Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

101отражение: создай НастроЙение!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Полина Рэй

Статистика

82 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

101отражение: создай НастроЙение!


ВЫПУСК 65.

ВОЙТИ В ПОТОК…

 

В предыдущем выпуске мы обсуждали, что такое поток и каким образом он способствует возникновению приятных, оптимальных переживаний – радости, счастья, вдохновения.

Совершенно каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал это ни с чем не сравнимое чувство.

Но можно ли научиться контролировать его?

Можно ли увеличить долю оптимальных переживаний в жизни и тем самым стать чуточку счастливее?

Современные психологи считают, что это возможно.

Описывая состояние потока, мы часто говорим о том, что деятельность является стимулом сама по себе, что мы получаем настолько сильное удовольствие и так вовлечены в процесс, что забываем обо всем. Кажется, что пока мы заняты, весь мир перестает существовать, время останавливается.

Мы погружаемся в совершенно особенный поток – вне времени и пространства, но внутри делания.

И это ощущение полной сосредоточенности, прилива вдохновения, радости достижения и контроля над ситуацией, по силе не сравнимо с другими переживаниями.

Нас захватывает поток, и все чувства и ощущения становятся необыкновенно яркими.

На первый взгляд кажется, что поток – это всегда растворение в процессе. Но тогда зачем же нам нужны цели? И почему так много людей говорит о том, что успех и счастье без цели недостижимы? Ведь это как раз те самые оптимальные переживания, которые и стимулирует поток!

Здесь есть важный нюанс.

Состояние потока позволяет достигать такой степени вовлеченности, вдохновения и радости именно потому, что перед нами стоят ясные цели и мы можем все время получать обратную связь о движении к ней.

Именно это вызывает у нас состояние «контроля над ситуацией», когда психическая энтропия отступает, и оптимальные переживания вообще становятся возможны.

Пока мы настороже и наше внимание мечется между потоками информации, выискивая там скрытую опасность, ничего, кроме тревоги, это не способно вызвать.

Но как только мы четко ориентированы на цель, мы можем раствориться в процессе ее достижения.

Поэтому необходимыми факторами для возникновения потока являются также наличие исходной цели для деятельности и возможность контролировать ситуацию.

В целом же, М. Чиксентмихайи выделяет восемь основных компонентов.

«…Во-первых задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной.

Во-вторых, он должен иметь возможность  сосредоточиться.

В-третьих и в-четвертых, концентрация, как правило, становится возможной потому, что задача позволяет четко сформулировать цели и немедленно получить обратную связь.

В-пятых, в процессе деятельности увлеченность субъекта настолько высока, что он забывает о повседневных тревогах и проблемах.

В-шестых, занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать контроль над своими действиями.

Седьмая особенность этого состояния заключается в том, что осознание своего  Я  момент совершения действия как будто исчезает, зато после окончаний потокового эпизода оно становится сильнее, чем раньше…»

Опираясь на собственный опыт, могу сказать, что совершенно согласна с этими выводами.

Действительно, для возникновения потока необходимы все составляющие.

1.     Если я выбираю себе задачу, к которой не знаю, как подступиться, то это скорее вызовет у меня тревогу и напряжение. А если это задача – внешняя, а не моя собственная, то степень волнения только возрастет. Чем больше я буду нервничать, тем хуже начну соображатьJ

Таким образом, эта задача не будет стимулировать проявления моих лучших способностей, напротив, она заблокирует их. О состоянии потока при таких обстоятельствах нет смысла говорить.

Если все-таки задача требует исполнения и более того – вдохновения, то придется сначала изменить ее восприятие, чтобы облегчить вхождение в поток.

Я могу переформулировать ее таким образом, что она перестанет меня пугать.

Или попросить помощи в ее выполнении на отдельных этапах тех людей, которые обладают более подходящими навыками.

2.  Если задача бросает мне вызов, значит, она требует моего внимания целиком. Я не могу выполнить ее промежду прочим. Все мы сегодня часто находимся в такой ситуации, когда одновременно выполняем несколько дел: отвечаем на электронное письмо, разговаривая по телефону, оформляем презентацию, обдумывая параметры нового отчета и т.д.

Но такие способности Цезаря мы способны проявлять лишь, когда делаем что-то хорошо знакомое, доведенное до автоматизма.

Если же задача является новой или сложной, или опасной, то она потребует полной сосредоточенности.

Вы можете представить себе скалолаза, болтающего по сотовому телефону на трудном участке восхождения? Или повара, помешивающего закипающий суп и вписывающего рецепт в толстую тетрадь? Либо одно, либо другое, верно?

Внимание можно сосредоточить только на чем-то одном в один момент времени.

3.     Нельзя сконцентрироваться на безделье. Просто потому, что оно вообще не требует мозговых усилий и внимания. Она происходит «на автомате», когда наше внимание спит. Но как только мы формулируем для себя конкретную задачу, сознание может начать работу над его выполнением.

Например, пока я бездумно ищу фон для презентации, я могу их перебрать сотни и так ни на чем и не остановиться. Но как только я понимаю (ставлю себе цель), что я сейчас начну делать презентацию к семинару по письменным коммуникациям, сознание автоматически начинает фильтровать материал и четко отсекает, что подходит к теме встречи, а что – нет.

 

4.     Когда я делаю что-то важное или сложное мне необходимо понимать, двигаюсь ли к цели или нет. Мне нужна обратная связь. В некоторых видах деятельности она не требует какого-то мнения окружающих.

