В бодибилдинге отдых имеет не меньшее значение, чем сами занятия. С физиологической точки зрения рост мышц происходит как раз в момент отдыха, после успешных тренировок. Самый простой показатель роста - это приятная ломота и боль в тех мышцах, которые усиленно работали вчера.

При оптимальных тренировках (трижды в неделю) на отдых и рост остаётся четыре дня. Такие тренировки позволяют вам не интенсивно тренироваться, дабы дать время для роста мышц. Если грамотно составить программу упражнений, то и два занятия в неделю может показаться многовато. Приведу пример: при трёх занятиях в неделю и при полной отдаче от каждого занятия у бодибилдера прогресс идёт медленнее, чем у того, который будет тренироваться один раз средне, один раз легко и один раз на максимальных весах. То есть примите самые тяжёлые веса за 120% , средние за 100 и лёгкие за 80%.

При такой системе тренировок наблюдается интенсивный рост мышц и силовых показателей, но при этом не стоит себя нагружать сверх меры. Достаточно распределить тяжёлые тренировки для каждой группы мышц по разным дням, так будет проходит примерно равные тренировки, но одна группа мышц будет получать дополнительные нагрузки.

Отдых и восстановление напрямую связаны с программой тренировок, от тренировок с полной нагрузкой. Даже если вы проявляете завидное упорство в зале, высыпаетесь и едите только полезную пищу, но тренируетесь слишком часто - успехов вам не видать.

Важное значение имеют несколько факторов - усталость, сон и питание. Питание должно быть сбалансированным, еда не должна содержать лишних калорий. Про питание написано достаточно много, и поэтому перейдёт к таким факторам как усталость и сон.

Частота тренировок может влиять на ваше состояние, хотите ли вы этого или нет. Если тренировки содержат большое количество упражнений (это крайне не желательно, оптимальное количество - до пяти упражнений за тренировку, причём одно из них - базовое), то вам нужно совершать перерывы между тренировками. Таким образом, ваши занятия будут состоять из фаз. При приличном темпе и интенсивности тренировок у вас будет накапливаться усталость, усталость не за одну тренировку, а за все предыдущие с момента отдыха. Именно для этого и следует делать небольшие перерывы.

При соблюдении всех правил и недостатке сна вы не сможете успешно прогрессировать, так как именно во время сна происходит строение мышц и восстановление. Самый лучший режим сна - это когда вы просыпаетесь самостоятельно. Если вам удаётся спать крепко и просыпаться самостоятельно, то ваш генетический потенциал будет реализован на 100 %.