Хотя Тайцзицюань выглядит мягким и медленным, правильная ежедневная практика может увеличить внутреннюю силу. Но это очень медленный процесс. Чтобы его ускорить, мастера Тайцзи обучали своих учеников силовым упражнениям, о важности которых можно судить по старой поговорке: «Если вы практикуете Тайцзицюань без выполнения «гун» (упражнений на развитие энергии или силы), то даже усердные тренировки будут пустой тратой времени.» («Лянь цюань бу лянь гун, дао лао и чан кун.»)

В каждом стиле Тайцзицюань есть свои силовые упражнения, которые известны только практикующим данного направления. Я был поражен, увидев фотографию, где один ученик лежал на земле, а другой прыгал с высоты около двух метров на его живот. Несомненно этот практикующий демонстрировал разновидность жесткого Цигун, который помогал ему выдерживать сильные удары, не чувствуя боли. Большинство силовых упражнений нацелены на увеличение внутренней силы, а большинство практикующих Тайцзи пытаются нейтрализовать входящую силу посредством круговых и спиральных движений.

В Тайцзи-цюань стиля Чень существует два разных вида силовых упражнений: с использованием специального инвентаря и без него. Первый вид требует значительных физических усилий, поэтому подходит только людям до 55 лет. Второй вид – это в основном упражнения Цигун, которые подходят людям любого возраста, и могут значительно улучшить здоровье и физическую форму.

Чжань-Чжуан (стояние столбом)

Первым из силовых упражнений без использования специального инвентаря является Чжань-Чжуан. В действительности это упражнения Цигун, которые имеют различные названия в соответствии с различными стилями практикующих, такие как И-цюань Цигун, У-цзи Цигун и Цигун железная рубашка.

Стояние столбом может увеличить нашу внутреннюю силу. Люди, которые делали Чжань-Чжуан на протяжении некоторого времени (один или два года, в зависимости от продолжительности тренировок), могут почувствовать как их внутренняя сила движется от стоп вверх по костям ног и позвоночника к их рукам. Когда они практикуют Тайцзицюань, их движения наполнены внутренней силой. Они могут достичь того, о чем говорят классики: «Цзинь зарождается в стопах, высвобождается через ноги, контролируется поясницей и проявляется через пальцы.»

Чжань-Чжуан может повысить плотность костей, и тем самым сделать их более прочными. Один из моих бывших учителей обладал очень большой внутренней силой. Когда он делал толкающие руки со мной или показывал мне боевое применение форм, я чувствовал, что его кости прочные как сталь.

В тренировке Тайцзицюань Чжань-Чжуан и формы Тайцзи взаимодополняют друг друга. Форма Тайцзи может раскрепостить все суставы нашего тела, а также заставить Ци (био-энергию) циркулировать более свободно, в то время как Чжань-Чжуан может помочь нашей Ци опуститься в Дань-тянь, а затем и в стопы, и повысить её качество, превратив во внутреннюю силу. Начинающие считают Чжань-Чжуан скучным, потому что их суставы зажаты, и поэтому они не могут чувствовать движение Ци. Люди, которые практиковали Тайцзицюань несколько лет и раскрепостили суставы, могут лучше оценить пользу от Чжань-Чжуан. Они могут просто стоять, выровняв положение тела (голова и корпус вертикально, колени слегка согнуты, бедренные суставы согнуты, промежность округлена, грудная клетка слегка втянута, плечи и локти опущены), расслабившись и сконцентрировавшись на сохранении центральной линии, и их Ци будет циркулировать.

Из трех видов Стояния столбом, описанных в моей статье под названием «Как совершенствовать Ци и Внутреннюю силу» в журнале «Тай чи» за июнь 1997, я обнаружил наиболее полезным один – в котором обе руки подняты перед грудной клеткой. Когда обе руки находятся в этом положении, моя центральная линия немного отодвигается назад, что дополнительно выпрямляет мое тело и заставляет мои ягодицы втянуться, и анус автоматически сжимается, в результате у меня улучшается поток Ци и Цзин.