Например, если я готовлю суп, я пробую его на разных стадиях приготовления и таким образом понимаю, получится ли у меня ожидаемый результат или нет.

Если я совершаю восхождение, я вижу, насколько я приблизилась к вершине.

 Если я разрабатываю семинар, то его материал, возможно, потребует обкатки на небольшой аудитории, чтобы участники высказали свое мнение о том, что оказалось для них наиболее полезным, что лучше и что хуже воспринималось.

Все это – виды обратной связи, которые показывает, как далека я от изначальной цели.

При этом пока занята выполнением, я не думаю о цели непрерывно, она отступает на задний план. И будучи сформулирована в начале деятельности, они не мешает раствориться мне в процессе.

5.     Когда я выполняю интересную работу, я полностью ею увлечена. Именно эта увлеченность вызывает прилив вдохновения и состояние потока, когда я занимаюсь процессом на пределе своих возможностей, а иногда и  выше их. Но сделать интересным можно любой вид деятельности. Все зависит от того, как их описать, чем заинтересовать свое сознание. Если хотите, все дело во внутренней мотивации.

Например, моим нелюбимым занятием всегда оставалась уборка. Но даже при мытье полов я могу войти в состояние потока. Если создам для себя интерес в этом занятии. Главное, постараться понять, что именно вызывает раздражение, скуку или неприятие и побороться именно с этим фактором.

Когда причиной раздражения становится нехватка времени, я выбираю для уборки тот день, когда никуда не спещу. И сознательно планирую свои дела так, чтобы не быть привязанной к определенному времени.

Следовательно, первый фактор стресса отпадает сам собой – я могу мыть полы хоть восемь часов подряд, если потребуется. Я никуда не опаздываю.

Вторым фактором стресса часто становится однообразие и повторяемость операций – сначала вытереть пыль, протереть люстры и т.д. Эту последовательность можно произвольно менять.

Третий фактор – в мире множество более приятных и интересных вещей, нежели уборка. Это неоспоримый факт. Однако и с ним можно поработать.

Например, воззвать к своей любви к чистоте и порядку, вспомнить о том, что я люблю свой дом и занимаюсь им с удовольствием и т.д.

Совершенно на любой род занятий можно придумать мотивацию, которую примет Ваше сознание, если только Вы достаточно хорошо себя знаете.

И тогда ситуация будет под Вашим контролем и ничто не будет препятствовать оптимальным переживаниям. J

 

6.     Наверное, Вы не раз обращали внимание, что радость нам приносят только те виды деятельности, которые мы выбираем сами. Это связано с тем, что элемент внешней обязанности воспринимается часто как принуждение и потому вызывает тревогу, с одной стороны, а с другой – желание освободиться любой ценой.

Когда мы что-то делаем по чужому решению, возникает состояние вынужденности. Оно говорит нам на уровне рефлексов, что ситуацию контролирует кто-то другой.

И поэтому в такие моменты мы не способны убрать тревогу, волнение, нервозность, и оптимальные переживания, как и ощущение потока, становятся недостижимы.

А как же с состоянием потока на работе, спросите Вы? Ведь задачи всегда ставит начальник!

Да, так и есть. Но от состояния вынужденности мы можем переходить к приятию. И это очень сильно влияет на наше отношение к работе, на то, как мы себя там чувствует, как часто испытываем радость и состояние потока.

 

Более подробно о том, как перейти от состояния «Вынужден» к состоянию «Хочу и могу», поговорим в следующем выпуске.

 

7.     Вдохновение и увлеченность способны отгородить нас от всего мира. Вспомните, когда Вы по-настоящему чем-то увлечены, Вы забываете обо всем. И даже время останавливается!

Ваше внимание четко сфокусировано на том, что Вы делаете, и информация, которая не относится к Вашему занятию, просто проходит мимо.

Когда это происходит, мы растворяемся в делании полностью, испытываем радость и душевный подъем. И собственно, выходя из этого состояния, мы как раз и описываем его как поток.

 

Все дело – в нашем отношении к тому, что мы делаем и в том, на чем сконцентрировано наше внимание!

 

 

НАСТРОЙка недели:

«… книги, с какими бы благими намерениями они ни писались, не способны дать нам рецептов счастья.

Поскольку важнейшим условием оптимального переживания является способность постоянно, в каждый момент времени контролировать происходящее в сознании этого можно достичь лишь путем личных усилий и творчества».

М. Чиксентмихайи.

Поток. Психология оптимальных переживаний.

 

АНОНС следующего выпуска:

Никто из нас не любит, когда люди или обстоятельства вынуждают нас делать что-либо.

И тем не менее, каждый день мы попадаем в такие состояние «условной вынужденности».

Мы должны приходить на работу к определенному сроку, должны выполнять задания своего начальника, должны мыть посуду по вечерам, должны…

И, как правило, мы не хотим делать то, что должны. И не получаем от этого никакого удовольствия. Только – испорченное настроение, очередная порция раздражения.

Но можно исправить это?

О том, как перейти от состояния вынужденности к состоянию приятия, поговорим в следующем выпуске.

 

С уважением, Полина Рэй

PS Жду Ваши мнения, предложения по темам новых выпусков рассылки и не только!                 

Пишите мне и заходите в гости, буду  Вам рада! www.mymirror.ru

       

© Copyright by Полина Рэй

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт автора
В избранное