Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто! Гантели или блоки?


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

МАГАЗИН

ФОРУМ

СТАТЬИ 

Любые упражнения с гантелями можно делать на блоках и наоборот - гантели всегда можно заменить блоками. Какие преимущества у блоков, а какие у гантелей?

Гантель в 20 кг и 20 кг, выставленные на блочном тренажере, дают неравноценную нагрузку. Чтобы понять почему, достаточно вспомнить школьный учебник физики.

Допустим, вы делаете подъем на бицепс, используя гантель вышеуказанного веса. В разных точках амплитуды, бицепс будет «чувствовать» разный вес.

Поначалу нагрузка растет и достигает максимума в тот момент, когда рычаг предплечья оказывается под прямым углом к оси корпуса.

Далее сопротивление веса будет, наоборот, падать и дойдет до минимума в самой верхней точке, когда гантель оказывается у вашего плеча.

Нагрузка на бицепс графически напоминает высокий горб с максимумом точно посередине. Причем, период максимума нагрузки невелик и длится считанные мгновения.

Динамика подъема на бицепс на блоке также подчиняется принципу «плавающей» нагрузки, однако распределение последней по амплитуде иное.

В теории, все зависит от вектора приложения силы, т.е. угла, под которым вы преодолеваете сопротивление нагрузки. Не понятно?

В случае с гантелей сила тяжести всегда направлена вниз, перпендикулярно полу. А вот вектор силы, воздействующей на мышцу со стороны блочного тренажера, иной. Он действует под углом к вертикали.

А это сильно меняет общую картину. Нагрузка, по¬вторю, тоже меняется, однако сам графический «горб» получается пологим, и в силу этого период максимальной нагрузки становится более протяженным.

Казалось бы, из этого следует, что блоки эффективнее гантелей. На самом деле все не так просто. Представьте, что вы делает подъемы через стороны одной рукой на блоке.

Когда рука достигнет углового положения в 90°, проведем мысленную прямую, соединив начальную точку упражнения, т.е. место старта кисти и ее конечное положение.

Данная линия будет наклонной к полу, а угол наклона составит примерно 45 градусов. А теперь встанем к блоку поближе, поднимем руку и снова проведем воображаемую линию. Понятно, угол ее наклона изменится.

А это будет озна¬чать, что изменилась и нагрузка на мышцу. (Если делать упражнение с гантелями, то нагрузка, понятно, всегда одна и та же.) Как раз по этой причине блоки называют инструментом тонкой мышечной «отделки».

Тем более, что высота подъема рукояти ограничена механикой блока, а это приводит к «выключению» из упражнения мышц-ассистентов и добавляет блочной нагрузке прицельности. А вот с гантелями все наоборот.

Они заставляют работать много вспомогательных мышц и плохо подходят для «точечного» воздействия.

Выходит, что недостатки блоков являются про¬должением их достоинств. (То же самое можно сказать про гантели.)

Так что правильный ответ будет звучать так. Гантели и блоки надо применять на разных этапах тренинга.

Гантели хорошо растят общую мышечную массу, а блоки незаменимы на этапе «шлифовки» мускулатуры.

Вместе с тем это не значит, что в межсезонье вам надо забыть про блоки. Как вы могли понять, воздействие гантелей подчинено только одному закону (гравитации), а потому однообразно.

Эффект блоков зависит от законов механики, а потому более вариативен. Работая на массу, время от времени подходите к блокам, чтобы «перебить» монотонность тренировочных будней.

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное