Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
15.06.2009
10:42:20
22:18:16
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы V это очень просто! Как лучше тренироваться сейчас летом


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

КОНСУЛЬТАЦИИ

ФОРУМ

СТАТЬИ 

Как лучше тренироваться сейчас летом.

Письмо.

Привет, Влад! Жаль, что рассылка сейчас выходит реже, но ее читать все равно приятно. Хочу спросить вот такой совет:

Два месяца "сушился". Может быть, не идеально, но это было впервые, за 2 месяца сбросил 7 кг, но вместе с жиром ушли немного и мышцы, и сила. Если раньше приседал на 10 повторений 140 кг, то сейчас не больше 110. Вопрос такой: как построить тренировочную программу, чтобы наиболее эффективно вернуться к тренировочному процессу для набора массы? Какой-то цикл? Как лучше тренироваться сейчас летом, 2 или 3 раза в неделю...ну и вообще прочее, какое твое мнение?

Заранее спасибо!

 Петр

Ответ. Пётр, спасибо за добрые слова. Я сейчас действительно немного загружен. Повышаю свою квалификацию с помощью таких уважаемых организаций, как International Sports Sciences Association (ISSA) и American Fitness Professionals and Associates (AFPA).

Также, постепенно перевожу все наши консультации в он лайн. Этот метод за последний год доказал свою эффективность. Поэтому мы решили насколько возможно сделать получение знаний более доступными.  Т.к. стоимость консультаций в месяц меньше, чем одна персональная тренировка.

Иногда, конечно, выезжаем «на место», но это единичные случаи. И мы немного ограничены технически, но уверен, к августу проблему скорости интернета решим.

 В связи с этим приходится перекраивать сайт. Делаю это сам.

Вот отсюда и отсутствие выпусков. Но с августа, т.е. к условному началу тренировочного сезона, рассылки будут регулярными. Обещаю.

По теме выпуска. Лето – это лето. Летом нужно получать как можно больше солнца и положительных эмоций. Поэтому хорош любой тренинг на воздухе, на солнце. Особенно утром. Часиков в шесть. Утра, естественно.

Такой, низкоинтенсивный тренинг, направленный на «закачку» мышц. 15 – 25 повторов по 2 – 3 подхода. Можно отдать предпочтение негативной фазе упражнения.

Летом, также для удовольствия, хорошо участвовать в соревнованиях или ставить рекорды. Т.к. летом тело хорошо разогревается, что снижает риск получения травмы к минимуму. И при тренировках на рекорд нужно экономить силу для рекорда, т.е. тренинг не должен быть высокоинтесивным.

Займитесь растяжкой (например, научитесь садиться на шпагат) или упражнениями на координацию.

В общем, нужно получить удовольствие от работы проделанной за тренировочный год.

Про «сушку». Конечно, когда вы худеете, теряется и сила и масса. Т.к. любое снижение веса происходит за счёт недостатка энергии. И если вы где-то не добрали побольше калорий, организм их тут же возьмёт из мышц. Поэтому не нужно особо на этом заморачиваться.

Если решили сбросить вес, то будьте готовы к потере мышц. Но не силы. Сила человека остаётся неизменной после прекращения регулярных тренировок около шести недель.

Снижение силы во время похудения связано не с физикой, а с психикой. Ваша уставшая от недостатка энергии нервная система не позволяет развить те физические возможности, которые были у вас до начала «сушки».

Вам нужно на пару-тройку недель снизить вес, и за этот период выйти на свой рабочий вес. А не пытаться бороться с психикой. В общем, чтоб подпрыгнуть нужно присесть. И дальше уже работать по тому плану, который у вас заготовлен.

 

   Info@DomSport.RU

 

 
В избранное