Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Благодарность за рассылку!

     Хочу выразить свою благодарность всем, кто пишет письма. В последнее время всё больше приходит писем с историей тренинга. Для кого это история успеха, для кого наоборот неудачи. И практически не приходят письма с вопросами типа, как похудеть или как накачать мышцы. А если и приходят, то в рассылку я их не помещаю, а отвечаю лично. Точнее задаю вопросы.

 

Когда письмо начинается со слов благодарности за рассылку, я их отношу к людям, которые мне пишут такие письма, как будут сегодня. И благодарность именно авторам писем, а не мне. Я всего лишь начал тему разговора, ну и пытаюсь что-то советовать практическое.

 

Ведь основная цель рассылки – это поддерживать людей в нелёгком деле совершенствования своего тела, а через тело - духа и ума. Ум напрямую зависит от качества вашего тела. Среди умных нет больных, и это факт. А здоровое тело – это красивое тело. Значит человек с красивым телом – умный человек.

Конечно, если тренировать и то, и другое.

 

Темы взаимосвязи здорового тела, ума, успеха, смысла тренировок и правильного питания, а также, чувственности и Мастера своего дела я обязательно затрону в следующих выпусках. Только вот с мыслями соберусь.

 

Теперь письма.

 

Здравствуйте !

Меня зовут Стас, занимаюсь бодибилдингом чуть более 4 лет, хотя следует учитывать что были и перерывы причём иногда довольно долгие.

 

Хочу попросить у Вас совета , я офисный работник , работа в принципе не тяжёлая однако выматывает и работаю 6 дней в неделю, я пришёл в зал при росте 183 см вес 60 - 65 кг сейчас вес около 95 кг всё это время был постоянный прогресс однако в последнее время из - за травм (в принципе не очень тяжёлые) и работы прогресса нет да и расплылся я немного рельефа нет вообще хотя живот плоский , огромная просьба подскажите как снова заставить мышцы расти и прорисовать нужен рельеф.

 

Хочу добавить если это поможет Вам у меня очень интенсивная программа иначе не чувствую закачки да и мышцы не болят  потом или очень слабо например для груди :

1. упр. - Жим лёжа - 4 подх.,

2.накл. Жим - 4,

3.разводка  - 4 ,

4.накл. - разводка - 4.,

5.жим узким хватом - 4,

6.брусья  - 4-6.
                                                                                                                           
  С уважением Станислав.
 
P.S.    Мои рабочие веса

жим лёжа 1подх. - 100 гк*6, 2 - 95*6 , 3 - 90*5-9 мах. -110.
Приседание  1. 60*10, 80*10, 90*8, 100, 110,120,..140 * 5 и 150 - 160 *1-2 мах. - 160
Становая тяга 110*5/3, 120*4/3, 130*3/3 мах. - 160
Все упражнения выполняю с идеальной техникой.


Хочу также отметить что ни разу ещё не сушился и всё это время работал только со свободными весами так как у нас зал предназначен для штангистов , я даже разгибание для ног делал с гирями(садился на гимнастический козёл и продевал ногу в ручку). Диету не держу и ни разу ещё не пробовал протеин хотя понимаю роль питания , просто нет возможности Ниже привожу мои размеры: грудь-  112, Бицепс -  41, трицепс - 40 , бедро - 68, голень - 39, шея - 41, талия - 85  Буду очень признателен если вы мне поможете.

 

Как вам 30кг массы, даже без протеина? По-моему, великолепно! Это то о чём постоянно пишу – грамотный тренинг. Никаких добавок и даже диет.

 

Сначала про рельеф.

Только изменение в питании. Мог бы посоветовать L-карнитин, но тогда нужен высокоинтенсивный тренинг, который, я так понимаю, сейчас не доступен. Да и применение всяких добавок нужно для более быстрого достижения эффекта, и потом также быстро этот эффект исчезнет.

 

Пересмотрите питание. Может какой-то приём пищи разделить на два и потом один убрать. Может общую калорийность изменить за счёт углеводов. При этом рабочие веса нужно уменьшать, оставляя прежней интенсивность тренировок.

 

По поводу мышц. Станислав, а может уже предел? Может дальше только не естественным путём можно расти? Я вам предложу два варианта роста.

 

Первый. Попробуйте поработать на силу. Уменьшите наполовину количество упражнений. А потом сведите к трём базовым. Это позволит увеличить рабочий вес в базовых упражнениях. И дальше работать на силу. Вес должен расти, а не уменьшаться. Т.е. заканчивать упражнение надо на пике интенсивности, которая при работе на силу определяется рабочим весом штанги.

 

Жим лёжа.

 

1*6

1*6

3*6

1

60

72

90

2

62

80

94

3

68

86

100

4

72

90

104

5

76

94

110

6

80

100

112

7

80

104

116

8

80

110

122

9

80

110

126

10

80

110

128

11

80

110

130

12

80

110

132

13

80

110

134

 

Приседания.

 

1*10

1*12

2*15

1

44

52

65

2

45

58

68

3

49

63

73

4

52

65

76

5

55

68

80

6

58

73

81

7

58

76

84

8

58

80

89

9

58

80

92

10

58

80

93

11

58

80

95

12

58

80

96

13

58

80

97

 

Становая тяга.

 

1*8

1*10

2*10

1

65

79

98

2

67

87

103

3

74

94

109

4

79

98

113

5

83

103

120

6

87

109

122

7

87

113

127

8

87

120

133

9

87

120

137

10

87

120

140

11

87

120

142

12

87

120

144

13

87

120

146

 

Второй вариант. Это наоборот исключить базовые упражнения. Чтоб потом, месяца через 3-4 выйти на качественно другой уровень. Т.е. чтоб увеличить жим лёжа, надо делать упражнения на трицепс и плечи. Для спины всякие тяги в наклоне и подтягивания. Для ног становую на прямых ногах, гак приседания. И другие всякие разные упражнения.

Надеюсь, общий смысл понятен.

 

Хотел два письма в рассылку отправить, но понял, что большой выпуск получится. Чего мне не нравится. Поэтому продолжение следует…

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Только самое важное на

http://www.DomSport.Narod.ru

 
В избранное