Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Советы по снижению веса

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Мир женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
buyvolov84@mail.ru

Статистика

4 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Советы по снижению веса урок'Разминка перед тренировкой гибкости'


 6;2013-10-22 01:11
Здравствуйте,Дорогие Дамы!

Продолжаем изучение стретчинга.

Разминка перед тренировкой гибкости

Автор: Роман Помазанов

Перед выполнением разминочного комплекса рекомендуется выполнить короткую работу в кардиорежиме: бег, прыжки, тренировка пресса, беговая дорожка, эллиптический или велотренажёр. Продолжительность не более 5-10 минут.
 

Цель разминочного комплекса - разогреть суставы и мышцы, чтобы снизить риск травм и увеличить комфортность при выполнении основных упражнений. Рекомендую Вам побыстрее запомнить этот комплекс, дополнить его своими любимыми упражнениями (если сочтёте необходимым) и активно использовать при разминке.

Кстати говоря, это может стать очень неплохой утренней зарядкой, если в конце поставить пару силовых упражнений - отжиманий и приседаний!

РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС
Вращения головой

 Упражнение разминает суставы шейного отдела позвоночника и разогревает мышцы шеи.

Вращайте голову плавно и без усилий. Не форсируйте увеличение амплитуды вращений. Выполните не менее 10 вращений в каждую сторону.
Вращения плечами

 Это упражнение отлично разминает плечевые суставы, мышцы верхней части спины и шеи.

Выполните не менее 10-12 вращений назад, а затем вперёд.
Вращения предплечьями

 Упражнение отлично разминает плечевые и локтевые суставы, мышцы плечевого пояса.

Следует выполнить не менее десятка вращений в обе стороны.
Вращения кистями рук

 Разминают запястные суставы и мышцы предплечий. Укрепляют руки.

Выполните по 10-15 вращений в каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Осевые вращения руками

 Прекрасно разминают плечевые, локтевые и запястные суставы. Укрепляют руки, мышцы спины, улучшают осанку.

Выполните 15-20 вращений руками.
Конусовидные вращения торса

 Разминают позвоночник, тазобедренные суставы и согревают мышцы талии. Хорошо подтягивают живот и укрепляют спину.

Выполните не менее 10 плавных вращений в каждую сторону. Амплитуду вращений увеличивайте постепенно, от занятия к занятию.
Осевые скручивания позвоночника

 Отлично разминают и укрепляют весь позвоночник.

Обязательно поворачивайте и голову. Не допускайте резких движений и инерции. Скручивайтесь плавно и без особых усилий. Постарайтесь как можно меньше включать в повороты таз.
 Постепенно гибкость Вашего позвоночника увеличится, и Вы сможете скручиваться заметно сильнее. Не форсируйте этот процесс, чтобы не навредить себе.

Выполните не менее 10 поворотов в каждую сторону.
Вращения тазом

 Разминает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы тазового дна. Является важным разминочным упражнением перед работой над шпагатами.

Постепенно увеличивайте амплитуду упражнения.

Выполните не менее 10 вращений в каждую сторону.
Вращения в коленных суставах

 Разминают колени и мышцы ног. Будьте крайне осторожны и слишком увлекайтесь этим упражнением. Коленные суставы достаточно хрупкие.

Выполните по 4-6 вращений в каждую сторону.
Вращения стопами

 Разминают голеностопные суставы. Помогают снизить застойные явления и тяжесть в ногах.

Выполните по 10 вращений в каждую сторону для каждой ноги.
Вращения голенью

 Отлично разогревают коленные и тазобедренные суставы. Укрепляют мышцы таза.

Следует выполнить не менее 10 вращений в каждую сторону для каждой ноги.
 
Вращения бедром

 Разминают тазобедренные суставы и тренируют тазовые мышцы.

При выполнении постарайтесь описывать плавные круги коленом.

Выполните по 10 вращений в каждую сторону.

Понравилось? Пожалуйста, поделитесь с друзьями!

Из курса ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Полный курс от Романа Помазанцева "Эффективный стретчинг DVD", вот ссылка: http://ggym.ru/om/go/volovyub/p/stretching

Бонусный курс от Романа Помазанцева "Снижение веса по-умному DVD",вот ссылка: http://ggym.ru/om/go/volovyub/p/lwdvd

До скорых встреч Дорогие Дамы!

buyvolov84@mail.ru

Максим Буйволов
В избранное