Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Дом Спорт

 

www.DomSport.Narod.RU

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

 

Новости «GYM JOURNAL»

Форум «Домашнего Спорта»

Форум обретения друзей

Бытует мнение...

     В народе бытует мнение, что питание культуриста – сплошь мясо. Это совсем не так. Во многих случаях мясо вообще исключается, и уж конечно не может представлять единственную основу рациона спортсмена. Описывая принципы питания культуриста, Джо Уайдер (Joe Weider), если кто не знает такого великого человека, читайте первый выпуск, в своей книге «Bodybuilding: the Weider approach» писал: «Итак, питайтесь чаще! Кстати, это у вас не получится, если вы решите «ударить по мясу» в своей диете. Поневоле вам придется перейти на овощной рацион,  каким бы любителем мяса вы не были».

  

   Мясная диета, скорее, приведёт к ожирению и другим проблемам, чем как-то поможет наращиванию мышечной массы.

 

   Для поддержания физической формы и, тем более, для набора мышечной массы необходимы регулярные и правильные тренировки. Рацион же играет подчиненную этим тренировкам роль. Для набора мышечной массы прежде всего важен отдых. Мышцы растут во время отдыха после тренировок. Мясная же диета вовсе не является определяющим фактором для набора массы.

 

   Человеческий организм может усвоить ограниченное количество белка, обычно около 60-100 грамм в сутки. Весь остальной белок, поступающий с пищей, лишь создаёт дополнительную нагрузку пищеварительной системе. Для нормальной жизнедеятельности человеку в среднем достаточно 50-60 грамм белка в сутки, при интенсивных занятиях спортом потребуется дополнительный белок, но вряд ли больше, чем 30-50 грамм сверх обычной нормы. Это необходимое количество белка легко и с большим успехом обеспечивается бобовыми, орехами и молочными продуктами, т.е. вегетарианским рационом.

 

   Сравните: мясо содержит 14-20% белка, а бобовые около 20% и до 35% в соевых бобах, сыр в среднем 25%, нежирный творог 18%.

 

   Мясной рацион по многим параметрам хуже вегетарианского. Трудноперевариваемое мясо содержит тяжёлые животные жиры (которые вредят спортивной форме) и практически не содержит витаминов и минеральных веществ, что совсем не способствует физическому развитию организма. Для занятий спортом необходима энергия, а мясо весьма плохой её источник: жиры мяса только вредят спортсмену, а углеводов в мясе нет.

 

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

 

Минимум оборудования, упражнения только со свободными отягощениями, в общем – силовой тренинг без излишней «зауми». Все в рамках постулата Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетная технология».

Reporter

Одежда Европейских улиц

 
В избранное