Решение принято, и вы вскоре пойдёте в тренажёрный зал. На первый взгляд всё просто: там штанги, там гантели, а здесь тренажёры. Но эта простота обманчива, ведь спортсмены соблюдают определённые закономерности в поднятии тяжестей, во времени отдыха между сетами. Сейчас мы вам популярно об этом расскажем.

Неважно, домосед ли вы, спортсмен решивший набрать массу или укрепить определённые мышцы, или парень решивший подкачаться, важно - это то как вы ступите в зал, с каким настроем, с какими целями. Для начала определитесь, что вам нужно взамен многих проведённых часов в зале.

Мышечная масса, сброс лишнего веса, укрепление выносливости и увеличение силовых показателей. Можно тренировать всё сразу, но тогда прогресс будет менее заметен. Выбрав приоритеты выбирайте подходящие упражнения (спросите совета у инструктора или покопайтесь в интернете, но после того как вы составите программу из интернета лучше попросите тренера её утвердить, так вы застрахуете себя от ненужных мелочей).

Из выбранных упражнений составляете программу. Часто встречающаяся ошибка - принятие на "вооружение" программы известных атлетов, Шварценеггера, Колемана. Логика проста - помогла им поможет и мне. Не всегда такой поход правилен. Есть несколько определяющих факторов. Первый фактор - телосложение. Каждый человек подходит под какой-то тип, и человеку с брюшком вряд ли подойдёт программа опытного, сложившегося, спортсмена. Фактор номер два - это периодизация. Спортсмены делят жизнь на периоды, и составляют для определённого периода свою программу. И третий фактор - химия. Про стероиды, анаболики много написано. Мой совет - придержитесь хотя бы на первых порах от них, а месяцев через пять занятий решите - нужны ли они вам или нет.

Сами упражнения состоят из подходов. Один подход - определённое количество повторений поднятия жима определённого веса. Начинающие бодибилдеры уделяют всё внимание на вес, а не качество упражнения. Во время упражнения ваши мышцы травмируются, а уже дома во время сна они растут.

Росту мышц способствуют хорошие тренировки и хорошая пища, богатая аминокислотами и белками. Следует учесть и такой фактор, ведь каждый день переедая или недоедая вы не дадите организму пространство для роста.

И последнее, пожалуй, самое главное. За несколько месяцев вы не станете Шварценеггером. Бодибилдинг требует упорства и желания заниматься.