Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Тренажёр или штанга?

     Первое письмо.

 

spasibo za rassylku.
Vy govorite pro 3 bazovyh uprazhnenija: stanovaja tiaga, prisedanija (so shtangoj ???), zhym lezha.

U menia takaja problema: ja perejehal rabotat v Germniju, zapisalsa v zal, zanimaus 6 mesacev, progress est, no...
V zale net svobodnyh vesov, tolko trenazhery (eto dla izbezhanija travm). Est trenazher na zhym lezha.
Est trenazher na zhym nogami, no upraznenije vypolniajetsa polusidia, ne vse myshcy rabotaut, rabotaut tolko nogi. Zameniajet li eto prisedanija?

A stanovaja tiaga??? Chem mozhno zamenit jeje? I kak jeje pravilno vypolniat?

Eshce: net progressa s pressom voobsche. Kakoje uprazhnenije Vy mozhete posovetovat na press?

Zaranee spasibo,
Oleg

Тренажёры сделаны для реабилитации после травмы. Поэтому никакой тренажёр не заменит свободный вес ни с силовой точки зрения, ни морально-психологической. Преимущество тренажёра только в том, что можно работать с большим весом, без риска получения травмы.

 

Как выполнять упражнения, есть книга МакРоберта, которую легко найти в Интернете. На пресс советую скручивания. И делать упражнения на мышцы живота, надо также, как на другие мышцы. Т.е. по 6-8 раз. Хотя большинство делает от 15 повторений и больше и думает, что таким количеством повторений мышцы можно сделать сильнее.  Как делать это упражнение, тоже есть в книге МакРоберта.

 

Так что причина отсутствия прогресса, скорей всего не в упражнении, а в количестве повторений.

 

Следующее письмо.

 

Хочу начать заниматься в тренажерном зале.

Для улучшения самочувствия и тренировки тела (создания рельефа). В настоящий момент офисная работа с небольшим движением.

27 лет, рабочий вес 80-85 кг

Если не затруднит вышлите мне программу тренировок. С чего начать, как улучшать результаты, увеличивать силу.

 

Всего самого наилучшего. Привет из дружелюбной Беларуси. город Жабинка Брестская область.

 

С уважением. Андрей

 

Что значит рабочий вес 80-85? Рабочий вес – это количество килограмм, которые висят у вас на штанге. Поэтому такого рабочего веса 80-85кг просто быть не может. Если вы хотите получить от меня программу, то мне надо знать рабочий вес как минимум в трёх базовых упражнениях. А он в каждом упражнении, разный. Поэтому, я бы выслал, но не знаю что, несмотря на дружелюбностьJ.

 

Андрей, потратьте времени на более развёрнутое письмо. Чтоб я видел, что Вы действительно хотите заниматься, а не написали своё письмо после очередного подхода к зеркалу. Я же трачу на Вас время, и Вы на меня потратьтеJ.

 

Следующее письмо.

 

Здравствуйте!
Давно читаю вашу рассылку, полезная вещь, спасибо.
У меня к Вам есть 2 вопроса, может поможете?:
1) Как рассчитать вашу таблицу по увеличению веса штанги? мой жим лежа  первые три подхода   5 повторений  - вес 40 кг, последние два 8 повторений - 35 кг.
2) и тут второй вопрос - как увеличить вес штанги если он дальше не идет ни в какую.

 

Начну со второго вопроса. Чтобы подпрыгнуть, надо присесть. Сбросьте вес так, чтобы выйти на него через 4 тренировки, прибавляя по 2кг. Т.е. работайте циклами. Как я предлагаю в таблице.

 

нед

1*5

1*5

2*5

1

22

26

33

2

23

29

34

3

25

31

36

4

26

33

38

5

28

34

40

6

29

36

41

7

29

38

42

8

29

40

44

9

29

40

46

10

29

40

47

11

29

40

47

12

29

40

48

13

29

40

49

 

Я взял за рабочий подход 5 повторений, и вес 40кг. С шестой тренировки жим должен увеличится. Делать жим лучше раз в неделю. А через 3 месяца, как видите, уже приблизитесь к 50кг. И потом опять надо присесть, чтоб подпрыгнуть.

 

Следующее письмо.

