Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Лишний вес под прицелом HIIT
|
Лишний вес под прицелом HIIT 2013-11-18 17:10 domsport  С тех пор, как существуют кардиотренировки, высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT (high-intensity interval training), стала настоящим открытием для серьёзных приверженцев фитнеса. При такой новой форме кардиотренировки раунды высокоинтенсивных упражнений (как например, спринт) чередуются с раундами упражнений низкой интенсивности (такими как ходьба в медленном темпе) или полным отдыхом. Подобный стиль отходит от статической (медленной и постоянной) кардиотренировки, которую большинство людей выполняют с умеренной интенсивностью на протяжении 30-60 минут. HIIT-тренировка была разработана несколько десятилетий назад тренерами по марафонскому бегу с целью увеличить эффективность подготовки спортсменов. В то время она была известна под интригующим названием «Fartlek» (фартлек), в котором ... Не для слабонервных - тренировка груди и спины! 2013-11-20 12:26 domsport  Эту тренировку создал Eric Serrano - один из ведущих специалистов компании MusclePharm (знакомой вам как производитель спортивного питания). Итак, загоните свою тренировку во временные рамки! Да, да именно так стали тренироваться последнее время многие любители железа. Присоединяйтесь к ним и результат не заставит ждать. Тренировка для мышц груди и спины займёт всего 25 минут, при этом интенсивность будет запредельная. Поэтому, если вы ещё недостаточно хорошо усвоили азы тренинга советую пропустить эту заметку. А вот если вы уже достигли некоторых силовых и объёмных показателей, и хотите сделать значительный рывок как в практике, так и в теории тренинга, то рекомендую попробовать этот вид нагрузки... Решил - делай, не уверен - отойди в сторону! 2013-11-20 14:20 domsport  я не люблю стандартных решений, все стандарты кем то придуманы и навязаны или предложены, как аксиомы для ленивых... я тренируюсь, как чувствую, делаю то что считаю нужным... я не люблю стандартных программ и тренировок - они не работают в 90% мне нравится работать головой и в процессе найти верный путь ... да конечно, если рассматривать тренировочную программу стандартную, как некое физическое действо с использованием отягощений, то конечно она даст результат, но слабый и не удовлетворяющий желания, с таким же успехом можно колоть дрова или таскать кирпичи... тренировка не может быть легкой...находясь в зоне комфорта вы не сдвинетесь с места, каждая тренировка это пахота на грани... Принцип "Пирамида" 2013-11-20 14:39 domsport  Интересное и парадоксальное дело – метод Пирамиды я узнал первым. Первым - имеется ввиду не то, что мое имя Адам, а то, что это был первый метод бодибилдинга, о котором я услышал. Было это в конце 80-х. Именно тогда я узнал способ его «классического» исполнения. Интересно то, что до сего момента я его не использовал. Да-да-да, занимаясь более 25 лет, классического использования Пирамиды я не применял. Анализируя причину, могу сказать…я не мог для себя объяснить принцип работы «классической» Пирамиды…до сего момента! Парадоксально то, что я не видел, чтобы кто-то его делал в зале!!! Плохо смотрел? Возможно, но перед тем как читать дальше, сделайте паузу (Твикс кушать не надо – мы же спортсмены и сформулируйте этот принцип у себя в голове. Итак, что получилось? Давайте, попробую отгадать. Ставим размино... Ошибки при наборе массы в бодибилдинге 2013-11-21 11:37 domsport  Парни и девушки, если вы пытаетесь набрать мышечный вес, но результат не оправдывает ваши ожидания, скорее всего, вы совершаете одну из восьми ошибок, мешающих набору массы. Набрать сухую массу нелегко, но определенный ошибки могут стать еще большей преградой. ОШИБКА НАБОРА МАССЫ № 1: НЕДОСТАТОЧНОЕ ПИТАНИЕ Чтобы ответить на это вопрос приведу простенькую аналогию. Можно ли построить дом, имея чертеж, строителей, но без качественного материала? Думаю, что нет. Мышцы не возникают из ниоткуда. Для роста им требуется достаточное количество питательных веществ. То есть белков, жиров и углеводов. При недостаточно рационе организм не будет использовать калории для восстановления и роста. Можно жать штангу до посинения, но без избытка калорий, силовые тренировки не дадут столь желаемого результата. Но э... Здоровая еда - не значит скучная 2013-11-21 11:44 domsport  Белки, жиры и углеводы созданы также чтоб их сочетать и получать максимум пользы, а не бояться одних или других, избегать, исключать... Готовьте чаще дома из качественных продуктов, нежирных мяса, птицы, рвзных сортов рыбы и сорепродуктов, разноцветных овощей, цельнозерновых риса, пасты, нежирных молочных продуктов, а также свежих фруктов.    Как правильно тренироваться? 2013-11-21 19:48 domsport  Ну, как же надо правильно тренироваться? Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы. В этой статье я дам свою, как говорят психологи «карту местности». Карта не территория, но, возможно, кому-то она поможет разобраться в обилии тренировочных программ, а кому-то просто даст новый взгляд на проблему. «Карта» будет состоять из пунктов, которые я опишу ниже:
Общая идея - любую программу или «сверхпродуктивную» методику можно оценивать, имея данную «карту местности».... Пять промахов в тренировках ног и ягодиц 2013-11-22 22:12 domsport  Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов. 1. Игнорирование самой тренировки ног. В зале часто приходится встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса. Они просто приходят опробовать все тренажеры сразу и при этом думают, что чем больше, тем лучше. Женщины упорно продолжают тренир... Польза творога для спортсменов 2013-11-24 18:16 RepoRteR  Этот чудо-продукт мы можем получить, когда сцедим его из сквашенного кислого молока. Если есть возможность получать натуральный творог на рынке или у знакомых людей, которым вы доверяете, то это будет, несомненно, лучше, чем покупать в магазинах. Как известно, это самый богатый белком молочный продукт. Бодибилдеры активно употребляют творог в разных сочетаниях с другими ингредиентами, потому что он является основным источником протеина. Мало того, это еще и один из наиболее нежирных продуктов, повышающих иммунитет, участвующий в росте и поддержке костей, и не повышающих кислотность в желудке. Творог делится на три группы:
|
| В избранное | ||
