Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Журнал "Похудейка"

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать стройной и оставаться молодой" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Sergbank

Статистика

401 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Журнал "Похудейка" Укрепляем спину комплексными упражнениями


Диета для женщин в период лактации

Каждая мать хочет, чтобы ее новорожденный ребенок получал все необходимые для роста и развития вещества с молоком, и в то же время она не хочет поправляться. Поэтому диета для кормящих мам должна быть достаточно сбалансированной и обогащенной витаминами и минералами и в то же время препятствующей накоплению запасов жира и избыточного веса.

питание для молодых мам

Калорийность суточного рациона кормящих мам

В период лактации ни в коем случае нельзя садиться на диету, особенно жесткую. Но и стараться есть всего и побольше тоже не стоит, если у вас нет уверенности в том, какой и сколько пищи в день нужно съедать, посоветуйтесь на этот счет с диетологом. Вообще, кормящая мама должна получать в сутки 3200-3500 Ккал. Из них почти половина должна приходиться на углеводы, треть на жиры (преимущественно растительные) и остальная часть на белки. Что касается жидкости, то в день нужно выпивать не менее 2 л соков, чая, молока или кефира.

Примерно через 4-6 месяцев, когда малыш начнет получать первый прикорм, калорийность своего рациона нужно постепенно сокращать.

Читайте полностью...

Что нужно знать, чтобы питаться правильно?

В первую очередь правильное питание для женщин должно способствовать быстрому обмену веществ. Ведь с годами он замедляется и без диет и тренировок становится все труднее поддерживать себя в хорошей физической форме. Поэтому те женщины, которые и в 50 хотят выглядеть молодо и ощущать себя легко и свободно, должны уже в 20 лет задуматься о меню своего рациона питания.

 

свежие молочные продукты

Полезно и вкусно

Возрастные изменения в организме

Если молодые юные девушки, как правило, ведут активный образ жизни – встречаются с друзьями, ходят в турпоходы, на вечеринки и весело проводят свободное время, то женщина после 30 уже нацелена на семью. Времени на себя у нее остается все меньше, ее «поглощает» забота о детях и сидячая работа. Именно на четвертом десятке жизни жировые отложения начинают накапливаться более активно, если не делать хотя бы получасовую ежедневную зарядку, может развиться остеопороз.

Читайте полностью...

Укрепляем спину комплексными упражнениями

Представляем Вам комплекс упражнения для мышц спины, который поможет избавиться от выпуклостей над бюстгальтером, справиться с болью в спине и неправильной осанкой.

Сильная и сексуальная спина не только позволяет Вам выглядеть лучше в открытых платьях, это также ключ к идеальной осанке и предотвращению болей в спине, т.е. проблемы, которая затрагивает более 80 процентов людей в  определенный момент их жизни.

Выполняя этот комплекс упражнений для спины Вы сможете проработать все мышцы задней части тела.
Выполните 3 подхода по 15 повторений для каждого упражнения, если не указано иное. Используйте дополнительный вес, который является достаточно тяжелым, чтобы Вы смогли выполнить не более 15 повторений (от 3 до 8 килограмм).

Обратная тяга

упражнение

Упражнение №1

Данное упражнение способствует укреплению всех мышц, окружающих позвоночник, мышц пресса, ягодиц, а также подколенных сухожилий.
Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки перед Вашими бедрами. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, ноги разместите на ширине плеч. Не изменяя изгиб в коленях, наклоните корпус вперед почти до параллели с полом как показано на рисунке. Спина должна быть прямая. Держите гантели как можно ближе к телу. Сделайте паузу, затем поднимите туловище вверх.

Читайте полностью...

 

 

 
В избранное