Что касается дыхания в Чжань-Чжуан, вполне достаточно дышать свободно, чтобы вы могли больше расслабиться. Но вы также можете выполнять брюшное дыхание (более подробно об этом написано в моей статье «Важность брюшного дыхания» в журнале «Тай чи» за октябрь 1997), если вы уже хорошо его освоили и можете дышать животом медленно и спокойно, не мешая расслаблению.

Многие тренеры Тайцзи не обучают Чжань-Чжуан. Некоторые даже имеют предубеждение против него, говоря, что он может перенапрячь ноги. Но я глубоко верю в поговорку «Если вы не делаете Чжань-Чжуан, вы не сможете понять что такое внутренняя сила», потому что вы не сможете почувствовать, как ваша внутренняя сила движется по костям и насколько она сильна.

Бай Ба Цигун Чжуан

В первой части формы Тайцзи-цюань стиля Чень есть только несколько «фа-цзин» (выбросов силы), и намного больше их во второй части, у которой более быстрый и энергичный темп. Причина этого проста: мы хотим отбросить оппонента в толкающих руках или мы хотим его сильно ударить в бою, чтобы он потерял силу для ответного удара. Фа-цзин требует длительной практики, чтобы мы смогли правильно его выполнять.

В этом контексте, Бай Ба Цигун Чжуан (Стойка Цигун Сто кругов), которая является упражнением на выброс силы, может помочь нам правильно использовать силу, наработанную и накопленную в результате практики Чжань-Чжуан или формы Тайцзи. Как мы знаем, Фа-цзин быстрый и сильный, и требует хорошей координации всего тела: рук, корпуса и ног, чтобы произвести пружинистую, но взрывную силу. Повторяющиеся движения Бай Ба Цигун Чжуан могут оказать значительную помощь в достижении этого. Его польза для здоровья несравнима, и он включает использование Дань-тяня (нижней части живота), который вращается с движениями и тем самым обеспечивает хорошее упражнение и стимуляцию для наших внутренних органов.

Бай Ба Цигун Чжуан легок для изучения и содержит только два движения. Встаньте в левостороннюю стойку лучника, 60% веса на передней ноге и 40% веса на задней, затем вытяните обе руки перед грудной клеткой, ладони смотрят наружу. (Левая рука впереди, кончики пальцев указывают по диагонали вправо и вверх; а правая рука позади неё и чуть ниже, кончики пальцев указывают по диагонали вверх.) Держите обе руки округлыми.

Движение 1: Согните пальцы в кулак (это означает захват). Повернитесь вправо приблизительно на 45 градусов и перенесите вес на заднюю ногу. (Когда вы закончите поворачиваться, также прекращается и перенос веса. Теперь вес распределяется так: 60% на задней ноге и 40% на передней.) В это же время двигайте оба кулака вниз (шунь-чань, т.е. поворачивайте руки так, чтобы кулаки смотрели вверх) по дуге слегка изогнутой влево к нижней части грудной клетки (это означает потянуть оппонента к себе). Также старайтесь держать руки округлыми. Во время выполнения этого движения вы вдыхаете, и левая сторона Даньтяня движется вниз по изогнутой влево дуге вместе с кулаками.

Движение 2: Поверните предплечья так, чтобы ладони обоих кулаков смотрели вниз; в это же время растягивайте (погружайте) запястья (чжуо вань), чтобы основания ладоней опустились; затем освободите кулаки и быстро вытолкните их вперед (выбросьте силу, чтобы отбросить оппонента) по дуге вправо и вверх, вернувшись в изначальную позицию. Теперь вы выдыхаете, а правая сторона Даньтяня движется также по дуге вправо и вверх.

Таким образом, ваши руки нарисовали диагональный круг перед корпусом (и такой же круг сделал ваш Даньтянь в нижней части корпуса). Это называется один круг. Начинающим советуют в первый месяц делать только по 36 кругов. Если не возникло неприятных ощущений (дискомфорта, боли и т.д.), то можно добавлять по одному кругу в день, пока их количество не достигнет ста кругов.

Другая версия Бай Ба Цигун Чжуан более сложная, но она более универсальная. Встаньте в левостороннюю стойку лучника, обе руки вытянуты вперед. Вместо притягивания к себе обеих рук, сожмите левую руку в кулак, повернитесь влево, чтобы потянуть левый кулак назад к нижней части грудной клетки. Одновременно двигайте правый локоть наружу (что в свою очередь потянет назад правую руку к верхней части грудной клетки, пальцы будут показывать на левую сторону грудной клетки, а ладонь будет смотреть влево и вперед), а затем очень быстро вытолкните правую кисть, чтобы атаковать вперед. (Пожалуйста, обратите внимание, когда левый кулак прошел половину пути обратно, в этот момент правый локоть выдвинут вперед. Левый кулак теперь находится прямо под правым локтем.)

Затем вы сжимаете правую ладонь в кулак. Повернитесь вправо, чтобы потянуть назад правый кулак к нижней части грудной клетки, двигайте левый локоть наружу освободите левую ладонь перед быстрым выталкиванием её для атаки вперед. (Обе ваши ладони должны ударять в одну точку.)

Применение для этого следующее: вы притягиваете оппонента одной рукой и атакуете его другим плечом, локтем или кистью, в зависимости от ситуации. Действие выполняется от Даньтяня с совместной работой бедренных суставов и ног. После того, как вы хорошо освоите технику, вы сможете лучше понять эту поговорку в Тайцзи: «Вы можете выбрасывать силу из любой из этих частей тела: кисти, запястья, локти, плечи, спина, поясница, бедра, колени и стопы. Ваша сила выходит из поясницы, которая включает в себя Даньтянь.»

Длинный шест Тайцзи

.Если предыдущие упражнения могут увеличить нашу внутреннюю силу, то тренировочный инвентарь может продвинуть её на шаг дальше. В действительности силовая тренировка в основном относится к использованию инвентаря для активизации и увеличения нашей внутренней силы.

Из всех используемых нами инструментов, таких как Стальная труба Тайцзи, Палка Тайцзи, Шар Тайзи и Жезл Тайцзи, Длинный шест выделяется как наиболее эффективное приспособление, потому что это очень хорошая тренировка для Дань-тяня. Длинный шест может помочь вывести Цзин из Даньтяня, которая движется в стопы и в руки. Регулярная практика с шестом может сделать наш Даньтянь сильным, и поэтому наш выброс силы может стать взрывным. Люди, которые хорошо овладели использованием силы из Даньтяня, имеют очень сильную и упругую нижнюю часть живота, которая ощущается как полностью надутый баскетбольный мяч. Для развития большой силы Даньтяня требуется 5 – 7 лет практики.

Существует несколько способов практики с Длинным шестом, длина которого около 3 - 3,5 метров и диаметр около 4 см. Вы можете использовать просто деревянную гардину для штор этой длины и толщины. (Возьмите шест потоньше и покороче, если он слишком тяжелый. Или используйте маленький для начала, а позже замените на больший.) Самый простой, но наиболее важный способ содержит только два движения.

Встаньте в обратную стойку лучника (т.е. сначала встаньте в правостороннюю стойку лучника, а затем повернитесь налево и перенесите вес тела на левую ногу). Держите шест обеими руками. Левая рука находится около конца шеста, ладонь обращена вниз, а правая рука отодвинута от неё на расстояние длины руки, ладонь обращена вверх. Повернитесь направо, поворачивайте левую кисть и двигайте её быстро к правой кисти, чтобы сделать шестом укол вперед (правая рука неподвижна и достаточно расслаблена, чтобы шест мог двигаться сквозь пальцы вперед и назад). Теперь ваша левая ладонь обращена наверх. Вы вдыхаете, а ваш Даньтянь движется по дуге вправо, чтобы послать левую руку и шест вперед.