 

Я занимаюсь в тренажерном зале с ноября месяца прошлого года.
Сейчас в связи с тем, что поменял место работы нет возможности нормально поесть перед тренировкой (иду с работы прямо на тренировку).
Не могли бы Вы мне посоветовать что мен можно поесть на работе перед тренировкой, т.к. я читал в вашей рассылке, что нужно есть что-то белковое.
И еще один вопрос: нужно ли мне принимать карнитин для того, чтобы улучшить свои результаты, т.к. в последний месяц жим лежа "замерз" на одном весе. в приседаниях и становой тяге каждую неделю вес увеличивается на килограмм-два.
--
Константин

 

Для «размораживания» могу посоветовать тоже, что и автору предыдущего письма – «присесть». Обычно помогает. Но может надо и карнитин принимать, а может увеличить калорийность пищи, а может воды надо пить больше… И таких «может» будет много.

 

Понимаете о чём я? Если хотите конкретный совет, то не ленитесь дать больше информации. Мою рассылку читают и другие люди, которые в тренинге и в питании разбираются лучше меня. Но им нужны конкретные вопросы, чтоб вы получили конкретные ответы.

 

Да и читателям тоже интересно, как другие люди тренируются, чем живут и т.п.

 

Я не считаю, что надо как-то специально питаться до тренировки или после неё. Скорей всего о том, что надо есть белок перед тренировкой, Вы прочитали не у меня. Белок надо есть в первой половине дня. А во второй половине, лучше углеводы.

 

Если надо белок пейте кефир, ешьте творог, можно сделать сэндвич с котлетой.

 

Как пример того, как надо задавать вопросы следующее письмо. Но отвечать на него сегодня не буду, чтоб выпуск не удлинять. Отвечу в следующем выпуске.

 

В первую очередь хотел бы поблагодарить за рассылку! Очень правильная и нужная информация, реальные примеры, реальные проблемы, действительно очень познавательно!


Ну и конечно обратиться хочу тоже с такой проблемой, точнее сказать непонятностью.. Одно время занимался в зале в течение года регулярно 2 раза в неделю, потом возникали какие-то дела-проблемы, начал ходить в зал не так регулярно и вот уже несколько месяцев не нагружал мышцы совсем.. Оглядываясь назад, вижу, что много неправильного было в моих тренировках, и в принципе результаты не очень..

 

Конечно, не отчаиваюсь и не собираюсь забрасывать железо, но хотел бы уточнить пару вещей.. Так как занимался 2 раза в неделю, а мышц не было в принципе нигде, то для себя решил, что прокачивать надо всё. Наверняка было ошибкой то, что я в каждый из этих двух дней умудрялся запихивать много упражнений (1й день: грудь, спина, руки; 2й день: ноги, низ спины, дельты).. Причем делал не только основные упражнения на группы мышц (жим, становая, приседы), но и 2-3 дополнительных упражнения на каждую группу мышц.. В результате жим как был 50 кг, так и подрос за год где-то до 55кг (при весе 75 кг, росте 170 см)..

 

В принципе какого-то прогресса особого за собой, кроме может немного бОльшей выносливости, за собой не наблюдал. Сейчас, читая рассылку и вспоминая советы профи, понимаю, что может не стоило делать столько упражнений и вообще упражнения на такое количество мышц каждый день.. Но основное непонимание в другом.

 

Допустим, если я делаю жим, около 3-4х подходов, не чувствую, что мои мышцы отработали всё, потенциал еще есть, нет усталости.. И если их больше не забивать другими упражнениями, то ощущение, что сегодня я их плохо прокачал. И на самом деле на завтра не будет никакой мышечной боли. Делать больше подходов на самой штанге тоже не получается - либо рабочий вес надо очень сильно уменьшать, либо одно повторение получается с помощью партнера...

 

Может здесь есть много противоречий (вроде и могу и не могу), но застой у меня тогда был конкретный, никак не мог выйти на другой вес.. И хотел бы еще поинтересоваться перед тем, как возобновлю свои тренировки, как всё-таки запихнуть в 2 дня в неделю упражнения на все группы мышц? И неужели в один день будет достаточно пару базовых упражнений? Уж очень не хочется застаиваться.. Спасибо!

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Только самое важное на

http://www.DomSport.Narod.ru

 
В избранное