Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Всё в одном!



Всё в одном!
2013-08-30 22:42 RepoRteR


Сегодня расскажу о методике, которую придумал в конце 60-х эмигрировавший в 82г в Америку румынский тренер тяжелоатлетов Иштван Яворек.

Своё изобретение Яворек назвал «Комплекс для штанги номер 1». Суть в том, чтобы делать по порядку 5 упражнений: тяга к подбородку, подъём рывком, толчковый жим из приседа, наклоны, и румынская становая тяга.

Все упражнения выполнялись за один подход (т.е. не выпуская штангу из рук), 6 повторений каждое. Т.о. получался подход, состоящий из 30 повторений...


Вводный комплекс.
2013-08-31 22:43 RepoRteR


1. Хорошая физическая форма начинается с укрепления мышц поясничного отдела.
Большинство тренировочных программ заканчиваются упражнениями на пресс. Однако, лучше их ставить в начало комплекса. Мышцы живота очень важны для развития силы, сохранения красивой осанки. В данном комплексе выполняются четыре упражнения на пресс.

2. Сила прибывает снизу.
Точнее от стоп и щиколоток. Первые недели тренинга включают приседания и становую тягу на одной ноге – упражнения, направленные на укрепления небольших мышц, помогающих поддерживать равновесие. Возможно, вам не понадобится весовая нагрузка – опусканий и подъёмов собственного туловища, стоя на одной ноге, будет вполне дос...

Отдых, восстановление и внушительный рост
2013-09-01 22:36 RepoRteR


Только базовые упражнения

Если Вы работали по крайней мере не­сколько месяцев по программе, ориентиро­ванной на объем, то первое, что Вы должны сделать - это отдохнуть пару недель. Может быть, понадобится и три, особенно если Вы работали по четыре и более дней в неделю.


Супер упражнение с 2-мя гирями
2013-09-01 23:10 domsport


Вчера я написала про комплекс упражнений с таким же названием. Но, вообще, обычно словосочетанием «The Man Maker» обозначается одно совершенно замечательное упражнение с 2-мя гирями. Для его выполнения необходимы 2 гири одинакового веса. Вариантов существует несколько, но всегда там будет присутствовать, как минимум, отжимание на дужках гири и подъём на грудь.

Ниже в видео вы увидите 5 вариантов – от простого (сочетание 2-х упражнений) к сложному (сочетание 6 упражнений).

Вариант 1: отжимание + подъём на грудь
Вариант 2: вариант 1 + тяга ренегада (тяга к поясу в упоре лёжа)
Вариант 3: в...

Миф про интенсивность
2013-09-03 21:19 domsport


Принято считать, что если после тренировки у тебя подламываются ноги, и вдобавок слегка подташнивает - это признак настоящей работы, за которой обязательно последует настоящий результат. Как бы не так!

Интенсивные нагрузки требуют бешеных энергозатрат. Сначал мышца тратит фосфогены, а когда они заканчиваются, в расход идёт глюкоза.

Параллельно в мышце нарастает содержание молочной кислоты,которая является важной частью энергетических процессов в мышце.

Молочная кислота трансформируется в лактат и ионы водорода, и эти продукты её распада как раз и являются прямой причиной плохого самочувствия.

Из мышц эти компоненты попадают в кровь, меняя её кислотность. Нормальный показатель кислотности кро...

Упражнения с гирей: баллистика и силовые
2013-09-03 21:34 domsport
Продолжим тему балистики в силовых тренировках, которую я поднял в предыдущей статье. Теперь обратимся к гирям.



Упражнения (как с гирями, так и любые другие) можно классифицировать по разным основаниям – в зависимости от того, какой вопрос хочется осветить. Можно взять за основу работающие мышцы (получатся упражнения на грудь, спину, ноги и т.п.), можно количество задействованных мышц и суставов (получатся многосуставные и односуставные). А можно взять за основу скорость движения и её характеристики.

Исходя из последнего основания, упражнения можно разделить на 2 типа – баллистические и обычные силовые. Первые -...

Начальная программа для людей старшего возраста.
2013-09-03 22:35 RepoRteR

Письмо.

Уважаемый Влад! Я с интересом читаю твои заметки по теме. Хотел бы попросить тебя выслать, если можно комплекс упражнений для домашний условий.

Коротко о себе: 65 лет, в молодости занимался спортом, дома делаю физзарядку, но думаю, что ты прав по поводу занятий.

Поэтому и хот...


Джим Вендлер 5/3/1 fullbody
2013-09-04 10:07 domsport


В тренировках фулл-боди (проработка всего тела на одном занятии) нет ничего нового. Бодибилдеры «старой школы» пропагандировали такой стиль тренировок, а в области силового тренинга он был популяризирован Биллом Старром (Bill Starr) и Марком Риппто (Mark Ripptoe).

Такой вариант тренинга хорошо подойдет как новичку, так и опытному, но при условии корректного программирования тренинга и движений. В этой программе три блока и каждый необходимо выполнять как минимум два месяца перед переходом к следующему.

Это гарантирует, что тело адаптируется к отличающемуся (прим. – от «обычного» 5/3/1-сплита) тренингу и частоте движений. Помните, все проценты базируются на тренировочном максимуме.

Базова...

Как мы толстеем
2013-09-04 10:45 domsport


Часть 1: Энергии потребляется больше, чем расходуется

Если говорить в общем, мы запасаем жир, когда потребляем больше калорий, чем расходуем, тему эту я уже обсуждал в статье The Energy Balance Equation. Я знаю, что сейчас многие заявляют, что фундаментальные принципы термодинамики на людей не распространяются. Коротко, они не правы. Все исследования, подтверждающие это утверждение основаны на ненадежной информации: точнее, они основаны на информации о том, что люди ГОВОРИЛИ о своем питании.

Например, одна популярная книга подтверждает один из многих своих ошибочных тезисов отчетом за 1980 год, который говорит о том, что люди страдающие ожирением едят то же количество калорий, что и худые. С...

Люди строили пирамиды - теперь наоборот!
2013-09-04 12:59 domsport


Если вы хотите увеличить объёмы мышц и силу, чтоб выглядеть более внушительно или просто ищите возможность сменить вашу обычную тренировку на что-то новое, то тренировка по принципу пирамиды может выручить.

В этой высокоэффективной методике тренировок используется последовательное изменение веса, повторений или подходов, которое вам позволит достичь новых вершин в силовом тренинге.

Наряду с ростом силы и мышц, пирамида поможет улучшить выносливость и она идеально подходит для новичков, которые хотят плавного прогресса в тренировках.

Кроме того, начало с лёгких весов (в рамках тренировки по принципу пирамиды) позволит суставам разогреться, что сделает ваше тело более подготовленным к тяжёлым...

Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд
2013-09-05 22:59 domsport


По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси - фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге «The Swing» идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэ...

Cheat meal (ЧИТМИЛ)
2013-09-08 12:35 domsport


Все мы хотим быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье всегда зависят от того, что мы едим. И вот вы уже составили подходящую диету, без сладкого, жирного, калорийного. И что дальше? А дальше, вам приходится с грустным лицом ходить по супермаркету мимо прилавков со всем тем, что стоит между вами и вашим идеальным телом — кексы, булочки, шоколадки, ну вы поняли. Вот такое здоровое питание.

Итак, я хочу рассказать о практике которая называется «cheat meal». Русского аналога этому словосочетанию нет, поэтому дальше буду писать просто «читмил». Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Данную технику практикуют многие профессиональные спортсмены-бодибилдеры, но к...
В избранное