налицо. А всё почему? Из-за воспоминаний. Из-за того, что мыслями эта женщина перенеслась в очень травматичный эпизод своей памяти, который был чем-то там похож на текущую ситуацию.

С одной стороны, умение оперировать своей памятью – важнейшая черта, без которой накопление знаний и формирование новых практически невозможно. Однако если позволять своей памяти вкупе с воображением скользить туда-сюда под воздействием дурацких сигналов внешней среды – значит обречь себя на непреходящий стресс и из мира реального «переселиться» в мир своих страхов и кошмаров.

Примерно на таких предпосылках частенько базируется психоанализ (разумеется, я говорю очень упрощённо): что, мол, человек один раз пережил некое травмирующее событие, и с тех пор в определённых ситуациях (а именно – ситуациях, так или иначе это событие напоминающих) он своим страхом, своим поведением провоцирует аналогичное развитие событий. Так можно, например, провоцировать людей на нападения (как физическое, так и словесное – хамство), или  дать понять «прирождённым» хамам (можете называть их энергетическими вампирами, если хотите) что нападение будет для них приятным и «продуктивным», что отпора не будет…

Как же быть?

Само собой, есть дыхательные техники. Есть огромное количество направлений психотерапии, психоанализа, при помощи которых можно годами заниматься самокопанием (или куда более дорогостоящим копанием в себе под руководством коуча или терапевта). Есть специальные тренинги. Есть книги и интернет, в конце концов.

Да, есть и эта статья. Если дочитали до этого места – похвалите себя и скушайте конфетку (хотя бы мысленно, если вам нельзя сладкое) :-)

Я не дам здесь рецепта «волшебной кнопки», которая вмиг «сделает всё хорошо». Согласно экспериментальным данным, для существенных изменений в личности требуется порядка 30-40 часов плотного общения с другими людьми (именно столько, а то и больше, набирается на многодневных тренингах).

Но я опишу принцип, объясняющий, зачем вам нужна осознанность.

Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, целиком находиться в настоящем моменте, посвящая ему всё своё внимание. Если речь зашла о внимании – очевидно, это повлечёт за собой наблюдательность. Если находиться «здесь и сейчас» регулярно и подолгу, внимание (а за ним и всё остальное – память, способность разбираться в людях, скорость мышления и так далее) будет развиваться стремительными темпами. Особенно если добавить пару-тройку правильных упражнений :-)

Но главное – если вы находитесь здесь и сейчас, то вы тем самым не позволяете старым обидам, эмоциональным болям, страхам захватывать ваше внимание, прокручиваться в голове просто потому, что они там есть.
Части ли вам вспоминаются какие-то неприятные эпизоды? Сами по себе или из-за того, что вы кого-то увидели или где-то оказались – неважно.

Если часто – займитесь практиками осознанности. Учитесь быть здесь-и-сейчас. Чем больше вы будете это практиковать, тем меньше вы будете «накручивать» старые (да и новые) обиды, позволяя кому-то отжирать у себя ценные ресурсы нервной системы. Тем больше вы будете способны проявлять искренние, собственные чувства.
И в следующем письме я дам одну из простейших техник, предназначенных для развития и тренировки осознанности.

До скорого!

Павел Григал.

 


Память и внимание: выходим на новый уровень! - зарегистрируйся сейчас и прими участие с максимальной скидкой!


Gzomrepus.ru - тренируем возможности своего мозга! От лёгких разминок, повышающих в разы эффективность любой интеллектуальной деятельности, до продолжительных курсов, нацеленных на развитие умственных возможностей! 

В избранное