Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Интенсивность.

     Начну с письма Алексея, которым я закончил предыдущий выпуск. И т.к. письмо длинное, то комментарии буду давать по ходу.

 

Ну и конечно обратиться хочу тоже с такой проблемой, точнее сказать непонятностью.. Одно время занимался в зале в течение года регулярно 2 раза в неделю, потом возникали какие-то дела-проблемы, начал ходить в зал не так регулярно и вот уже несколько месяцев не нагружал мышцы совсем..

 

Юрий Власов в году не тренировался 5 месяцев, так что отдых только на пользу.

 

Оглядываясь назад, вижу, что много неправильного было в моих тренировках, и в принципе результаты не очень.. Конечно, не отчаиваюсь и не собираюсь забрасывать железо, но хотел бы уточнить пару вещей.. Так как занимался 2 раза в неделю, а мышц не было в принципе нигде, то для себя решил, что прокачивать надо всё.

 

Наверняка было ошибкой то, что я в каждый из этих двух дней умудрялся запихивать много упражнений (1й день: грудь, спина, руки; 2й день: ноги, низ спины, дельты).. Причем делал не только основные упражнения на группы мышц (жим, становая, приседы), но и 2-3 дополнительных упражнения на каждую группу мышц.. В результате жим как был 50 кг, так и подрос за год где-то до 55кг (при весе 75 кг, росте 170 см).. В принципе какого-то прогресса особого за собой, кроме может немного бОльшей выносливости, за собой не наблюдал. Сейчас, читая рассылку и вспоминая советы профи, понимаю, что может не стоило делать столько упражнений и вообще упражнения на такое количество мышц каждый день.

 

Если нет прогресса, значит, что-то не так. Не надо забивать мышцы или уставать. Должен быть прогресс в цифрах. Вот такой, например. Т.е. через полгода Ваш рабочий вес в жиме должен вырасти с 55кг до 82кг.

 

трен

разм

разм

2*раб

 

трен

разм

разм

2*раб

1

30

36

45

 

1

37

44

55

2

31

40

47

 

2

38

49

57

3

34

43

50

 

3

41

52

61

4

36

45

52

 

4

44

55

63

5

38

47

55

 

5

46

57

67

6

40

50

56

 

6

49

61

68

7

40

52

58

 

7

49

63

71

8

40

55

61

 

8

49

67

74

9

40

55

63

 

9

49

67

77

10

40

55

64

 

10

49

67

78

11

40

55

65

 

11

49

67

79

12

40

55

66

 

12

49

67

80

13

40

55

67

 

13

49

67

82

 

В принципе какого-то прогресса особого за собой, кроме может немного бОльшей выносливости, за собой не наблюдал. Сейчас, читая рассылку и вспоминая советы профи, понимаю, что может не стоило делать столько упражнений и вообще упражнения на такое количество мышц каждый день.

 

Делать можно любые упражнения. Но надо понимать, что делая подъёмы на бицепс, при рабочем весе в жиме лёжа 55кг, бицепс не вырастет. Большие руки – это удел сильных людей.

 

И ещё момент. Как-то странно приходить в зал, делать одно упражнение из четырёх подходов и уходить домой. Поэтому тем, кто тренируется в залах я добавляю к базовым и другие упражнения. Эти упражнения выполняют моральную функцию. Т.е. поддерживают человека на определённом психо-эмоциональном уровне, который занимает большое место в достижении цели.

 

По себе знаю, что приятней делать упражнения на руки, чем становую тягу. Потому что чувства более приятные испытываешь, когда забиваешь конкретную мышцу. А когда много мышц работает, ощущения больше не понятные. О чём и пишет ниже Алексей.

 

Но основное непонимание в другом. Допустим, если я делаю жим, около 3-4х подходов, не чувствую, что мои мышцы отработали всё, потенциал еще есть, нет усталости.. И если их больше не забивать другими упражнениями, то ощущение, что сегодня я их плохо прокачал. И на самом деле на завтра не будет никакой мышечной боли. Делать больше подходов на самой штанге тоже не получается - либо рабочий вес надо очень сильно уменьшать, либо одно повторение получается с помощью партнера...

 

Главное отличие мастера от новичка в любом деле – это умение принимать решения основываясь на чувствах и ощущениях, а не на знаниях. Т.е. в большинстве случаев, мастера даже не могут объяснить почему они поступили в данной ситуации так, а не по другому. И эти чувства вырабатываются годами длительных тренировок. В ЛЮБОМ деле.

 

Я Вам гарантирую, что делая жим по той схеме, которую я предложил выше не будет никакой боли и усталости. Что многих смущает. И поэтому прошу посмотреть, что будет в конце плана. Именно для этого и нужен план, чтобы видеть цель, несмотря на ощущения.

Конкретную цель, КОНКРЕТНУЮ цифру.

 

Тренироваться на чувствах могут только мастера. А Вам ещё до этого уровня года три. Вы ещё не чувствуете своего тела и не сможете понять какая интенсивность оптимальная. Но через два, три года, для Вас этой проблемы не будет.

 

Может здесь есть много противоречий (вроде и могу и не могу), но застой у меня тогда был конкретный, никак не мог выйти на другой вес.. И хотел бы еще поинтересоваться перед тем, как возобновлю свои тренировки, как всё-таки запихнуть в 2 дня в неделю упражнения на все группы мышц? И неужели в один день будет достаточно пару базовых упражнений? Уж очень не хочется застаиваться. Спасибо!

 

В один день достаточно ни два, а одно базовое упражнение. Так Вы сможете выложиться полностью и получить нужный результат в запланированный срок.

 

Следующее письмо.

 

Я занимаюсь 3 месяца по схеме 3 подхода по 6 повторений с увеличением веса. результат есть, но он не впечатляет. Делаю пресс каждую тренировку, но жир не уходит. КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ, А КАКИЕ МОЖНО чтобы жир ушел и проявились кубы, которые в принципе там уже есть!!

Спасибо, если в рассылку будете помещать вопрос-ответ, то плиз дайте знать на мыло!! Могу просто пропустить выпуск!!!

--
С уважением,
 Werter          

 

О том что можно есть, а что нельзя, я б так вопрос не ставил. Есть можно всё. Главное количество. В период моего начального тренинга, когда в России не было никакой химии, ребята перед соревнованиями переходили на рис с курицей. И всё. Только курица, рис, вода и салатики.

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Только самое важное на

http://www.DomSport.Narod.ru

 
В избранное