Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Советы по снижению веса

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Мир женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
buyvolov84@mail.ru

Статистика

4 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Советы по снижению веса урок'Развитие гибкости и тепло'


 4;2013-10-16 01:11
Здравствуйте,Дорогие Дамы!

Мы,закончили изучение базовых понятий о стретчинге, я  перечислил наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость и мы разобрали, чем это полезно,а чем это вредно.
Теперь я хочу перейти к более подробному изучению стретчинга(развитие гибкости).Я подготвлю к выпуску несколько уроков по развитию гибкости,которые будут выходить 2-3 раза в неделю.
Итак поехали...

Развитие гибкости и тепло

Автор: Роман Помазанов


Лето - самое время для работы над гибкостью.
 

Существует прямая зависимость между температурой мышц и прилегающих к ним тканей (сухожилий и связок) и гибкостью суставов. Чем лучше прогреты мышцы, тем легче они растягиваются и тем большую подвижность демонстрируют суставы. С ростом температуры заметно улучшается эластичность тканей. Это, кстати говоря, одна из важнейших причин делать РАЗМИНКУ перед тренировкой. Ведь в мышцах при движении вырабатывается много тепловой энергии, которая буквально нагревает и сами мышцы, и окружающие ткани.

Горячий душ (43-45 град) в течение 5 минут может увеличить подвижность тазобедренного сустава (амплитуду движений) на 5%. Поэтому имеет смысл принимать горячий душ перед тренировкой, если позволяют условия. Такой душ имеет практически такой же эффект, как и хорошая разминка. По той же причине неплохо выполнять упражнения на гибкость после бани или сауны.

Прогревание тканей до 45 градусов повышает их эластичность и подвижность в суставе почти на 20%.

Охлаждение мышц и суставов снижает их подвижность на 10-20%. Поэтому не следует ожидать заметных результатов от упражнений на гибкость, если как следует не разогреть мышцы. Кстати, именно по этой причине я не очень люблю растягивать мышцы по утрам. Как правило, утром нам требуется больше усилий и времени для повышения температуры тела. А к вечеру мышцы, как правило, неплохо согреты дневным движением.

Важными в обсуждаемой теме являются также температура в помещении для тренировок и одежда, в которую Вы одеты на тренировке. Чем ниже температура в тренировочном зале, тем теплее должны быть одеты Вы. Я вообще предпочитаю одеваться на тренировки достаточно тепло даже летом, чтобы исключить вероятность травм и растяжений из-за малейших сквозняков. Уж лучше чуть больше вспотеть, чем немного остыть на тренировке.

И ещё одним важным моментом, касающимся тепла, является сохранение тепла после тренировки. Ни в коем случае не следует допускать охлаждения растягиваемых мышц после занятия до тех пор, пока они не остынут естественным образом. Это означает, что Вы должны тепло одеваться, выходя из тренировочного зала на улицу. Я бы предложил пойти ещё дальше и дополнительно прогревать мышцы в сауне сразу после тренировки. Это позволяет увеличить отдачу от занятий стретчингом, дополнительно стимулируя кровоток и повышенную температуру в мышцах, сухожилиях и связках. Сауны с температурой 100 градусов в течение пяти минут для этого вполне достаточно.

Итак, подведём небольшой итог:

1. Чем выше температура мышц, тем легче их растягивать.

2. Для повышения температуры мышц используют разминку, сауну, горячий душ.

3. На тренировке следует сохранять тепло, одеваясь соответственно температуре в помещении (или на улице).

4. Не следует допускать охлаждения и тем более переохлаждения мышц сразу после тренировки. И не важно, была ли это тренировка гибкости, аэробная или силовая тренировка. В любом случае, Вы теряете в гибкости, если будете регулярно переохлаждать мышцы сразу после интенсивной тренировки.
 

5. Рекомендую сразу после тренировки на гибкость дополнительно (кратковременно) прогревать мышцы в сауне, горячем душе или с использованием каких-либо других средств. Разумеется, после этого следует соблюдать предыдущий пункт.

Понравилось? Пожалуйста, поделитесь с друзьями!

Из курса ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Полный курс от Романа Помазанцева "Эффективный стретчинг DVD", вот ссылка: http://ggym.ru/om/go/volovyub/p/stretching

Бонусный курс от Романа Помазанцева "Снижение веса по-умному DVD",вот ссылка: http://ggym.ru/om/go/volovyub/p/lwdvd

До скорых встреч Дорогие Дамы!

buyvolov84@mail.ru

Максим Буйволов
В избранное