Повернитесь налево, поворачивайте левую кисть и быстро тяните конец шеста назад в исходное положение. Теперь вы вдыхаете, а ваш Даньтянь движется по дуге влево, чтобы привести обратно левую руку и Длинный шест.

Вкратце, это упражнение очень простое, состоит только из двух движений: одно – послать Длинный шест вперед, и другое – вытянуть его обратно. (Это упражнение также необходимо делать в левосторонней стойке лучника, когда правая рука двигает шест вперед и тянет его назад.) Начинающие могут делать эти два движения медленно, без Фа-цзин. После освоения техники они могут делать их быстро с выбросом силы.

Стальная труба Тайцзи

Следующий тренировочный снаряд это металлическая труба, которая слегка толще вашего запястья и может быть наполнена гравием до необходимого веса.

Встаньте в стойку всадника, держите один конец трубы левой рукой, а другой конец положите на предплечье правой руки. Повернитесь влево (перенесите вес тела на правую ногу, перейдя в правостороннюю стойку лучника), чтобы вытолкнуть правую руку, а затем повернитесь направо (перенесите вес на левую ногу), чтобы передвинуть руку обратно. Ваша левая рука, держащая трубу, будет двигаться в соответствии с вашей правой рукой.

Это похоже на одиночные толкающие руки с весом на предплечье. Вы делаете толкание (Ань), отражение (Пэн), и откат (Люй), а затем снова толкание. И так по кругу около 20 – 30 раз. Также нужно делать это упражнение и для левой руки.

Вес на предплечьях может сделать наши руки сильнее и тем самым значительно увеличить в них энергию Пэн, что будет большой угрозой для наших оппонентов.

Шар Тайцзи

.Шар Тайцзи это металлический шар размером с футбольный или баскетбольный мяч, наполненный песком (не очень тяжелый) или гравием (более тяжелый). Он в основном используется для развития силы рук. Встаньте в стойку всадника и поднимите шар одной рукой, прислоните его к стене и крутите, поворачивая кисть руки. Так как движение управляется поясницей, практика шара Тайцзи хорошо подходит для развития силы всего тела.

Заключение

Силовая тренировка играет существенную роль в увеличении внутренней силы, и поэтому дает нам преимущество в толкающих руках и спарринге. Нет сомнения в том, что обладающих большой внутренней силой очень сложно победить. Практика показывает, что в Китае команды, которые большую часть времени уделяли силовым тренировкам, выигрывали больше золотых медалей в соревнованиях по толкающим рукам.

Силовая тренировка не оказывает негативного эффекта на расслабление, которое является основой Тайцзицюань. Расслабление означает отсутствие использования грубой силы, раскрепощение и вытягивание всех суставов тела. Начинающие не могут избежать использования грубой силы, поэтому им говорят не использовать силу (в основном напряженных мышц). После того, как они достигают высшего уровня тренировки, когда они могут быть «сун» (расслаблены), они должны учиться, как выбрасывать силу или использовать физическую силу более эффективно. Вот для чего нужна силовая тренировка.

Поговорке «Используй разум, а не силу» нужно дать более правильное толкование. Слово «сила» означает грубую физическую силу (которая очень жесткая и может быть легко использована оппонентом), а не внутреннюю силу. Когда мы обретем большую внутреннюю силу, не будет причин не использовать её себе на пользу. При этом мы используем разум, чтобы направлять движение. Когда разум и тело объединены, мы можем производить невероятную взрывную силу. Это именно то, о чем классики Тайцзи говорят: «Когда вы используете внутреннюю силу, ваша Цзин должна быть как высокосортная сталь, тогда не будет ничего, что сможет выдержать ваш удар».

Ту-Кай Лам